나트륨이 풍부한 식품

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• 소금 함량이 높은 식품 목록
• 나트륨의 천연 공급원

대부분의 식품은 자연적으로 나트륨을 함유하고 있으며 육류, 생선, 계란 및 조류가이 미네랄의 주요 천연 공급원이며 심장과 근육의 적절한 기능을 유지하는 데 중요합니다.

그러나 간식이나 패스트 푸드와 같은 산업화 된 식품은 소금 첨가량이 가장 많고 건강에 대한 손상을 크게 증가시켜 고혈압이나 심장 질환을 유발할 수 있습니다.

나트륨과 소금이라는 단어는 같은 의미로 사용되지만 같은 의미는 아닙니다. 소금은 미네랄 나트륨과 염화물로 구성되어 있기 때문에 매일 소금을 최대 5g까지 섭취해야합니다. 이는 2000mg과 동일합니다. 1 티스푼에 해당하는 나트륨. 여기에서 나트륨에 대해 자세히 알아보십시오.

소금 함량이 높은 식품 목록

소금이 풍부한 주요 식품은 가공 식품이며 다음을 포함합니다.

나트륨이 풍부한 산업화 된 식품

나트륨이 풍부한 유기농 식품

• 가공육, 예컨대 햄, 모타 델라, 베이컨, 파이오, 파슬리;
• 훈제 및 통조림 생선 정어리 나 참치처럼
• 치즈 파마산, 로크 포르, 카망베르, 크리미 체다처럼;
• 준비된 조미료 냉정, 계절, 아지노모토, 케첩, 겨자, 마요네즈로;
• 이미 준비된 수프, 국물 및 식사;
• 통조림 야채 야자 나무, 완두콩, 옥수수, 피클, 버섯 및 올리브와 같은 심장;
• 가공 된 쿠키 및 케이크, 소금물 크래커 포함;
• 패스트 푸드, 피자 나 칩처럼
• 산업화 된 스낵 및 스낵 칩, 땅콩, 케밥, 파스텔, 케밥, coxinha처럼;
• 버터와 마가린.

따라서 권장 사항에 따라 하루에 최대 5g의 소금을 섭취하려면 이러한 식품을 사지 말고 가능한 한 신선한 식품을 선택하는 것이 중요합니다. 다른 팁에 대해 알아보십시오. 소금 섭취량을 줄이는 방법.

나트륨의 천연 공급원

나트륨이 풍부한 주요 자연 식품은 육류, 생선, 계란 또는 우유와 같은 동물성 식품으로 나트륨의 주요 공급원이되어야하므로 적절한 심장 및 근육 기능에 기여하므로 매일 섭취해야합니다.

나트륨이 풍부한 유기농 식품에는 다음이 포함됩니다.

음식에는 나트륨이 포함되어 있기 때문에 음식을 준비하는 동안 과도한 소금은 신체에 매우 해 롭기 때문에 소금을 첨가하지 않아야합니다. 더 읽어보기 : 과도한 소금은 나쁘다.

또한 경우에 따라 소금이 많은 음식에는 케첩, 쿠키 및 칩과 같은 설탕과 지방이 많이 포함되어 있습니다.설탕이 많은 음식을 더 알아보세요 : 설탕이 많은 음식.