Aly Raisman이 명상을 통해 신체에 대한 자신감을 높이는 방법

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• 포토샵을 하지 않은 캠페인을 촬영하면 불안을 억제할 수 있습니다.
• "힘"에 대한 그녀의 정의에는 이제 자신을 옹호하는 것이 포함됩니다.
• 그녀의 성적 학대에 대해 이야기하면서 그녀는 자기 연민을 배웠습니다 ...
• ...그리고 운동을 너무 심각하게 받아들이지 않아도 괜찮습니다.
• 그녀의 불안과 싸우기 위해서는 명상과 자기 관리가 중요합니다.
• 현재를 유지하면 신체에 대한 자신감도 높아집니다.
• 검토 대상

Aly Raisman은 세계 최고의 체조 선수 중 한 명으로 알려져 있지만 "Fab Five"라는 명성을 얻은 이후로 그녀는 젊은 여성이 직면한 매우 중요한 문제에 대한 인식을 높이기 위해 자신의 플랫폼을 사용하여 매트에서 벗어나 시간을 보냈습니다. 그녀는 미국 팀 의사인 Larry Nassar의 손에서 겪었던 성적 학대에 대해 자세히 설명하는 회고록을 썼고 다른 생존자들이 덜 외롭지 않게 느끼도록 돕는 것을 사명으로 삼았습니다.

작년에 그녀는 Aerie에 합류하여 그녀의 마음에 가까운 또 다른 문제인 신체 수치심을 종식시켰습니다. 그녀는 신체 긍정적인 운동의 힘이 되어 소녀들에게 자신의 근육을 자랑스럽게 생각하고 "여성적"이라는 것이 무엇을 의미하는지에 대한 단일 정의가 없음을 상기시킵니다. " 잘못된 길)

Aerie의 최신 캠페인 출시를 축하하기 위해 Iskra Lawrence와 같은 친숙한 얼굴뿐만 아니라 Busy Philipps, Jameela Jamil, 미국 장애인 올림픽 스노보더인 Brenna Huckaby와 같은 새로운 참가자들도 함께 Raisman에게 명상을 도구로 사용하여 불안을 관리하는 방법에 대해 이야기했습니다. 몸에 대한 자신감, 그리고 그녀의 극도로 냉정한 운동 방식.

여기에서 그녀는 올림픽 이후 자신의 삶이 어떻게 바뀌었고 그 과정에서 배운 중요한 심신의 교훈을 공유합니다.

포토샵을 하지 않은 캠페인을 촬영하면 불안을 억제할 수 있습니다.

"가끔 에어리 화보 촬영을 하다 피부가 터지거나 자신감이 없을 때, 잠시 시간을 내어 스스로에게 자의식을 느끼는 이유는 내가 자랄 때, 나는 정상적인 광고를 보지 못했습니다-모두 에어브러시와 포토샵으로 처리되었습니다. 그래서 나는 화장실에서 거울을보고 이것이 나 자신뿐만 아니라 다른 사람들을 위해 내가해야 할 중요한 일이라고 스스로에게 말합니다. 여자애들이 가게로 걸어가서 제 이마에 여드름이 있는지 확인할 수 있습니다. 누가 신경을 쓰는지 모두 진짜이고 정상입니다. 그것은 저에게 정말 힘이 되었지만 또한 그런 것에 대해 걱정하지 말라는 것을 상기시켜주었습니다. 큰 틀에서 보면 정말 바보야." (관련: 최신 #AerieREAL Girls는 수영복 자신감을 높여줄 것입니다)

"힘"에 대한 그녀의 정의에는 이제 자신을 옹호하는 것이 포함됩니다.

"내 평생 '힘'은 체조에서 육체적으로 더 강해지고 정신적으로 많이 힘들어지는 것이었지만 이제는 정말 나를 아는 것이기도 한 것 같아요. 정말 피곤하다고 느끼거나 휴식이 필요하다면, 자신을 고수하는 것이 어려울 수 있기 때문에 그렇게 말할 수 있는 힘과 용기를 갖는 것입니다. 사람들이 우리가 어렵다거나 우리가 ' 뻔뻔스러워서 우리는 죄책감을 느끼며 거절합니다. 그래서 그것은 단지 나 자신을 존중하고 나를 표현하는 법을 배우는 것뿐입니다-당신은 항상 최선을 다할 수 없습니다. 당신은 1마일에 백만 가지 일을 할 수 없습니다-당신 자신을 위한 시간을 갖고 휴식을 취해야 합니다."

그녀의 성적 학대에 대해 이야기하면서 그녀는 자기 연민을 배웠습니다 ...

"2016년 올림픽을 위해 [훈련하는 동안] 언젠가는 6~7시간씩 운동을 했고 제 인생 최고의 컨디션이었습니다. 그 후, 다양한 기회를 위해 그렇게 많이 여행하는 것과 제게 일어난 일을 진정으로 받아들이는 것 사이에서, 공개적으로 나서는 게 정말 떨렸어요. 하고 싶다는 걸 알았지만 두려웠어요. 그러다가 나서서 제가 나왔을 때 받은 지지와 움직임이 너무 힘이 나고 놀라웠지만, 거기에 따르는 많은 부담과 예상하지 못한 정신적 피해를 입었습니다. 그래서 원하는 만큼 운동을 하지 못했습니다. 너무 지쳐서 기력이 없었습니다.

"어제 호텔 헬스장에 가서 런닝머신에서 인클라인 10분, 그 다음에는 일립티컬 10분을 했습니다. 몇 달 전만 해도 운동을 하지 않은 제 자신에게 화가 났을 거예요. 더 운동할 수 있는 에너지도 있지만 속상하고 답답하기 보다는 나는 단지 내가 정말 피곤함을 느끼고, 많은 일을 겪었고, 괜찮음을 감사하는 시간을 가질 것입니다- 누구에게나 기복이 있다. 명상을 하고, 치료를 받고, 연민을 연습하고, 자기애를 하는 것은 내면의 대화가 매우 중요하기 때문에 나 자신에게 더 친절해지는 데 정말 도움이 되었습니다. 알다시피, 나는 성공적인 올림픽 선수이고 나 역시 운동하기 어렵다는 것을 공유함으로써 [성적 학대에 대해] 말하는 것이 얼마나 큰 피해를 입힐 수 있는지를 실제로 보여주기를 바랍니다.

"나는 사람들이 내 인생이 완벽하다고 생각하거나 이것이 나에게 쉽다고 생각하지 않기 때문에 그것을 나누는 것이 중요하다고 생각합니다. 사람들이 그것이 어렵다는 것을 알았으면합니다. 다른 여성들이 한 달을 겪고 공감할 수 있다고 생각합니다. 당신의 운동이 놀라운 곳, 그리고 나서 당신이 지친 또 다른 달을 보낼 수 있고 당신의 운동이 거꾸로 가고 있는 것 같은 느낌이 들 수 있습니다. 중요한 것은 당신이 시도했고 30초의 운동을 하는 것보다 낫다는 것을 알고 있다는 것입니다. 0초."

...그리고 운동을 너무 심각하게 받아들이지 않아도 괜찮습니다.

"특히 소셜 미디어 세계에서는 다른 사람들과 자신을 비교하는 일이 너무 흔하기 때문에 자신에게 집중하는 것이 정말 중요합니다. 사이클링 수업을 할 때 가끔 주위를 둘러보고 그 안에 있는 여성과 남성에 놀랐습니다. 앞줄-그냥 잘하는구나!나 자신을 그들과 비교하지 말라고 상기시켜야만 한다.나는 항상 뒷줄에 가는데 나는 항상 너무 어렵기 때문이다! 때로는 45분 수업 시간에 말 그대로 노래 한 곡을 듣고 긴장을 풀고 심호흡을 하고 기분 좋은 일을 할 것입니다. 최고의 나 자신을 위해 나 자신과 경쟁하십시오. 우리는 모두 다릅니다." (관련: Kayla Itsines는 다른 사람들이 가진 것을 원하는 것이 결코 당신을 행복하게 만들 수 없는 이유를 완벽하게 설명합니다)

그녀의 불안과 싸우기 위해서는 명상과 자기 관리가 중요합니다.

"Insight Timer 앱으로 meditatewithaly.com을 시작했습니다. 15,000개의 가이드 명상이 있습니다. 명상은 제 인생을 바꿨습니다. 저는 항상 두통을 앓곤 했는데 그게 정말 도움이 되었습니다. 저는 많은 불안을 가지고 있고 잠시 동안 비트는 나에게 스트레스를 주는 것이 무엇인지 인식하는 데 도움이 되기 때문에 좋은 것입니다. 나는 내 삶에서 그것을 덜 하고 싶습니다. 그래서 매일 명상을 하는 것이 중요했습니다. 몸도 안 좋고 그 시간을 갖는 것이 정말 중요한 것 같아요. 아침에 명상을 하려고 하는데, 새벽 4시 30분에 일어나면 그냥 다시 잠이 들 것 같아요. 의존-가끔은 긴장을 풀고 잠들 수 있도록 비행기에서 명상을 할 것입니다. 또는 스트레스를 받으면 명상을 하여 정말 힘들 수 있기 때문에 그 불안에서 벗어나도록 자신을 훈련하려고 노력할 것입니다. 그래서 나는 단지 일지의 문제의 근원이 무엇인지 알아내려고 노력하거나 명상 중에 내가 af, 나는 단지 많은 일을 겪고 있습니다. 저도 매일 밤 자기 전에 명상을 합니다. 나는 마스크를 쓰고 목욕을 하는 동안 가이드 명상을 하거나 스킨 제품을 바르고 뜨거운 물로 샤워를 하고 나면 정말 편안해집니다." (관련: I Tryed Month- 긴 명상과 그것이 나의 불안을 도왔다)

현재를 유지하면 신체에 대한 자신감도 높아집니다.

"저는 다른 사람들과 마찬가지로 인간입니다. 저는 자신감이 있는 날이 있고 불안함을 느끼는 다른 날이 있습니다. 그건 정상입니다. 그래서 저는 확실히 몸을 사랑하고 긍정적인 마음을 떠올리게 하는 가이드 명상을 합니다. 당신은 당신의 몸이 당신을 위해 하는 모든 놀라운 일에 집중할 수 있습니다. 그것은 당신이 할 수 있는 모든 놀라운 일에 대해 다른 방식으로 생각하는 것을 보여줍니다-나는 걸을 수 있고, 나는 달릴 수 있습니다- 뱃살이 충분히 납작해 보이는지 걱정하기 보다는 내가 건강하다는 것에 감사하게 생각하게 해준다. 내가 그것을 하는 것을 포착하면 나는 이것이 우습다고 말할 수 있다. , 아직 배우는 중이고, 그 마음가짐을 바꾸는 것을 잊어버리고 감사하는 연습을 하는 것을 잊어버릴 때도 있지만, 그것이 습관이 되기를 바랍니다. 많은 사람들이 불안은 걱정해서 곁에 없을 때라고 말합니다. 과거나 미래에 대해 이야기하기 때문에 명상은 내 몸에 집중하고 현재를 유지하는 데 도움이 됩니다. 나는 정말, 진정으로 존재하고, 기분이 좋고 자신감이 있다."

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