불안 장애의 징후 및 증상

콘텐츠

• 1. 과도한 걱정
• 2. 동요 느낌
• 3. 불안
• 4. 피로
• 5. 난이도 집중
• 6. 과민성
• 7. 긴장된 근육
• 8. 넘어 지거나 잠들기 어려움
• 9. 공황 발작
• 10. 사회적 상황 피하기
• 11. 비이성적 인 두려움
• 불안을 줄이는 자연적인 방법
• 전문가의 도움을받는시기
• 결론

많은 사람들이 인생의 어느 시점에서 불안을 경험합니다.

실제로 불안은 이사, 직업 변경 또는 재정적 문제와 같은 스트레스가 많은 삶의 사건에 대한 매우 정상적인 반응입니다.

그러나 불안 증상이 증상을 일으킨 사건보다 커지고 당신의 인생을 방해하기 시작하면 불안 장애의 징후가 될 수 있습니다.

불안 장애는 쇠약해질 수 있지만 의료 전문가의 적절한 도움으로 관리 할 수 ​​있습니다. 증상을 인식하는 것이 첫 번째 단계입니다.

불안 장애의 일반적인 증상 11 가지와 불안을 자연스럽게 줄이고 전문적인 도움을받는시기는 다음과 같습니다.

1. 과도한 걱정

불안 장애의 가장 흔한 증상 중 하나는 과도한 걱정입니다.

불안 장애와 관련된 걱정은이를 유발하는 사건에 비례하지 않으며 일반적으로 일상적인 일상 상황에 반응하여 발생합니다 (1).

일반 불안 장애의 징후로 간주 되려면, 적어도 6 개월 동안 대부분의 날에 걱정이 발생하고 통제하기 어려워 야합니다 (2).

걱정은 또한 심각하고 방해가되어 일상 업무에 집중하고 달성하기가 어렵습니다.

65 세 미만의 사람들은 일반 불안 장애의 위험이 가장 높으며, 특히 독신자 인 경우 사회 경제적 지위가 낮고 생명 스트레스 요인이 많습니다 (3).

일상적인 문제에 대해 지나치게 걱정하는 것은 일반화 된 불안 장애의 특징이며, 특히 일상 생활을 방해 할만큼 심각하고 최소한 6 개월 이상 매일 지속되는 경우에 특히 그렇습니다.

2. 동요 느낌

누군가 불안감을 느끼면 교감 신경계의 일부가 과도하게 움직입니다.

이것은 경주 펄스, 땀이 손바닥, 흔들리는 손 및 마른 입과 같은 신체 전체에 걸쳐 일련의 효과를 시작합니다 (4).

이러한 증상은 뇌가 자신이 위험을 감지했다고 믿고 있기 때문에 발생하며 신체가 위협에 반응하도록 준비하고 있습니다.

당신의 몸은 당신의 소화 시스템과 근육을 향해 피를 분비합니다. 또한 심박수를 높이고 감각을 높입니다 (5).

이러한 영향은 진정한 위협의 경우에 도움이되지만, 두려움이 모두 머릿속에 있으면 쇠약해질 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 불안 장애가있는 사람들은 불안 장애가없는 사람들만큼 빨리 각성을 감소시킬 수 없으며, 이는 오랫동안 불안의 영향을 더 오래 느낄 수 있음을 시사합니다 (6, 7).

빠른 심장 박동, 발한, 떨림 및 구강 건조는 모두 불안의 일반적인 증상입니다. 불안 장애가있는 사람들은 이러한 유형의 흥분을 오랫동안 경험할 수 있습니다.

3. 불안

불안은 특히 어린이와 십대에서 불안의 또 다른 흔한 증상입니다.

누군가가 불안을 ​​느끼고있을 때, 그들은 종종“가장자리”느낌 또는“불편한 움직임에 대한 충동”으로 묘사합니다.

불안 장애로 진단 된 128 명의 어린이에 대한 한 연구에서 74 %가 불안을 ​​주요 불안 증상 중 하나로보고했습니다 (8).

불안을 느끼는 모든 사람에게 불안이 발생하는 것은 아니지만, 의사가 진단을 할 때 자주 찾는 위험 신호 중 하나입니다.

6 개월 이상 대부분의 날에 불안을 느끼면 불안 장애의 징후 일 수 있습니다 (9).

불안만으로는 불안 장애를 진단하기에 충분하지 않지만 특히 자주 발생하는 경우 하나의 증상 일 수 있습니다.

4. 피로

쉽게 피곤 해지는 것은 일반화 된 불안 장애의 또 다른 잠재적 증상입니다.

불안증은 일반적으로 과잉 행동 또는 각성과 관련이 있기 때문에이 증상은 일부에게는 놀랍습니다.

어떤 사람들에게는 피로가 불안 발작을 따를 수 있지만, 다른 사람들에게는 피로가 만성적 일 수 있습니다.

이 피로가 불면증이나 근육 긴장과 같은 불안의 다른 일반적인 증상으로 인한 것인지 또는 만성 불안의 호르몬 효과와 관련이 있는지는 확실하지 않습니다 (10).

그러나 피로는 우울증이나 다른 의학적 증상의 징후 일 수 있으므로 피로만으로는 불안 장애를 진단하기에 충분하지 않습니다 (11).

피로가 지나치게 걱정되면 불안 장애의 징후가 될 수 있습니다. 그러나 다른 의학적 장애를 나타낼 수도 있습니다.

5. 난이도 집중

불안이있는 많은 사람들은 집중하기가 어렵다고보고합니다.

일반 불안 장애가있는 157 명의 어린이와 청소년을 포함한 한 연구에서 3 분의 2 이상이 집중하는 데 어려움이있는 것으로 나타났습니다 (12).

같은 장애를 가진 175 명의 성인을 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 거의 90 %가 집중력이 좋지 않다고보고했습니다. 그들의 불안이 나빠질수록 더 많은 어려움을 겪었습니다 (13).

일부 연구에 따르면 불안은 단기 정보를 보유하는 일종의 기억력 인 작업 기억을 방해 할 수 있다고합니다. 이것은 사람들이 불안이 심한시기에 종종 경험하는 성능의 급격한 감소를 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다 (14, 15).

그러나 집중력 장애는 주의력 결핍 장애 나 우울증과 같은 다른 의학적 증상의 증상 일 수도 있으므로 불안 장애를 진단하기에는 충분한 증거가 아닙니다.

집중력 장애는 불안 장애의 한 징후 일 수 있으며, 일반화 된 불안 장애로 진단 된 대다수의 사람들에게보고 된 증상입니다.

6. 과민성

불안 장애가있는 대부분의 사람들은 과도한 과민성을 경험합니다.

6,000 명 이상의 성인을 포함한 최근의 한 연구에 따르면, 일반 불안 장애 환자의 90 % 이상이 불안 장애가 최악 인시기에 매우 짜증이 났다고보고했습니다 (16).

자기 자신이보고 한 걱정과 비교할 때, 일반 불안 장애가있는 청년 및 중년 성인은 일상 생활에서 두 배 이상 과민성을보고했습니다 (17).

불안이 높은 흥분과 과도한 걱정과 관련이 있다는 것을 감안할 때 과민성이 일반적인 증상이라는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

일반 불안 장애가있는 대부분의 사람들은 특히 불안이 절정에 달했을 때 매우 짜증이납니다.

7. 긴장된 근육

대부분의 요일에 긴장된 근육을 갖는 것은 불안의 또 다른 빈번한 증상입니다.

긴장된 근육은 흔할 수 있지만 왜 근육이 불안과 관련이 있는지 완전히 이해하지 못했습니다.

근육 긴장 자체가 불안감을 증가시킬 수도 있지만, 불안이 근육 긴장을 증가 시키거나 세 번째 요인이 둘 다를 유발할 수도 있습니다.

흥미롭게도, 근육 이완 요법으로 근육 긴장을 치료하는 것은 일반 불안 장애를 가진 사람들의 걱정을 줄이는 것으로 나타났습니다. 일부 연구는인지 행동 치료만큼 효과가있는 것으로 나타났습니다 (18, 19).

근육 긴장은 불안과 밀접한 관련이 있지만 관계의 방향은 잘 알려져 있지 않습니다. 근육 긴장을 치료하는 것은 걱정의 증상을 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.

8. 넘어 지거나 잠들기 어려움

수면 장애는 불안 장애와 밀접한 관련이 있습니다 (20, 21, 22, 23).

한밤중에 일어나서 잠들기 어려운 문제가 가장 일반적으로보고되는 두 가지 문제입니다 (24).

일부 연구에 따르면 유년기에 불면증이 있으면 나중에 인생에서 불안이 생길 수 있습니다 (25).

20 년 동안 거의 1,000 명의 어린이를 대상으로 한 연구에 따르면 어린 시절에 불면증이있는 것은 26 세까지 불안 장애 발병 위험이 60 % 증가한 것으로 나타났습니다 (26).

불면증과 불안은 밀접한 관련이 있지만, 불면증이 불안에 기여하는지, 불안이 불면증에 기여하는지, 또는 둘 다인지는 불분명합니다 (27, 28).

알려진 불안 장애가 치료 될 때 불면증도 종종 개선된다는 것이 알려져 있습니다 (29).

수면 문제는 불안한 사람들에게 매우 흔합니다. 불안을 치료하면 대개 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

9. 공황 발작

공황 장애라고하는 한 가지 유형의 불안 장애는 반복되는 공황 발작과 관련이 있습니다.

공황 발작은 쇠약해질 수있는 강렬하고 압도적 인 두려움의 감각을 만들어냅니다.

이 극심한 두려움에는 일반적으로 빠른 심장 박동, 발한, 떨림, 숨가쁨, 흉부 압박감, 구역질 및 사망 또는 통제력 상실에 대한 두려움이 수반됩니다 (30).

공황 발작은 격리되어 발생할 수 있지만, 빈번하고 예기치 않게 발생하는 경우 공황 장애의 징후 일 수 있습니다.

미국 성인의 22 %가 삶의 어느 시점에서 공황 발작을 경험하지만 약 3 %만이 공황 장애의 기준을 충족 할 정도로 충분히 경험합니다 (31).

공황 발작은 불쾌한 신체적 증상과 함께 극도로 격렬한 두려움을 유발합니다. 반복되는 공황 발작은 공황 장애의 징후 일 수 있습니다.

10. 사회적 상황 피하기

자신을 발견하면 사회적 불안 장애의 징후가 나타날 수 있습니다.

• 다가오는 사회적 상황에 대해 불안하거나 두려워하는 느낌
• 당신이 다른 사람들에 의해 판단되거나 면밀히 조사 될 수 있다는 걱정
• 다른 사람들 앞에서 창피하거나 모욕당하는 것을 두려워
• 이러한 두려움 때문에 특정 사회 사건을 피하십시오

사회 불안 장애는 매우 흔하며 미국 성인의 약 12 ​​%가 삶의 어느 시점에서 영향을 미칩니다 (32).

사회적 불안은 초기에 발달하는 경향이 있습니다. 실제로, 약 50 %는 11 세에 진단되고 80 %는 20 세에 진단됩니다 (33).

사회적 불안이있는 사람들은 그룹에서 또는 새로운 사람들을 만날 때 매우 수줍어하고 조용한 것처럼 보일 수 있습니다. 그들은 외부에서 괴로워하지 않는 것처럼 보이지만, 내부는 극단적 인 두려움과 불안감을 느낍니다.

이 불안 함은 때때로 사회 불안을 가진 사람들이 코를 골 고르거나 역겨운 것처럼 보이게 할 수 있지만,이 장애는 낮은 자존감, 높은 자기 비판 및 우울증과 관련이 있습니다 (34).

사회적 상황에 대한 두려움과 회피는 가장 흔히 진단되는 불안 장애 중 하나 인 사회적 불안 장애의 징후 일 수 있습니다.

11. 비이성적 인 두려움

거미, 밀폐 된 공간 또는 높이와 같은 특정 사물에 대한 극단적 인 두려움은 공포증의 징후 일 수 있습니다.

공포증은 특정 대상이나 상황에 대한 극단적 인 불안 또는 두려움으로 정의됩니다. 느낌이 심해서 정상적으로 기능하는 데 방해가됩니다.

일반적인 공포증에는 다음이 포함됩니다.

• 동물 공포증 : 특정 동물이나 곤충에 대한 두려움
• 자연 환경 공포증 : 허리케인이나 홍수와 같은 자연 현상에 대한 두려움
• 혈액 주사 부상 공포증 : 혈액, 주사, 바늘 또는 부상에 대한 두려움
• 상황 공포증 : 비행기 또는 엘리베이터 타기와 같은 특정 상황에 대한 두려움

공포증은 다음 중 적어도 두 가지에 대한 두려움과 관련된 또 다른 공포증입니다.

• 대중 교통 이용하기
• 열린 공간에 있음
• 밀폐 된 공간에 있음
• 줄을 서거나 군중 속에 서있다
• 집 밖에있는 것

공포증은 삶의 어느 시점에서 미국인의 12.5 %에게 영향을 미칩니다. 그들은 어린 시절이나 십대 시절에 발달하는 경향이 있으며 남성보다 여성에서 더 흔합니다 (35, 36).

일상적인 기능을 방해한다는 비이성적 인 두려움은 특정 공포증의 징후 일 수 있습니다. 공포증에는 여러 가지 유형이 있지만 회피 행동과 극도의 공포감이 있습니다.

불안을 줄이는 자연적인 방법

다음과 같은 불안을 줄이고 기분을 좋게 도와주는 여러 가지 자연적인 방법이 있습니다.

• 건강한식이 요법 : 야채, 과일, 고품질 육류, 생선, 견과류 및 곡물이 풍부한식이 요법은 불안 장애 발병 위험을 낮출 수 있지만식이 요법만으로는 충분하지 않습니다 (37, 38, 39, 40).
• 프로바이오틱스 및 발효 식품 섭취 : 프로바이오틱스 복용과 발효 식품 섭취는 정신 건강 개선과 관련이 있습니다 (41, 42).
• 카페인 제한 : 과도한 카페인 섭취는 일부 사람들, 특히 불안 장애가있는 사람들의 불안감을 악화시킬 수 있습니다 (43, 44).
• 알코올 섭취 금지 : 불안 장애와 알코올 남용은 밀접한 관련이 있으므로 알코올 음료를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다 (45, 46).
• 금연 : 흡연은 불안 장애 발병 위험 증가와 관련이 있습니다. 금연은 정신 건강 개선과 관련이 있습니다 (47, 48).
• 자주 운동 : 규칙적인 운동은 불안 장애 발병 위험이 낮지 만 이미 진단을받은 사람들에게 도움이되는지에 대한 연구가 혼합되어 있습니다 (49, 50, 51, 52).
• 명상하기 : 마음 챙김 기반 스트레스 감소라고하는 한 가지 유형의 명상 기반 요법은 불안 장애가있는 사람들의 증상을 크게 줄이는 것으로 나타났습니다 (53, 54, 55).
• 요가 연습 : 규칙적인 요가 연습은 불안 장애로 진단 된 사람들의 증상을 감소시키는 것으로 나타 났지만,보다 고품질의 연구가 필요합니다 (56, 57).

영양 밀도가 높은 식단을 섭취하고 정신 활성 물질을 중단하고 스트레스 관리 기술을 시행하면 불안 증상을 줄일 수 있습니다.

전문가의 도움을받는시기

불안은 쇠약해질 수 있으므로 증상이 심할 경우 전문가의 도움을받는 것이 중요합니다.

대부분의 날에 불안감을 느끼고 적어도 6 개월 동안 위에 나열된 증상 중 하나 이상을 경험하는 경우 불안 장애의 징후 일 수 있습니다.

증상이 발생한 기간에 관계없이 감정이 삶을 방해하는 것처럼 느껴지면 전문적인 도움을 받아야합니다.

면허가있는 심리학자와 정신과 의사는 다양한 수단을 통해 불안 장애를 치료하도록 훈련되었습니다.

여기에는 종종인지 행동 요법, 항 불안 약 또는 위에 나열된 자연 요법 중 일부가 포함됩니다.

전문가와 협력하면 불안을 관리하고 증상을 최대한 빠르고 안전하게 줄일 수 있습니다.

당신의 삶을 방해하는 불안의 만성 증상이 나타나면 전문적인 도움을받는 것이 중요합니다.

결론

불안 장애는 다양한 증상이 특징입니다.

가장 일반적인 것 중 하나는 일상적인 기능을 방해하는 과도하고 침해적인 걱정입니다. 다른 징후로는 교반, 불안, 피로, 집중력 장애, 과민성, 긴장된 근육 및 수면 장애가 있습니다.

반복되는 공황 발작은 공황 장애를 나타낼 수 있으며, 사회적 상황을 두려워하고 피하는 것은 사회적 불안 장애를 나타낼 수 있으며 극한의 공포증은 특정 공포증 장애의 징후 일 수 있습니다.

어떤 유형의 불안이 있더라도 면허가있는 의료 전문가와 함께 일하면서이를 완화시키는 데 사용할 수있는 많은 자연 솔루션이 있습니다.

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