폐경기의 신체 및 호르몬 변화

콘텐츠

• 폐경기의 단계와 호르몬 변화
• 폐경기의 신체적 변화와 대처 방법
• 1. 폭염
• 2. 피부
• 3. 머리카락
• 4. 뱃속의 지방 축적
• 5. 심장 및 혈관
• 6. 뼈
• 7. 근육과 관절
• 8. 기분 변화
• 9. 집중의 어려움
• 10. 불면증

폐경기에 난소는 에스트로겐과 프로게스테론을 적게 생산하기 시작하며이 감소는 월경을 멈 춥니 다. 결과적으로 골다공증이 나타나고 허리 주변에 지방이 축적되고 피부와 모발이 건조 해지고 윤기가 사라집니다. 시상 하부에서 발생하는 변화로 인해 일과성 열감과 질 건조증이 나타나고 도파민과 세로토닌이 감소함에 따라 기분 장애 및 우울 증상도 나타납니다.

이러한 호르몬 변화는 약 50 세 여성의 삶에서 일어날 수 있지만, 40 세 이전에 나타날 수 있지만 45-55 세 사이에 더 흔합니다. 폐경은 1 년 동안 월경이없는 것이 특징이지만, 가장 흔한 것은이 중단 전에 월경이 불규칙하고 혈류가 증가하고주기가 매우 짧거나 매우 긴 것입니다.

폐경기의 단계와 호르몬 변화

폐경은 여성이 월경을하지 않고 1 년을 보내는 것을 말합니다. 그러나 이것은 2 ~ 5 년 동안 지속될 수있는 변화 기간과 함께 갑자기 발생하지 않습니다. 이 변경 단계는 다음과 같이 나눌 수 있습니다.

• 폐경 전 : 여성이 정상적인 월경을 할 때 호르몬은 아직 감소하지 않았지만 과민성, 건성 피부 및 불면증과 같은 증상이 나타납니다.
• 폐경기 : 갱년기라고도하며, 호르몬이 감소하기 시작하는 기간 이후로 마지막 월경 전후의 모든 시간을 포함합니다.
• 폐경 후 : 폐경 전후의 일부를 포함하며 마지막 생리의 마지막 날 다음날부터 시작됩니다.

난자의 양과 질이 감소함에 따라 45 세 이후에 난소는 더 적은 호르몬을 생성하기 시작하여 혈중 프로게스테론과 에스트로겐이 감소합니다. 그 결과 여성의 몸은 다음과 같은 변화를 겪습니다.

• 폐경 전 : 에스트로겐은 월경주기 중간에 가장 많은 양에 도달 한 다음 배란 후에 떨어지고 프로게스테론 수치가 상승하기 시작합니다. 난자가 수정되지 않으면 에스트로겐과 프로게스테론이 갑자기 떨어지고 월경이 발생합니다.
• 폐경기 : 에스트로겐은 계속해서 난소에서 생성되지만 배란이 매달 발생하는 것은 아니므로 혈액에 항상 프로게스테론이있는 것은 아니며 프로게스테론이 없을 때마다 월경이 발생하지 않습니다.
• 폐경 후 : 난소는 더 이상 에스트로겐이나 프로게스테론을 생성하지 않으므로 월경이 없습니다.

폐경기의 신체적 변화와 대처 방법

혈액에 에스트로겐이 부족하면 장기와 시스템에 영향을 주어 피부, 머리카락, 뼈에 변화를 일으 킵니다. 일반적으로 이러한 증상과 싸우고 여성의 삶의 질을 향상시키기 위해 호르몬 대체 요법 또는 자연적인 대두 보충제가 권장됩니다. 이는 신체에서 생성되는 에스트로겐과 유사한 소량의 호르몬을 신체에 제공하여 증상을 감소시키는 식물성 에스트로겐을 포함하고 있기 때문입니다. 폐경기. 또한 참마와 같은 식물 호르몬이 풍부한 유기농 식품을 선호하는 것이 중요합니다.

폐경을보다 원활하게 진행하는 방법에 대한 다음 비디오를 확인하십시오.

다음은 신체적 변화와 각 변화에 대처하는 방법입니다.

1. 폭염

일과성 열감은 하루에 여러 번 발생할 수 있으며 여성의 피부를 촉촉하게 유지합니다. 이는 뇌 화학이 시상 하부 인 온도 조절 센터를 변화시키기 때문입니다. 체온 조절 점이 변하여 혈관 확장과 발한을 유발합니다.

해야 할 일 : 호르몬 대체는 필수적이지만 가벼운 옷을 입고 수건을 가까이두면 필요할 때마다 몸을 말리는 데 도움이 될 수 있습니다. 통풍이 잘되는 환경, 가장 더운 장소에 선풍기 또는 에어컨을 설치하는 것도 집에서 기분을 좋게하는 좋은 전략입니다. 여기에서 더 많은 옵션을 확인하세요.

2. 피부

피부는 더 건조 해지고, 더 흐릿 해지고, 얇아지며, 태양에 더 민감 해지며, 태양에 노출 된 부위에 검은 반점이 나타날 가능성이 더 커지고 피부암과 같은 더 심각한 손상을 입을 가능성이 높아집니다. 일부 여성은 피지선에서 더 많은 기름을 생성하는 테스토스테론의 증가로 인해 더 많은 기름진 피부와 여드름을 가질 수 있습니다.

해야 할 일 : 바디 모이스처 라이저는 목욕 후 항상 바르고, 찬물로 샤워하는 것을 선호하고, 액체 비누 또는 보습 작용을 사용하고 바람에 노출되지 않도록해야합니다. 얼굴 피부의 유분을 해결하기 위해 매주 얼굴 각질 제거를하고 매일 피부를 깨끗하게하고 매일 보습 젤을 바르십시오. 여드름 젤을 건조 시키면 여드름을 더 빨리 건조시킬 수 있습니다. 또한 주름 개선 크림도 피부 탄력에 도움이됩니다. 여기에서 더 많은 옵션을 확인하세요.

3. 머리카락

탈모 경향이 있으며 얼굴, 가슴 및 복부와 같은 비정상적인 장소에서 머리카락이 나타나는 경향이 있습니다. 모낭이 기능하지 않기 때문에 손실 된 일부 모발 가닥은 대체되지 않으므로 여성은 더 얇고 더 얇은 모발을 가질 수 있습니다. 모발은 또한 에스트로겐없이 혈액에서 순환하는 테스토스테론의 존재로 인해 더 부서지기 쉽고 불투명 해집니다.

해야 할 일 : 모세관 수화는 아보카도 또는 아르간 오일과 같은 보습 제품으로 매주 수행되어야합니다. 세안 후 젖은 가닥에 세럼을 바르면 모발 끝의 큐티클을 연결하는 데 도움이되며, 갈라짐과 끊어짐의 위험이 줄어 듭니다. 여러 종류의 모발에 수분을 공급하는 방법.

4. 뱃속의 지방 축적

여성의 몸 모양에 변화가 생기고 이전에 엉덩이와 허벅지에 있던 지방이 복부에 축적되기 시작합니다. 또한 신체의 신진 대사가 조금씩 감소하여 지방 축적 경향이 더 커집니다.

해야 할 일 : 지방과 설탕이 풍부한 음식의 소비를 줄이고 신체 활동 수준을 높이는 것이 필요합니다. 허리와 복근을 강화하는 운동이 특히 권장되지만, 달리기 및 사이클링과 같은 에어로빅은 국소 지방 연소를 자극하는데도 좋습니다. 폐경기에 배를 잃는 방법 알아보기.

5. 심장 및 혈관

에스트로겐의 감소로 인해 에스트로겐은 혈액을 효율적으로 펌핑하는 능력을 증가시켜 심장 기능을 향상시킬뿐만 아니라 유연한 혈관을 확장시키고 압력을 낮게 유지하기 때문에 심혈관 질환의 위험이 증가합니다. 따라서 감소로 인해 심장의 효율성이 떨어지고 혈관이 더 많은 죽종 플라크를 축적하는 경향이 있으므로 결과적으로 경색 위험이 더 커집니다.

해야 할 일 : 호르몬 대체는 심장 마비의 위험을 줄일 수 있습니다.

6. 뼈

낮은 농도의 에스트로겐으로 인해 뼈가 부갑상선의 작용에 더 민감해져 폐경기에 뼈가 더 쉽게 부러지기 때문에 뼈는 골다공증이라고하는 상황 인 더 약해지고 부서지기 쉬워집니다. 얇은 백인 여성은 골다공증에 걸릴 가능성이 가장 큰데, 에스트로겐은 지방 세포에서도 생성되어 결국 뼈가 더 강해지기 때문입니다.

해야 할 일 : 더 많은 칼슘을 섭취하는 것 외에도 의사 나 영양사는 칼슘과 비타민 D 보충제를 권장 할 수 있습니다. 규칙적으로 운동하는 것도 좋은 전략입니다. 이 비디오에서 더 많은 팁을 확인하십시오.

7. 근육과 관절

에스트로겐이 감소하고 혈중 칼슘 흡수를 돕게되므로 에스트로겐이 적고 근육 기능에 사용할 수있는 칼슘이 적습니다. 따라서 여성은 밤에 경련을 경험할 수 있습니다.

해야 할 일 : 칼슘이 풍부한 음식의 섭취를 늘리고 체중 훈련과 같은 신체 운동이나 달리기와 같은 뼈에 영향을 미치는 기타 운동을하는 것이 좋습니다. 그 충격은 뼈 회복에 유리하기 때문입니다.

8. 기분 변화

에스트로겐의 감소는 또한 신체가 슬픔, 우울 및 우울증과 같은 증상과 관련된 세로토닌과 도파민을 덜 생성하기 시작하기 때문에 여성의 기분에 영향을 미칩니다.

해야 할 일 : 세로토닌의 가장 큰 생산자 중 하나는 장이기 때문에 운동, 물을 적절하게 마시고 섬유질을 섭취함으로써 적절한 장 기능을 보장함으로써 웰빙 감을 높일 수 있습니다. 좋아하는 활동을하면 정서적 웰빙도 향상됩니다.

9. 집중의 어려움

이 단계에서 여성은 집중력이 떨어지고 단기 기억 상실 및 주의력 상실이 발생할 수 있습니다. 이것은 에스트로겐이 혈관과 뇌에 작용하는 뇌 활동에 영향을 미치기 때문입니다. 에스트로겐은 또한 기억에 필수적인 신경 전달 물질에 작용합니다.

해야 할 일 : 의사 나 영양사는 뇌 기능을 향상시키는 오메가 3 보충제를 제안 할 수 있습니다. 스도쿠, 퍼즐 및 단어 검색과 같은 정신 운동을 연습하는 것도 뇌 자극이 클수록 기능이 향상되기 때문입니다.

10. 불면증

에스트로겐이 부족하면 밤에 땀을 흘리며 자주 깨어나 기 시작할 수있는 다리 불안 증후군을 유발합니다.

해야 할 일 : 패션 플라워 차는 발레리 안 캡슐처럼 불안을 진정시키고 수면에 도움을 줄 수 있으며 취침 전에 150-300mg을 섭취하는 것이 좋습니다. 여기에서 더 많은 옵션을 확인하세요.