엽산이란 무엇이며 용도

콘텐츠

• 엽산이란?
• 엽산이 풍부한 식품
• 엽산 권장량
• 보충제의 부작용 및 금기 사항

비타민 B9 또는 엽산이라고도 알려진 엽산은 수용성 비타민으로 B 복합체의 일부이며 주로 DNA 형성 및 세포의 유전 적 내용에있어 신체의 다양한 기능에 참여합니다.

또한 엽산은 뇌, 혈관 및 면역 체계의 건강을 유지하는 데 중요합니다. 이 비타민은 시금치, 콩, 맥주 효모 및 아스파라거스와 같은 여러 식품에서 찾을 수 있지만 약국이나 건강 식품 상점에서 찾을 수있는 보충제 형태로도 얻을 수 있습니다.

엽산이란?

엽산은 다음과 같은 신체의 다양한 목적으로 사용될 수 있습니다.

• 뇌 건강 유지엽산이 도파민과 노르 에피네프린의 합성에 참여하기 때문에 우울증, 치매 및 알츠하이머와 같은 문제를 예방합니다.
• 임신 중 태아 신경계 형성 촉진, 척추이 분증 및 무뇌증과 같은 신경관 결함 예방;
• 빈혈 예방, 적혈구, 혈소판 및 백혈구를 포함한 혈액 세포의 형성을 자극하기 때문에;
• 일부 유형의 암 예방엽산은 유전자의 발현과 DNA 및 RNA의 형성에 참여하기 때문에 결장, 폐, 유방 및 췌장과 같은 엽산이 세포에서 악성 유전자 변형을 예방할 수 있기 때문에;
• 심혈관 질환 예방, 혈관의 건강을 유지하고 호모시스테인을 감소시켜 이러한 질병의 발병에 영향을 줄 수 있습니다.

또한 엽산은 DNA의 형성과 복구에 관여하기 때문에 면역 체계를 강화할 수도 있지만이 효과를 입증하기위한 추가 연구는 필요하지 않습니다.

엽산이 풍부한 식품

다음 표는 엽산이 풍부한 식품과 각 식품 100g에이 비타민의 양을 보여줍니다.

엽산 권장량

하루에 소비되는 엽산의 양은 아래와 같이 연령에 따라 다를 수 있습니다.

• 0 ~ 6 개월 : 65mcg;
• 7 ~ 12 개월 : 80mcg;
• 1 ~ 3 년 : 150mcg;
• 4 ~ 8 세 : 200mcg;
• 9 ~ 13 세 : 300mcg;
• 14 세 이상 : 400mcg;
• 임산부 : 400mcg.

엽산 보충은 항상 의학적 지침에 따라 수행되어야하며,이 비타민 결핍의 경우, 빈혈의 경우 및 임산부에게 권장됩니다. 엽산 복용 방법은 다음과 같습니다.

보충제의 부작용 및 금기 사항

엽산은 수용성 비타민이므로 과잉은 소변을 통해 쉽게 제거됩니다. 그러나 의학적 조언없이 엽산 보충제를 사용하면 복통, 메스꺼움, 가려운 피부 또는 빈혈과 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 이 비타민의 하루 최대량은 5000mcg이며, 이는 일반적으로 균형 잡힌 식단으로 초과되지 않습니다.

발작이나 류머티즘에 약을 사용하는 경우 엽산 보충제는 의학적 조언에 따라 섭취해야합니다. 엽산 보충제에 대해 자세히 알아보십시오.