숙취를 방지하는 7 가지 증거 기반 방법

콘텐츠

• 1. congeners에서 높은 음료를 피하십시오
• 2. 아침을 마신 후
• 3. 물을 많이 마신다
• 4. 충분한 수면을 취하십시오
• 5. 풍성한 아침 식사
• 6. 보충제 고려
• 7. 적당히 마시거나 전혀 마시지 않음
• 결론

숙취는 알코올 중독의 불쾌한 여파입니다.

알코올이 몸을 떠난 후 가장 심한 타격을받으며 두통, 피로, 갈증, 현기증, 메스꺼움 및 식욕 부진이 특징입니다 (1).

숙취 치료법은 풍부하지만 그 배후의 증거는 제한적이거나 가정적입니다 (2).

그럼에도 불구하고 몇 가지 전략은 잠재력을 보여줍니다.

다음은 숙취를 방지하거나 최소한 심각도를 낮추는 7 가지 증거 기반 방법입니다.

1. congeners에서 높은 음료를 피하십시오

에탄올은 알코올 음료의 주요 활성 성분이지만 다양한 양의 선구자를 포함합니다.

설탕 발효 효모가 에탄올을 생산할 때 (단순히이 기사에서 알코올이라고도 함) 균질 체도 형성됩니다 (3).

콘게 너는 메탄올, 이소 펜탄 올 및 아세톤 (4, 5)을 포함하는 독성 화학 물질입니다.

높은 농도의 선구자를 가진 알코올 음료는 숙취의 빈도와 강도를 증가시키는 것으로 보입니다.

두 연구에 따르면 일반적인 선구자 인 메탄올은 숙취 증상과 밀접한 관련이 있습니다 (6, 7).

위스키, 코냑 및 데킬라를 포함한 음료수를 많이 마신다. 버번 위스키는 매우 좋은 선구자입니다.

반면, 보드카, 진 및 럼과 같은 무색 음료는 낮은 수준의 선구자를 가지고 있습니다. 실제로 보드카에는 거의 같은 선구자가 포함되어 있지 않습니다 (3).

보드카 (congeners에서 낮은)와 위스키 (congeners에서 높은)의 효과를 비교 한 연구에서, 숙취의 빈도와 강도는 위스키에서 더 컸습니다 (8, 9, 10).

요약 보드카, 진 또는 럼주와 같은 저농도 음료를 마시면 숙취의 심각성을 크게 줄일 수 있습니다.

2. 아침을 마신 후

다른 음료를 마시면서 숙취를 치료하는 것은 역설적 인 것 같습니다.

모두 마찬가지로, 유명한 숙취 치료제로 종종“개 머리 (그 비트)”(11)라는 문구로 언급됩니다.

이 습관은 효과적이지 않은 것으로 입증되었지만 그 뒤에는 흥미로운 과학이 있습니다.

간단히 말해서, 더 많은 알코올을 마시는 것은 일부 음료에서 미량으로 발견되는 잘 알려진 선구자 인 메탄올의 대사에 영향을 미치는 것으로 여겨집니다.

몸을 마신 후 몸은 메탄올을 독성 물질 인 포름 알데히드로 전환시킵니다. 포름 알데히드는 많은 숙취 증상 (11, 12, 13)의 원인이 될 수 있습니다.

그러나 음주 후 아침에 술을 많이 섭취하면 이러한 전환 과정이 억제되어 포름 알데히드가 형성되는 것을 막을 수 있습니다 (14, 15).

대신, 메탄올은 호흡과 소변을 통해 몸에서 무해하게 배출됩니다. 그래서 에탄올은 종종 메탄올 중독 치료에 사용됩니다 (16).

즉, 아침에 다른 음료를 마시는 것은 숙취 치료제로 강력히 권장되지 않습니다. 단순히 피할 수없는 시간을 지연시킬 수 있기 때문입니다.

아침 음주는 종종 알코올 의존과 관련이 있으며, 숙취 완화는 건강에 해를 끼칠 가치가 없습니다.

요약 다음날 아침 더 많은 술을 마시는 것은 유명한 숙취 치료법입니다. 그러나이 위험한 방법은 좋은 것보다 더 해를 끼칠 수 있습니다.

3. 물을 많이 마신다

알코올은 이뇨제이므로 오줌을 자주 듣습니다 (17, 18, 19).

따라서 알코올은 탈수에 기여할 수 있습니다.

탈수는 숙취의 주요 원인으로 간주되지 않지만 갈증, 두통, 피로 및 구강 건조와 같은 증상에 영향을 줄 수 있습니다.

다행스럽게도 탈수는 쉽게 피할 수 있습니다. 물을 충분히 마셔야합니다.

좋은 규칙은 음료 사이에 물 한 잔 또는 다른 무 알코올 음료를 마시고 잠자리에 들기 전에 적어도 하나의 큰 물 잔을 마시는 것입니다.

요약 물을 충분히 마시면 갈증과 두통을 포함한 숙취의 주요 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 충분한 수면을 취하십시오

알코올은 수면을 방해 할 수 있습니다.

너무 늦게 잠을 잘 경우 수면의 질과 지속 시간이 모두 저하 될 수 있으며 전체 수면 시간표가 중단 될 수 있습니다 (1, 20).

수면 상태가 좋지 않으면 대부분의 숙취 증상이 발생하지 않지만 숙취와 관련된 피로와 과민증에 기여할 수 있습니다.

과음 후 충분한 수면을 취하면 신체 회복에 도움이 될 수 있습니다.

잠을 잘 수없고 다음날 편히 쉬면 술에 취하지 않는 것이 좋습니다.

요약 알코올은 수면의 질을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 축하의 밤을 보낸 후 잠을 잘 수 있습니다.

5. 풍성한 아침 식사

숙취는 때때로 저혈당으로 알려진 상태 인 낮은 수준의 혈당과 관련이 있습니다 (21).

그들은 또한 저혈당을 가진 사람들에게 더 심한 경향이 있습니다 (22, 23).

저혈당은 숙취의 주요 원인은 아니지만 약점 및 두통과 같은 증상에 영향을 줄 수 있습니다 (24).

음주 후 영양가있는 아침 식사 또는 심야 식사는 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

요약 좋은 아침 식사는 유명한 숙취 치료법입니다. 혈당 수치를 회복시켜 숙취 증상을 완화시키는 데 도움이됩니다.

6. 보충제 고려

염증은 신체가 조직 손상을 복구하고 감염과 싸우는 데 도움이됩니다.

많은 숙취 증상이 저급 염증 (25, 26)으로 인해 발생한다는 증거가 있습니다.

실제로 일부 항염증제는 숙취에 대해 매우 효과적인 것으로 나타났습니다 (27).

많은 식물성 식품과 약초도 염증을 줄이고 숙취를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

숙취에 영향을 미치는 보충제는 홍삼, 생강 및 가시 배 (28, 29, 30)를 포함합니다.

의욕적 인 배는 강조 할 가치가 있습니다. 이것은 선인장의 열매입니다 부채 무화과 나무멕시코 출신 인 것으로 생각됩니다.

55 명의 젊고 건강한 개인에 대한 한 연구에서 음주 5 시간 전에 가시 배 추출물을 섭취하면 심각한 숙취 위험이 62 % 감소했습니다 (31).

숙취를 완전히 예방할 수는 없지만 특정 식물성 보충제는 증상을 크게 완화시킬 수 있습니다.

요약 가시 배, 홍삼 및 생강을 포함한 특정식이 보충제는 숙취 증상을 줄일 수 있습니다.

7. 적당히 마시거나 전혀 마시지 않음

숙취의 정도는 술의 양에 따라 증가합니다 (32).

이런 이유로 숙취를 예방하는 가장 좋은 방법은 적당히 마시거나 완전히 기절하는 것입니다.

숙취를 유발하는 데 필요한 알코올의 양은 개인마다 다릅니다.

어떤 사람들은 1-2 음료 만 필요하지만 대부분은 훨씬 더 많이 필요합니다. 사람들의 약 23 %가 술을 많이 마시더라도 숙취를 느끼지 않는 것으로 보입니다 (33).

요약 숙취의 심각성은 알코올 섭취와 직접 관련이 있습니다. 숙취를 막는 가장 좋은 방법은 음료를 제한하거나 금하는 것입니다.

결론

알코올 중독증은 사람들이 과도한 음주 후 술에 취했을 때 나타나는 어지러움 증상 (현기증, 두통, 피로, 메스꺼움)을 나타냅니다.

숙취의 심각성을 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 전략이 있습니다. 여기에는 충분한 수면, 풍성한 아침 식사, 충분한 물 섭취 및 선구자 음료 섭취 방지가 포함됩니다.

그러나 숙취를 피하는 가장 좋은 방법은 적당히 마시거나 완전히 기절하는 것입니다.