알파-리포산 : 체중 감소, 기타 혜택 및 부작용

콘텐츠

• 개요
• 알파 리포산은 무엇입니까?
• 알파 리포산 및 체중 감소
• 알파 리포산 및 당뇨병
• 다른 건강상의 이점
• 피부 노화를 줄일 수 있습니다
• 메모리 손실이 느려질 수 있습니다
• 건강한 신경 기능을 촉진
• 염증을 줄입니다
• 심장병 위험 요소를 낮출 수 있음
• 부작용
• 알파 리포산을 복용하는 방법
• 결론

개요

알파-리포산은 최근에 많은 주목을 받고있다.

그것은 신체에서 강력한 산화 방지제 역할을하는 유기 화합물입니다.

당신의 몸은 자연적으로 알파 리포산을 생산하지만 다양한 음식과 건강 보조 식품에서 발견됩니다.

연구에 따르면 체중 감량, 당뇨병 및 기타 건강 상태에 영향을 줄 수 있습니다.

그러나 많은 사람들이 효과적인지 궁금합니다.

이 기사는 알파 리포산, 그 이점, 부작용 및 권장 복용량을 검토합니다.

알파 리포산은 무엇입니까?

알파-리포산은 모든 인간 세포에서 발견되는 유기 화합물입니다.

세포의 힘으로도 알려진 미토콘드리아 내부에서 만들어져 효소가 영양소를 에너지로 바꾸는 데 도움이됩니다 (1).

또한 강력한 항산화 특성을 가지고 있습니다.

알파-리포산은 수용성 및 지용성이므로 신체의 모든 세포 또는 조직에서 작용할 수 있습니다. 한편, 대부분의 다른 항산화 제는 수용성 또는 지용성입니다 (2).

예를 들어, 비타민 C는 수용성이지만 비타민 E는 지용성입니다.

알파-리포산의 항산화 특성은 혈당 감소, 염증 감소, 피부 노화 둔화 및 신경 기능 개선 등 여러 이점과 관련이 있습니다.

인간은 소량의 알파 리포산 만 생산합니다. 그래서 많은 사람들이 섭취를 최적화하기 위해 특정 음식이나 보충제를 사용합니다.

붉은 육류 및 장기 육류와 같은 동물성 제품은 알파 리포산의 훌륭한 공급원이지만 브로콜리, 토마토, 시금치 및 브뤼셀 콩나물과 같은 식물성 식품에도 함유되어 있습니다.

즉, 보충제는 식품 공급원보다 알파-리포산을 최대 1,000 배 더 많이 포장 할 수 있습니다 (3).

요약 알파-리포산은 항산화 제로 작용하는 유기 화합물입니다. 그것은 세포의 미토콘드리아에서 만들어 지지만 음식과 보충제에서도 발견됩니다.

알파 리포산 및 체중 감소

연구에 따르면 알파 리포산은 여러 가지 방법으로 체중 감량에 영향을 줄 수 있습니다.

동물 연구에 따르면 뇌의 시상 하부에 위치한 효소 AMP 활성화 단백질 키나아제 (AMPK)의 활성을 줄일 수 있다고합니다 (4, 5).

AMPK가 더 활동적이면 굶주림을 증가시킬 수 있습니다.

다른 한편으로, AMPK 활동을 억제하면 휴식시 신체가 소모하는 칼로리 수가 증가 할 수 있습니다. 따라서 알파 리포산을 섭취 한 동물은 더 많은 칼로리를 태 웠습니다 (6, 7).

그러나 인간 연구에 따르면 알파 리포산은 체중 감소에 약간만 영향을 미칩니다.

12 건의 연구에 따르면 알파 리포산 보충제를 복용 한 사람은 평균 14 주 동안 위약을 복용 한 사람보다 평균 1.52 파운드 (0.69kg)가 더 많이 빠졌습니다 (8).

동일한 분석에서 알파-리포산은 허리 둘레에 큰 영향을 미치지 않았다.

12 개의 연구에 대한 또 다른 분석에 따르면 알파-리포산을 복용 한 사람들은 평균 23 주 동안 위약을 복용 한 사람들보다 평균 2.8 파운드 (1.27kg) 더 많은 손실을 보였습니다 (9).

요컨대, 알파 리포산은 인간의 체중 감소에 약간의 영향을 미치는 것으로 보입니다.

요약 알파-리포산은 체중 감량을 촉진 할 수있는 특성을 갖지만, 인간에게 미치는 전체적인 영향은 무시할만한 수준으로 보입니다.

알파 리포산 및 당뇨병

당뇨병은 전 세계적으로 4 억 명 이상의 성인에게 영향을 미칩니다 (10).

통제되지 않은 당뇨병의 주요 특징은 고혈당 수치입니다. 치료하지 않으면 시력 손실, 심장병 및 신부전과 같은 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

알파-리포산은 동물과 인간 모두에서 혈당 수치를 낮추는 것으로 나타났기 때문에 당뇨병의 잠재적 보조제로 인기를 얻었습니다.

동물 연구에서 혈당 수치를 최대 64 %까지 낮췄습니다 (11, 12).

대사 증후군 성인의 다른 연구에 따르면 인슐린 저항성을 낮추고 공복 혈당 및 HbA1c 수치를 낮출 수 있습니다.

과학자들은 알파 리포산이 근육 세포에 축적 된 지방을 제거 할 수있는 과정을 촉진하여 혈당을 낮추는 데 도움이된다고 생각합니다. 그렇지 않으면 인슐린의 효과가 떨어집니다 (13).

또한 알파 리포산은 당뇨병 합병증의 위험을 낮출 수 있습니다.

통제되지 않은 당뇨병 (14, 15, 16)에서 발생할 수있는 신경 손상의 증상을 완화시키고 당뇨병 성 망막 병증 (눈 손상)의 위험을 낮추는 것으로 입증되었습니다.

이 효과는 알파 리포산 (17)의 강력한 항산화 특성으로 인한 것으로 생각됩니다 (17).

알파 리포산은 혈당 조절을 돕는 것으로 나타 났지만 당뇨병에 대한 완전한 치료로 간주되지는 않습니다. 당뇨병이 있고 알파-리포산을 사용하려면 먼저 약물과 상호 작용할 수 있으므로 먼저 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

요약 알파-리포산은 인슐린 저항성을 감소시키고 혈당 조절을 개선하며 신경 손상 증상을 완화하며 당뇨병 성 망막증의 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다.

다른 건강상의 이점

알파 리포산은 다양한 다른 건강상의 이점과 관련이 있습니다.

피부 노화를 줄일 수 있습니다

연구에 따르면 알파 리포산은 피부 노화의 징후와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.

한 인간의 연구에서 과학자들은 알파 리포산을 함유 한 크림을 피부에 바르면 부작용없이 잔주름, 주름 및 피부 거칠기를 줄였다는 것을 발견했습니다 (18).

알파 리포산은 피부에 바르면 피부의 내부 층에 통합되어 태양의 유해한 자외선에 대한 항산화 보호 기능을 제공합니다 (19, 20).

또한 알파 리포산은 글루타티온과 같은 다른 항산화 물질의 수치를 높여 피부 손상을 예방하고 노화의 징후를 줄일 수 있습니다 (21, 22).

메모리 손실이 느려질 수 있습니다

기억 상실은 노인들에게 공통적 인 관심사입니다.

산화 스트레스로 인한 손상은 기억 상실에 중요한 역할을하는 것으로 믿어집니다 (23).

알파-리포산은 강력한 항산화 제이기 때문에, 연구는 알츠하이머 병과 같은 기억 상실을 특징으로하는 장애의 진행을 늦추는 능력을 조사했습니다.

인간과 실험실 연구에서 알파-리포산은 자유 라디칼을 중화시키고 염증을 억제함으로써 알츠하이머 병의 진행을 늦추는 것으로 나타났습니다 (24, 25, 26).

그러나 소수의 연구 만이 알파 리포산 및 기억 상실 관련 장애를 조사했습니다. 알파 리포산이 치료를 위해 권장되기 전에 더 많은 연구가 필요합니다.

건강한 신경 기능을 촉진

연구에 따르면 알파 리포산은 건강한 신경 기능을 촉진합니다.

사실, 초기 단계에서 손목 터널 증후군의 진행을 늦추는 것으로 밝혀졌습니다. 이 상태는 협착 된 신경으로 인한 손의 마비 또는 따끔 거림이 특징입니다 (27).

또한 손목 터널 증후군의 수술 전후에 알파 리포산을 복용하면 회복 결과가 향상되는 것으로 나타났습니다 (28).

연구에 따르면 알파 리포산은 당뇨병 성 신경 병증의 증상을 완화시킬 수 있으며, 이는 통제되지 않은 당뇨병으로 인한 신경통입니다 (14, 15).

염증을 줄입니다

만성 염증은 암과 당뇨병을 포함한 여러 질병과 관련이 있습니다.

알파-리포산은 염증의 여러 마커를 낮추는 것으로 나타났습니다.

11 건의 연구에서 알파-리포산은 높은 수준의 CRP를 가진 성인에서 염증 마커 C- 반응성 단백질 (CRP)의 수준을 유의하게 낮췄습니다 (29).

시험관 연구에서 알파-리포산은 NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 및 IL-6을 포함하여 염증 마커를 감소 시켰습니다 (30, 31, 32, 33). .

심장병 위험 요소를 낮출 수 있음

심장병은 미국에서 4 명 중 1 명이 사망합니다 (34).

실험실, 동물 및 인간 연구 조합의 연구에 따르면 알파 리포산의 항산화 특성은 여러 가지 심장 질환 위험 요소를 낮출 수 있습니다.

첫째, 항산화 특성은 알파-리포산이 자유 라디칼을 중화시키고 산화 스트레스를 감소시켜 심장 질환 위험을 증가시킬 수있는 손상과 관련이 있습니다 (35).

둘째, 혈관이 확장되지 않는 내피 기능 장애를 개선하는 것으로 나타 났으며, 이로 인해 심장 마비 및 뇌졸중의 위험이 증가합니다 (36, 37).

또한 알파 리포산 보충제를 복용하면 대사 질환이있는 성인의 중성 지방 수치와 LDL (나쁜) 콜레스테롤 수치가 낮아졌다는 연구 결과가 있습니다 (13).

요약 알파-리포산은 강력한 항산화 특성을 가지고있어 염증과 피부 노화를 줄이고 건강한 신경 기능을 촉진하며 심장병 위험 요소를 낮추며 기억 상실 장애의 진행을 늦출 수 있습니다.

부작용

알파-리포산은 일반적으로 부작용이 적거나없는 안전한 것으로 간주됩니다.

어떤 경우에는 메스꺼움, 발진 또는 가려움증과 같은 가벼운 증상이 나타날 수 있습니다.

그러나 연구에 따르면 성인은 유해한 부작용없이 최대 2,400mg을 섭취 할 수 있습니다 (38).

추가 복용량을 제공한다는 증거가 없기 때문에 더 높은 복용량은 권장하지 않습니다.

또한 동물 연구에 따르면 매우 높은 용량의 알파 리포산은 산화를 촉진하고 간 효소를 변경하며 간과 유방 조직에 긴장을 줄 수 있습니다 (38, 39).

현재까지 어린이와 임산부의 알파 리포산 안전성에 대한 연구는 거의 없었습니다. 이러한 인구는 의료 서비스 제공자가 권장하지 않는 한 복용해서는 안됩니다.

당뇨병이있는 경우 혈당 수치를 낮추는 데 도움이되는 다른 약과 상호 작용할 수 있으므로 알파 리포산을 복용하기 전에 의사에게 문의하십시오.

요약 알파-리포산은 일반적으로 부작용이 거의 또는 전혀없이 안전하다. 어떤 경우에는 메스꺼움, 발진 또는 가려움증과 같은 가벼운 증상이 나타날 수 있습니다.

알파 리포산을 복용하는 방법

알파 리포산은 여러 음식에서 자연적으로 발견됩니다.

알파-리포산의 좋은 공급원은 (3)을 포함한다 :

• 붉은 고기
• 간, 심장, 신장 등과 같은 장기 육류
• 브로콜리
• 시금치
• 토마토
• 브뤼셀 콩나물
• 감자들
• 녹색 완두콩
• 쌀겨

알파 리포산은 보충제로도 제공되며 많은 건강 상점과 온라인에서 찾을 수 있습니다. 보충제는 식품보다 최대 1,000 배 많은 알파-리포산을 함유 할 수 있습니다 (3).

특정 식품은 산의 생체 이용률을 낮출 수 있기 때문에 공복 상태에서 알파-리포산 보충제를 섭취하는 것이 가장 좋습니다 (40).

정해진 복용량이 없지만 대부분의 증거에 따르면 300-600mg이 충분하고 안전합니다. 또는 병 뒷면의 지침을 따를 수 있습니다.

당뇨병 합병증이나인지 장애가있는 사람은 더 많은 알파 리포산이 필요할 수 있습니다. 그러한 경우, 의사에게 가장 효과적인 양을 물어 보는 것이 가장 좋습니다.

요약 알파-리포산은 붉은 육류, 장기 육류 및 여러 식물에 자연적으로 존재합니다. 건강 상점이나 온라인에서 판매되는 건강 보조 식품으로도 제공됩니다.

결론

알파-리포산은 항산화 특성을 갖는 유기 화합물이다. 그것은 몸에 의해 소량으로 만들어 지지만 음식과 보충제로도 발견됩니다.

당뇨병, 피부 노화, 기억, 심장 건강 및 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다.

300 ~ 600mg의 복용량은 심각한 부작용없이 효과적이고 안전 해 보입니다.