짜투랑가 또는 요가 푸쉬업을 하는 방법

콘텐츠

• 차투랑가 변형 및 이점
• 차투랑가를 하는 방법
• 검토 대상

이전에 요가 수업을 들어본 적이 있다면 아마도 Chaturanga에 대해 꽤 익숙할 것입니다(위에서 NYC에 기반을 둔 트레이너 Rachel Mariotti가 시연함). 빠르게 진행하고 싶은 마음이 들 수도 있지만 시간을 내어 동작의 각 부분에 집중하면 동작을 최대한 활용하고 신체의 거의 모든 근육을 사용하는 데 도움이 됩니다. 진심으로, 그것은 좋은입니다!

CorePower Yoga의 최고 요가 책임자인 Heather Peterson은 "차투랑가 댄다아사나는 네 다리가 있는 지팡이 자세로 해석됩니다. (이 코어파워 요가 운동을 웨이트와 함께 하여 스튜디오의 스타일을 느껴보세요.) "발가락과 손바닥은 땅에 닿고 몸은 90도 각도로 팔꿈치가 바닥을 맴도는 직선형 판자입니다." 그녀는 말한다. 이 자세에 집중하면 까마귀, 반딧불이, 허들러 자세와 같은 팔 균형을 위해 상체를 훈련하고 준비할 수 있습니다.

차투랑가 변형 및 이점

이것은 빈야사 수업의 기본 흐름에서 가장 어려운 자세 중 하나라고 Peterson은 말합니다. 상체 근력을 키우는 데 아주 좋은 동작이며 가슴, 어깨, 등, 삼두근, 이두근, 팔뚝에서 확실히 느낄 수 있을 것입니다. (이 동작을 숙달하면 팔을 정교하게 조각한 팔굽혀펴기 30일 챌린지에 참가할 준비가 될 것입니다.) 플랭크와 유사하게 코어 근육에 타격을 주기도 하지만 다리 근육을 사용하여 이 전신은 Peterson이 말합니다. 다리를 사용하여 몸 전체에 움직임의 힘을 분산시키는 데 도움이 될 때 다리를 사용하게 됩니다.

손목 통증이 있는 경우 손 아래에 블록을 사용하거나 큰 무게를 사용하여 손목에서 구부러진 부분을 제거하십시오. 어깨가 아프거나 허리나 엉덩이가 아래로 내려가는 느낌이 든다면 자세를 앞으로 옮긴 후 무릎을 꿇고 앉는다. 기억하십시오: 수정하는 것이 부끄러운 일이 아닙니다. 바르게. (다음 단계: 초보자 요가는 아마도 당신이 잘못하고 있는 자세를 취합니다.)

이미 포즈를 마스터 했습니까? 매트에서 한쪽 다리를 들어 올리거나 턱을 딛고 앞으로 나아가면서 더 나아가도록 합니다.

차투랑가를 하는 방법

NS. 반쯤 들어올린 상태에서 숨을 내쉬면서 어깨너비보다 약간 넓게 매트 위에 손바닥을 얹습니다. 손가락을 넓게 벌리고 하이 플랭크로 돌아가거나 점프합니다.

NS. 숨을 내쉬며 발가락 위로 앞으로 이동합니다. 앞 갈비뼈를 안으로 당기고 엉덩이 끝을 위로 당겨 코어에 맞춥니다.

씨샵. 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 90도 방향으로 구부리고 팔꿈치는 등을 똑바로 향하게 합니다.

NS. 숨을 들이마시며 가슴을 들어올리고 엉덩이를 호버링하고 팔을 곧게 펴서 위로 향하는 개로 이동합니다.

차투랑가 양식 팁

• 플랭크 자세에서 손바닥을 바깥쪽으로 회전시켜 견갑골 사이와 뒤쪽의 근육을 활성화시키는 것을 상상해보세요.
• 팔꿈치 안쪽 주름을 앞으로 돌리고 팔꿈치를 뒤로 향하게 합니다.
• 대퇴사두근을 연결하고 안쪽 허벅지를 함께 그립니다.

검토 대상