운동을 줄여야 하는 7가지 이유

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시간이 오래 걸리는 것처럼 보이는 운동 중에 시계를 보는 경향이 있다면 20분 또는 30분의 빠른 운동 루틴이 더 좋지는 않더라도 그만큼 좋을 수 있다는 사실을 알게 되어 기쁠 것입니다. 지난 주, 뉴욕 타임즈는 강도를 높여 운동 시간을 줄이는 몇 가지 "익스프레스" 수업에 대해 보도했습니다. 짧은 운동이 결과에 영향을 미치는 상위 7가지 이유를 정리했습니다.

1. 하루 종일 더 많은 지방을 태우십시오. "Get Extremely Ripped Boot Camp" DVD의 스타인 Jari Love는 "운동을 더 짧고 강렬하게 하면 시간을 절약할 수 있을 뿐만 아니라 전반적으로 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다."라고 말합니다. 짧은 운동은 종종 빠른 움직임과 빠른 근육 수축을 수반하며, 이는 탄수화물을 연료로 활용합니다. "심박수가 탄수화물을 주로 연소시키는 지점까지 상승하면 운동하는 동안 더 많은 지방을 태울 수 있으며 심지어 ~ 후에 운동 끝났어."

2. 근육을 만드십시오. 우리의 '빠른 트위치' 섬유 근육(빠르고 빠른 움직임 동안 동원되는 근육)은 "근육의 힘, 속도 및 힘에 매우 중요합니다"라고 Love는 말합니다. 운동 중 잠깐의 휴식이 필요하면 스쿼트나 크런치와 같은 보다 신중한 '느린 트위치' 동작으로 전환하십시오. 그들은 근육 운동을 마무리하는 데 도움이 될 것입니다.

3. 당신의 마음을 강화하십시오. Love에 따르면 매일 20~30분 동안 심장을 고양시키면 심장이 더 강해지고 건강해질 것입니다. 빠른 유산소 운동 루틴을 확인하십시오.

4. 부상을 방지하십시오. "빠르고 갑작스러운 움직임을 처리할 수 있도록 몸을 훈련하면 일상적인 활동에 더 잘 대비할 수 있습니다."라고 Love가 말합니다. 또한, 짧은 운동은 근육통을 유발하는 마모가 적다는 것을 의미합니다.

5. 흉상 변명. 체육관에 오후 내내 시간을 할애하지 못할 수도 있습니다. 그러나 30분 이하의 운동은 가장 바쁜 날에도 짜내기 쉽습니다.

6. 시간을 최대한 활용하십시오. 최고의 빠른 운동은 이두박근 컬을 사용한 런지나 스쿼트를 한 후 오버헤드 프레스를 하는 것과 같이 여러 근육 그룹을 연속적으로 공격하는 동작으로 "멀티태스킹"하는 데 도움이 됩니다. 그리고 "익스프레스" 운동은 강도를 높여 지방 연소 영역으로의 이동 속도를 높입니다.

7. 집중력을 높여라. Rochester의 유산소 킥복싱 강사인 Donald Hunter는 "학생들이 한 시간 동안 수업을 참지 못하고 스스로 진도를 맞추는 것에 대해 너무 걱정해서 최선을 다하지 않는 것을 종종 봅니다."라고 말합니다. "운동 시간이 짧다는 것은 처음부터 모든 것을 쏟아부을 가능성이 높다는 것을 의미합니다."

멜리사 피터슨 건강 및 피트니스 작가이자 트렌드 스포터입니다. preggersaspie.com과 Twitter @preggersaspie에서 그녀를 팔로우하세요.

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