건염 완화를위한 7 가지 스트레칭

콘텐츠

• 팔 스트레칭
• 스트레칭 1
• 2 스트레칭
• 스트레칭 3
• 스트레칭 4
• 엉덩이와 무릎 스트레칭
• 스트레칭 5
• 스트레칭 6
• 스트레칭 7
• 늘릴 때

건염 통증 완화를위한 스트레칭은 규칙적으로 이루어져야하며, 문제가 악화되지 않도록 무리한 힘을 가할 필요는 없지만 스트레칭 중에 심한 통증이나 따끔 거림이있는 경우 물리 치료사 또는 정형 외과 의사와 상담하는 것이 좋습니다. .

이러한 스트레칭은 힘줄 염증을 완화하여 국소 통증, 작열감, 근력 부족 또는 힘줄 염에서 흔히 발생하는 부기를 줄입니다.

팔 스트레칭

손, 손목 또는 팔꿈치에 건염이있는 사람들의 경우, 건염으로 인한 통증과 뻣뻣함을 완화하기 위해 표시된 일부 스트레칭은 다음과 같습니다.

스트레칭 1

팔을 앞으로, 바닥과 평행하게, 손바닥을 밖으로 뻗어 시작하고 손이 아래쪽을 향하도록 팔을 돌립니다. 그런 다음 다른 손으로 스트레칭을 수행하려면 엄지 손가락을 잊지 말고 손가락을 뒤로 당겨 팔 안쪽이 늘어나는 것을 느끼십시오.

이 스트레칭을 수행하는 또 다른 방법은 팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 내밀고 이번에는 손을 위로 향하게하는 것입니다.

이 스트레칭은 30 초 동안해야하며 하루에 2 ~ 3 회 반복 할 수 있습니다.

2 스트레칭

손바닥이 안쪽을 향하고 손이 아래를 향하도록 팔을 앞으로 뻗습니다. 그런 다음 스트레칭을 수행하려면 팔의 바깥 부분을 늘리고 늘이기 위해 다른 손으로 손가락을 아래로 당깁니다.

스트레칭 3

서서 팔을 등 뒤로 놓고 손바닥을 바깥쪽으로 돌리고 손가락을 교차하십시오. 그런 다음 30 초 동안 팔꿈치를 최대한 쭉 펴고 스트레칭합니다.

스트레칭 4

팔을 똑바로 펴고 서서 손바닥을 바깥쪽으로 돌리고 양손의 손가락을 교차시킵니다. 그런 다음 팔과 팔꿈치를 잘 펴고 쭉 펴서 30 초 동안 펴도록합니다.

이러한 스트레칭 중 일부는 어깨 건염 환자에게도 도움이됩니다. 특히이 부위를 스트레칭하는 3 번과 4 번 스트레칭이 좋습니다.

엉덩이와 무릎 스트레칭

엉덩이 또는 무릎에 건염이있는 경우, 움직임을 촉진하고 통증과 뻣뻣함을 완화하는 것으로 표시된 일부 스트레칭은 다음과 같습니다.

스트레칭 5

서있을 때 발이 어깨와 일직선이되도록 벌린 다음, 무릎을 똑바로 유지하면서 바닥에 손이 닿도록 몸을 앞으로 구부려 스트레칭하십시오.

스트레칭 6

서있을 때는 발이 어깨와 일직선이되도록 벌린 다음, 스트레칭을하려면 몸을 앞으로 구부리고 항상 무릎을 똑바로 세우고 몸을 왼쪽으로 기울여 왼발을 잡을 수 있도록합니다.

스트레칭 7

다시 서서 발이 어깨와 정렬되도록 발을 벌린 다음 스트레칭하고 몸을 앞으로 구부리고 항상 무릎을 똑바로 유지하고 몸을 오른쪽으로 기울여 오른발을 잡으십시오.

늘릴 때

이러한 스트레칭은 근육 유연성을 개선하고 뻣뻣함을 감소시켜 통증 완화에 도움이되므로 아침 일찍 또는 신체 활동 전후에 이루어져야합니다.

건염은 신체의 다른 부위에 나타날 수 있지만 손, 발목, 어깨, 엉덩이, 손목, 팔꿈치 또는 무릎에서 더 흔합니다. 건염을 치료하고 치료하려면 항 염증 및 진통제를 복용해야 할 수 있으며, 물리 치료와 집에서의 규칙적인 스트레칭도 필요하여 건염의 자연적 통증과 뻣뻣함을 완화합니다. 다음 동영상을 통해 할 수있는 일과 건염을 끝내기 위해 무엇을 먹을 수 있는지에 대한 다른 팁을 확인하세요.