왜 항상 아파요?

콘텐츠

• 당신은 당신이 먹는 것입니다
• 비타민 D
• 탈수
• 수면 부족
• 더러운 손
• 나쁜 구강 건강
• 면역 체계 장애
• 유전학
• 알레르기가없는 알레르기 증상?
• 너무 많은 스트레스
• 세균과 아이들
• 시야

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당신을 아프게하는 이유는 무엇입니까?

큰 사건이 일어나기 며칠 전에 감기 나 바이러스에 걸리지 않은 사람은 없습니다. 어떤 사람들에게는 아픈 것이 삶의 방식이며 기분이 좋은 날은 거의 없습니다. 콧물, 재채기, 두통을 없애는 것이 꿈처럼 보일 수 있지만 가능합니다. 하지만 무엇이 당신을 아프게하는지 먼저 알아야합니다.

당신은 당신이 먹는 것입니다

“하루 사과는 의사를 멀리한다”는 간단한 말은 진실을 담고 있습니다. 균형 잡힌 균형 잡힌 식사를하지 않으면 신체가 최상의 기능을 할 수 없습니다. 열악한 식단은 또한 다양한 질병의 위험을 증가시킵니다.

좋은 영양은 신체에 필요한 영양소, 비타민 및 미네랄을 섭취하는 것입니다. 연령대에 따라 영양 요구 사항과 요구 사항이 다르지만 동일한 일반 규칙이 모든 연령대의 사람들에게 적용됩니다.

• 매일 다양한 과일과 채소를 섭취하십시오.
• 지방이 많은 단백질보다 지방이 적은 단백질을 선택하십시오.
• 지방, 나트륨, 설탕의 일일 섭취량을 제한하십시오.
• 가능하면 통 곡물을 섭취하십시오.

비타민 D

자주 아프면 비타민 D 섭취를 늘리는 것이 도움이 될 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 비타민 D 보충제가 급성 호흡기 감염 가능성을 낮출 수 있습니다. 비타민 D 결핍은 또한 약화 된 면역 체계와 관련이 있습니다. 지방이 많은 생선, 달걀 노른자, 버섯과 같은 음식으로 비타민 D 섭취를 늘리십시오. 매일 10-15 분 동안 밖에있는 것은이 "햇빛 비타민"의 혜택을 누리는 또 다른 방법입니다. Office of Dietary Supplements에 따르면 대부분의 성인은 매일 최소 15 마이크로 그램 (mcg)을 목표로해야합니다. 대부분의 성인은 매일 최대 100mcg를 섭취하는 것이 안전합니다.

탈수

체내의 모든 조직과 기관은 물에 의존합니다. 영양소와 미네랄을 세포에 전달하고 입, 코, 목을 촉촉하게 유지하는 데 도움이됩니다. 이는 질병 예방에 중요합니다. 몸은 60 %의 물로 구성되어 있지만 배뇨, 배변, 발한, 심지어 호흡을 통해 체액을 잃습니다. 탈수는 손실 된 체액을 적절하게 대체하지 않을 때 발생합니다.

경증에서 중등도의 탈수증은 때때로 식별하기 어렵지만 질병을 유발할 수 있습니다. 경증에서 중등도의 탈수 증상은 일반적인 통증과 통증, 피로, 두통 및 변비로 오인 될 수 있습니다. 급성 및 만성 탈수증은 모두 위험 할 수 있으며 생명을 위협 할 수도 있습니다. 증상은 다음과 같습니다.

• 극심한 갈증
• 가라 앉은 눈
• 두통
• 저혈압 또는 저혈압
• 빠른 심장 박동
• 혼란 또는 무기력

치료 방법은 간단합니다. 특히 덥거나 습한 조건에서 하루 종일 물을 마 십니다. 과일과 채소와 같이 수분 함량이 높은 음식을 먹으면 하루 종일 수분을 유지할 수 있습니다. 정기적으로 소변을보고 목이 마르지 않는 한 수분을 충분히 섭취 할 수 있습니다. 적절한 수분 공급의 또 다른 척도는 소변 색깔이 옅은 노란색 (또는 거의 투명)이어야한다는 것입니다.

수면 부족

매일 밤 충분한 수면을 취하지 않는 사람들은 아플 가능성이 더 높습니다.

당신의 면역 체계는 당신이자는 동안 사이토 카인을 방출합니다. 사이토 카인은 염증과 질병과 싸우는 단백질 메신저입니다. 몸은 아프거나 스트레스를받을 때 이러한 단백질을 더 많이 필요로합니다. 수면이 부족하면 신체가 보호 단백질을 충분히 생산할 수 없습니다. 이것은 감염 및 바이러스와 싸우는 신체의 타고난 능력을 저하시킵니다.

장기적인 수면 부족은 또한 다음과 같은 위험을 증가시킵니다.

• 비만
• 심장 질환
• 심혈관 문제
• 당뇨병

대부분의 성인은 매일 7 ~ 8 시간의 수면이 필요합니다. Mayo Clinic에 따르면 청소년과 어린이는 매일 10 시간의 수면이 필요합니다.

더러운 손

당신의 손은 하루 종일 많은 세균과 접촉합니다. 정기적으로 손을 씻지 않고 얼굴, 입술, 음식을 만지면 질병을 퍼뜨릴 수 있습니다. 자신을 재감염시킬 수도 있습니다.

흐르는 물과 항균 비누로 20 초 동안 손을 씻기 만하면 (“생일 축하합니다”노래를 두 번 울림) 건강을 유지하고 질병을 유발하는 박테리아를 피할 수 있습니다. 깨끗한 물과 비누를 사용할 수없는 경우 알코올이 60 % 이상 포함 된 손 소독제를 사용하세요.

조리대, 문 손잡이, 휴대 전화, 태블릿, 컴퓨터와 같은 전자 제품은 아플 때 물티슈로 소독하세요. 질병의 확산을 막기 위해 (CDC)는 다음과 같은 상황에서 손을 씻을 것을 권장합니다.

• 음식 준비 전후
• 먹기 전에
• 아픈 사람을 돌보기 전후
• 상처 치료 전후
• 화장실 사용 후
• 기저귀를 갈거나 사소한 훈련으로 아이를 도운 후
• 기침, 재채기 또는 코를 푼 후
• 반려 동물을 만지거나 반려 동물의 배설물 또는 음식물을 취급 한 후
• 쓰레기 처리 후

나쁜 구강 건강

치아는 건강의 창이며 입은 좋은 박테리아와 나쁜 박테리아 모두의 안전한 피난처입니다. 아프지 않을 때는 신체의 자연적인 방어가 구강 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.매일 칫솔질과 치실을 사용하면 위험한 박테리아를 억제 할 수 있습니다. 그러나 해로운 박테리아가 통제 할 수 없게 자라면 몸이 아프고 염증과 문제를 일으킬 수 있습니다.

장기적이고 만성적 인 구강 건강 문제는 더 큰 결과를 초래할 수 있습니다. 나쁜 구강 건강은 다음과 같은 여러 조건과 관련이 있습니다.

• 심장 질환
• 뇌졸중
• 조산
• 저체중 출생
• 심장 내막의 감염인 심내막염

건강한 치아와 잇몸을 유지하려면 특히 식사 후에 하루에 두 번 이상이를 닦고 치실을 사용하십시오. 또한 치과 의사와 정기적 인 검진을 예약하십시오. 구강 건강 문제를 예방하기위한 더 많은 정보를 얻으십시오.

면역 체계 장애

면역계 장애는 사람의 면역계가 항원과 싸우지 않을 때 발생합니다. 항원은 다음과 같은 유해 물질입니다.

• 박테리아
• 독소
• 암세포
• 바이러스
• 진균류
• 꽃가루와 같은 알레르겐
• 이물질 또는 조직

건강한 신체에서는 침입 항원이 항체에 의해 충족됩니다. 항체는 유해 물질을 파괴하는 단백질입니다. 그러나 일부 사람들은 제대로 작동하지 않는 면역 체계를 가지고 있습니다. 이러한 면역 체계는 질병을 예방하는 효과적인 항체를 생산할 수 없습니다.

면역 체계 장애를 물려 받거나 영양 실조로 인해 발생할 수 있습니다. 또한 면역 체계는 나이가 들면서 약 해지는 경향이 있습니다.

귀하 또는 가족 구성원에게 면역 체계 장애가 있다고 의심되면 의사와상의하십시오.

유전학

낮은 백혈구 (WBC) 수치는 또한 더 자주 아플 수 있습니다. 이 상태는 백혈구 감소증으로 알려져 있으며 유전 적이거나 다른 질병으로 인해 발생할 수 있습니다. 낮은 WBC 수치는 감염 위험을 증가시킵니다.

반면에 WBC 수치가 높으면 질병으로부터 보호 할 수 있습니다. 낮은 백혈구 수치와 마찬가지로 높은 백혈구 수치는 유전학의 결과 일 수도 있습니다. 이러한 이유로 어떤 사람들은 감기 나 독감에 맞서 싸울 수있는 더 자연스럽게 준비되어있을 수 있습니다.

알레르기가없는 알레르기 증상?

눈이 가렵고 코가 콧물이 나고 머리가 막히는 등 계절성 알레르기 증상은 실제로 알레르기가 없어도 경험할 수 있습니다. 이 조건을

너무 많은 스트레스

스트레스는 삶의 정상적인 부분이며 조금씩 건강해질 수도 있습니다. 그러나 만성 스트레스는 신체에 피해를주고 병을 유발하며 신체의 자연적인 면역 반응을 낮출 수 있습니다. 이것은 치유를 지연시키고 감염의 빈도와 심각성을 증가 시키며 기존의 건강 문제를 악화시킬 수 있습니다.

다음과 같은 스트레스 감소 기술을 연습하십시오.

• 컴퓨터에서 휴식
• 집에 돌아온 후 몇 시간 동안 휴대 전화를 피함
• 스트레스가 많은 업무 회의 후 진정되는 음악 듣기
• 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이되는 운동

음악, 예술 또는 명상을 통해 휴식을 찾을 수 있습니다. 그것이 무엇이든, 스트레스를 줄이고 긴장을 푸는 데 도움이되는 것을 찾으십시오. 혼자서 스트레스를 조절할 수 없다면 전문가의 도움을 받으십시오.

세균과 아이들

아이들은 가장 사회적 접촉을하므로 세균을 옮기고 전파 할 위험이 높습니다. 동료 학생들과 놀고, 더러운 놀이터 장비에서 놀고, 땅에서 물건을 집는 것은 세균이 퍼질 수있는 몇 가지 사례에 불과합니다.

자녀에게 손을 자주 씻는 것과 같은 좋은 위생 습관을 가르치고 매일 목욕 시키십시오. 이렇게하면 가정에서 바이러스와 세균이 퍼지는 것을 막을 수 있습니다. 손을 자주 씻고, 누군가가 아프면 일반적인 표면을 닦고, 아플 경우 아이를 집에 두십시오.

시야

항상 아플 경우 습관과 환경을 자세히 살펴보십시오. 원인이 바로 앞에있을 수 있습니다. 당신을 아프게하는 원인을 알게되면 의사와상의하거나 생활 방식을 바꾸는 등 건강을 개선하기위한 조치를 취할 수 있습니다.