완하제 효과가있는 식품

콘텐츠

• 과일의 섬유질 함량
• 아기를위한 완하제
• 장 방출 메뉴

완하제 효과가있는 식품은 섬유질과 물이 풍부하여 장 통과에 유리하고 대변의 양을 늘리는 데 도움이되는 식품입니다. 완하제 효과가있는 식품으로는 파파야, 자두, 호박, 치아 씨드, 양상추, 귀리 등이 있으며, 일상 생활에 포함되는 것이 중요하며, 하루에 1.5 ~ 2.0 리터의 물을 섭취하는 것도 중요합니다. 왜냐하면 물은 섬유질에 수분을 공급하고 장 전체의 대변 통과를 촉진하는 데 필수적이기 때문입니다.

완하제 효과가 있고 일일 식단에 포함되어야하는 일부 식품은 다음과 같습니다.

• 야채: 양상추, 아루 굴라, 물냉이, 양배추, 브로콜리, 가지 및 호박;
• 작살: 귀리, 귀리 밀기울, 밀기울, 옥수수, 렌즈 콩, 퀴 노아;
• 씨앗 : 치아, 아마씨, 참깨;
• 유지 종자 : 밤, 땅콩, 아몬드, 호두;
• 음료수: 커피, 적포도주, 식사 후 잔, 레몬 그라스 차 및 신성한 카스 카라;
• 과일: 파파야, 무화과, 배, 사과, 자두, 키위.

이러한 식품 외에도 플레인 요거트를 일주일에 3 회 이상 섭취하면 장내 세균총을 유지하고 변비를 퇴치하는 데 도움이됩니다. 수제 천연 완하제 3 가지 레시피를 참조하세요.

섬유질이 풍부하고 완하제 효과가있는 과일의 더 많은 옵션을 확인하십시오.

과일의 섬유질 함량

다음 표는 과일 100g 당 섬유질과 물의 양을 나타냅니다.

충분한 물을 마시지 않고 하루 종일 너무 많은 섬유질을 섭취하면 반대 효과를 유발하여 변비를 악화시킬 수 있기 때문에 섬유질 소비에는 좋은 물 소비가 동반되어야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

아기를위한 완하제

아기의 내장이 변비가되는 것은 일반적이며 다음과 같은 음식을 포함하는 것이 중요합니다.

• 과일: 파파야, 오렌지, 아보카도, 바나나, 포도, 멜론, 무화과, 자두, 수박, 망고, 파인애플;
• 야채: 호박, 아몬드, 토마토, 오이, 케일, 시금치, 고구마, 녹두, 잎채소,
• 시리얼: 현미, 귀리, 현미, 현미 파스타 및 옥수수;
• 콩류 : 완두콩, 렌즈 콩 및 콩.

아기는 성인보다 섬유질이 덜 필요하며 매일 위에 나열된 소량의 음식 만 섭취해야합니다. 또한 1 세 이상의 아기는 장내 세균총을 개선하고 변비와 싸우는 미생물이 포함 된 천연 요구르트를 섭취 할 수도 있습니다. 아기를위한 수제 완하제의 4 가지 예를 참조하십시오.

장 방출 메뉴

다음 표는 변비 퇴치를위한 섬유질이 풍부한 3 일 메뉴의 예를 보여줍니다.

천연 요구르트 외에도 케 피어와 콤 부차에는 장 기능을 돕고 기분을 개선하며 면역 체계를 강화하는 좋은 박테리아 인 프로바이오틱스가 풍부합니다.