80/20 법칙이 식이 균형의 황금 기준인 이유

콘텐츠

• 식사에 대한 80/20 규칙은 무엇입니까?
• 80/20 법칙의 좋은 점과 나쁜 점
• 80/20 법칙을 *올바른* 방식으로 구현하는 방법
• 검토 대상

앳킨스. 팔레오. 비건 케토. 글루텐 프리. IIFYM. 요즈음에는 식품군보다 더 많은 식이요법이 있으며 대부분은 체중 감소와 건강한 식생활 혜택이 있습니다. 하지만 이 중 몇 개를 평생 유지하고 싶습니까? (단지 생각한다 매크로를 세고, 베이컨을 피하고, 도넛을 피하는 데 몇 년이 걸리는지.)

케일이 왕이고 HIIT가 여왕이고 Kool-Aid를 마셨거나 뱉어 낸 모든 것이 아니면 전무한 건강 세계에서 평생 습관을 개발하는 것은 나중에 생각하는 것처럼 보입니다. 최대한 빨리 더 나은 신체 결과를 얻기 위해 극단적인 방법을 사용하는 것입니다.

그러나 분명히, 당신은 체중을 감량하고 다시 얻으려고 하지 않습니다. 당신은 모양을 만들려고하지 않습니다. 그리고 나서 모양에서 벗어나십시오. 기분이 좋아지려고 하는 것이 아니라 다시 기분이 나빠지는 것입니다. 그렇다면 결국 실패할 것임을 알고 있는 가혹한 다이어트에 가입하는 이유는 무엇입니까?

입력: 건강한 식생활을 위한 80/20 규칙. 그렇게 많지 않아 다이어트 평생 먹을 수 있는 방법이기 때문에 행복하게 105세까지.

식사에 대한 80/20 규칙은 무엇입니까?

요점: 하루 칼로리의 약 80%를 깨끗한 전체 음식을 먹고 하루 칼로리의 약 20%를 #치료합니다. (ICYMI는 질리언 마이클샌드(Jillian Michaelsand)와 같은 건강 전문가 및 많은 영양사들이 절제를 가르치는 방법으로 권장합니다.) "80/20 법칙은 좋아하는 음식을 즐기고 체중을 조절하는 환상적인 방법이 될 수 있습니다."라고 RD, Sarah Berndt는 말합니다. 완전한 영양 및 Fit Fresh Cuisine의 소유자.

80/20 법칙의 좋은 점과 나쁜 점

영원히 할 수 있는 일입니다. "그것은 죄책감을 느끼지 않고 몇 가지 특별한 간식을 즐길 수 있게 해주는 보다 살기 좋은 다이어트 스타일입니다."라고 R.D.이자 저자인 Sharon Palmer는 말합니다. 식물로 움직이는 삶. "건강한" 범주에 속하지 않는 음식을 먹는 것에 대해 죄책감을 느끼면 폭식과 식사와 신체 이미지에 대한 무질서한 태도로 이어질 수 있습니다. (결국 최악의 체중 감량 실수를 피하는 데 도움이 됩니다.)

체중 감량에 좋지 않습니다. 전체 곡물, 과일, 견과류, 건강에 좋은 지방, 저지방 단백질과 같은 건강에 좋은 음식이라도 많은 양을 섭취하면 신체의 필요 에너지(칼로리)를 초과하여 체중이 증가할 수 있습니다. 칼로리는 건강에 좋은 공급원일지라도 여전히 중요합니다. "80/20 규칙은 매우 느슨한 지침이며 필요한 칼로리와 관련하여 이미 균형을 이루고 있는 다이어트 라이프스타일에 적용될 수 있습니다."라고 Palmer는 말합니다.

80/20 법칙을 *올바른* 방식으로 구현하는 방법

Berndt는 "80/20 규칙에 따라 절제와 부분 조절을 연습하는 것이 여전히 중요합니다."라고 말합니다. "당신의 면죄부는 모두가 마음껏 탐닉하는 것이 아니라 합리적인 부분이어야 합니다."

그 20%가 "간식"을 위한 것이라고 해서 오레오나 칩 한 봉지와 함께 햄을 먹을 수 있다는 의미는 아닙니다. Palmer는 매일 만나야 하는 특정 숫자보다 "이를 일반적인 경험 법칙으로 생각하십시오."라고 말합니다.

예를 들어, 하루에 2,000칼로리를 목표로 한다면(얼마나 많은 칼로리가 필요한지 알아내는 방법은 다음과 같습니다.) 규칙에 따르면 약 400칼로리를 가지고 놀 수 있습니다. 그러나 약간의 방종(저녁 식사와 함께 와인 한 잔, 동료의 생일 케이크 한 조각)을 위한 약간의 여유가 있다고 해서 그것이 영양가가 없는 음식에 낭비되는 "버려지는 칼로리"를 의미하지는 않습니다. 확실히 하지마 필요 20%를 모두 사용합니다. 사실 팔머는 "사람들은 자신이 먹는 음식의 양을 잘 예측하지 못하고 지속적으로 칼로리와 부분을 과소평가하기 때문에 20% 미만으로 촬영하는 것이 가장 좋습니다."라고 말합니다.

명심하십시오. "모든 식사는 몸에 영양을 공급할 수 있는 기회입니다."라고 Palmer는 말합니다. "우리 중 많은 사람들은 섬유질, 단백질, 건강한 지방, 비타민, 미네랄, 파이토케미컬(항산화 및 항염증 화합물이 함유된 식물성 화합물)을 보상받기 위해 모든 식사가 중요합니다."

케이크 대신 땅콩 버터를, 칩 대신 구운 브뤼셀 콩나물을 갈망하는 80퍼센트를 사랑한다면 20퍼센트를 위해 죽지 않을 것입니다. 보상으로 생각하기 보다는 그냥 ~인생을 살기 위한 약간의 공간으로 생각하십시오. (#균형은 삶의 본질이며 건강과 피트니스 루틴에서 가장 중요한 것이기 때문입니다.)

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