수유는 임신 중이어야합니다

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• 임신 중에 섭취해야하는 음식
• 피해야 할 음식
• 임신 메뉴 옵션

임신 중에는 여성이 균형 잡힌 식사를하고 산모의 건강과 아기의 발달에 필요한 모든 영양소를 포함하는 것이 중요합니다. 식단에는 단백질, 과일 및 채소가 풍부해야하며 엽산, 철분, 칼슘, 아연, 오메가 -2, 비타민 A 및 비타민 B12가 풍부한 음식이 포함되어야합니다.

따라서 여성과 발달중인 태아의 영양 요구를 충족하고 산모의 몸이 출산을 준비하고 모유 생산을 촉진하는 데 중요한 역할을하기 위해서는 좋은 식단이 필수적입니다.

임신 중에 섭취해야하는 음식

임신 중 음식에는 통 곡물, 야채, 과일, 우유 및 유제품, 콩과 식물, 생선, 칠면조와 닭고기와 같은 살코기가 풍부해야합니다. 튀긴 음식, 가공 식품, 냉동 식품 및 즉석 식사를 피하면서 음식을 굽거나 찐 상태로 준비하는 것이 중요합니다.

또한 다음과 같이 산모와 아기의 건강에 중요한 비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 매일 식단에 포함시키는 것이 중요합니다.

• 비타민 A : 당근, 호박, 우유, 요거트, 계란, 망고, 브로콜리, 노란색 후추;
• B12 비타민 : 유제품, 계란 및 강화 식품;
• 오메가 3: 아마씨 오일, 아마씨, 아보카도, 엑스트라 버진 올리브 오일, 견과류, 치아 및 말린 과일;
• 칼슘: 유제품, 짙은 채소, 참깨 및 견과류와 같은 견과류;
• 아연: 브라질 너트, 땅콩, 캐슈 너트 및 호두와 같은 콩 및 말린 과일;
• 철: 콩, 완두콩, 병아리 콩, 계란, 시리얼, 갈색 빵 및 녹색 채소 및 잎;
• 엽산 : 시금치, 브로콜리, 케일, 아스파라거스, 브뤼셀 콩나물, 콩, 토마토.

또한 단백질 소비는 특히 임신 마지막 삼 분기에 산모와 아기 조직의 형성에 중요합니다. 이러한 모든 영양소는 조산, 빈혈, 저체중 출생, 성장 지연 및 기형과 같은 문제를 예방하는 데 필수적입니다.

피해야 할 음식

임신 중에 피해야 할 음식은 다음과 같습니다.

• 수은 함량이 높은 생선 : 여성이 적어도 일주일에 두 번 생선을 먹는 것이 중요하지만, 수은이 태반 장벽을 통과하여 아기의 신경 발달을 손상시킬 수 있으므로 참치 나 황새치와 같은 수은이 함유 된 생선은 피해야합니다.
• 생고기, 생선, 계란 및 해산물 : 날로 먹으면 톡소 플라스마 증의 위험을 증가시킬뿐만 아니라 식중독을 유발할 수 있기 때문에 이러한 음식은 잘 조리하는 것이 중요합니다.
• 잘 씻지 않은 과일과 채소, 식중독을 피하기 위해;
• 알코올 음료:임신 중 알코올 음료의 섭취는 아기의 성장 및 발달 지연과 관련이 있습니다.
• 인공 감미료 일부는 안전하지 않거나 태아 발달을 방해 할 수 있는지 여부가 알려지지 않았기 때문에식이 요법이나 가벼운 제품에서 자주 발견됩니다.

커피와 카페인이 함유 된 식품의 경우 이에 대한 합의는 없지만 하루에 150 ~ 300mg의 카페인을 섭취하고 약 64mg의 카페인을 함유 한 30ml 에스프레소 1 컵을 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 카페인이 태반을 통과하여 태아 발달에 변화를 일으킬 수 있으므로 피하는 것으로 나타났습니다.

또한 임신 중에는 효과가 알려지지 않았거나 낙태와 관련이 있기 때문에 임신 중에는 권장하지 않는 차도 있습니다. 임신 중에 권장하지 않는 차를 확인하십시오.

임신 메뉴 옵션

다음 표는 건강 문제가없는 임산부를위한 3 일 샘플 메뉴를 나타냅니다.

이 메뉴는 여성의 체중에 따라 달라지기 때문에 음식의 양을 명시하지 않지만 건강한 임신을 위해 필요한 영양소가있는 여러 가지 음식을 결합합니다. 또한, 낮에는 임산부가 하루에 2 ~ 2.5L의 물을 섭취하는 것이 중요합니다.

임신 중에 체중을 유지하기 위해 무엇을 먹어야하는지 알아보십시오.