Aly Raisman이 혼자 격리하는 동안 자기 관리를 실천하는 방법을 공유합니다.

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Aly Raisman은 정신적 육체적 건강을 유지하는 것에 대해 한두 가지를 알고 있습니다. 이제 그녀는 COVID-19 전염병으로 인해 보스턴 자택에서 혼자 격리되고 있으며, 올림픽 금메달 3개를 딴 이 선수는 자기 관리가 훨씬 더 우선순위가 되었다고 말합니다. 그녀는 "미친 시간이다"라고 말한다. 모양. "그저 건강에 감사하고, 주변 사람들이 잘 지내고 있다는 것에 감사할 뿐입니다."

처음에는 혼자 격리한다는 생각이 Raisman을 긴장하게 만들었다고 그녀는 말합니다. "나는 완전히 미쳤다"고 그녀는 인정한다. "지금보다 훨씬 더 어려울 거라고 생각했지만, 작은 것에도 감사하게 되었고, 그것이 저를 계속 버틸 수 있게 해주었습니다." (관련: 코로나 바이러스 발생 기간 동안 자가 격리된 경우 외로움을 처리하는 방법)

요즘 Raisman은 스트레스를 억제하는 데 도움이 되는 세 가지 자기 관리 방법을 가지고 있습니다. 그녀가 이 시간 동안 균형을 유지하는 방법은 다음과 같습니다.

원예

"[원예]는 저에게 많은 기쁨을 줍니다."라고 Raisman은 말합니다. "이 모든 것을 통해 정말 내 구세주였습니다."

그녀는 몇 년 전 호주를 여행한 후 처음에 정원 가꾸기를 시작하게 되었다고 설명합니다. "음식이 얼마나 맛이 다른지 기억할 뿐입니다."라고 그녀는 말합니다. "너무 신선하고 덜 가공된 느낌이 들어서 내 음식을 재배하는 데 관심을 갖게 되었습니다." (관련 : 1년 동안 가공식품을 끊고 이렇게 됐다)

그녀는 야외 공간이 부족하기 때문에(#관련 가능), Raisman은 대부분의 정원 가꾸기를 실내에서 하고 있다고 말합니다. "요전날 세어보니 말 그대로 85개의 용기 안에 허브와 야채가 자라고 있습니다."라고 그녀는 웃으며 말합니다. "언젠가 내 꿈은 식료품 가게에 가지 않아도 될 만큼 많은 채소를 스스로 재배하는 것입니다." (여기에는 Raisman과 같은 녹색 엄지손가락을 찾는 데 도움이 되는 최초의 원예 팁이 있습니다.)

정원 가꾸기로 인해 Raisman은 식물성 식품을 더 많이 섭취하게 되었다고 그녀는 덧붙입니다. 실제로 그녀는 자신이 좋아하는 음식을 기반으로 대부분의 작물을 재배한다고 말합니다. 그린빈, 마늘, 애호박, 완두콩, 당근, 오이와 같은 키우기 쉬운 식물부터 브로콜리, 콜리플라워, 양파, 셀러리, 청경채와 같은 도전적인 채소까지 Raisman의 정원은 신선하고 영양가 있는 채소로 가득합니다. 야채.

Raisman은 "자신만의 음식을 재배하는 것은 많은 인내심을 가르쳐줍니다. 이는 현재 진행 중인 모든 일에서 더욱 중요합니다."라고 설명합니다. "또한 너무 편안하고 기초를 다지는 데 도움이 됩니다. 흙을 파고 살아있는 식물을 키우는 것은 매우 보람 있는 일입니다." (사실입니다. 정원 가꾸기는 자연과 접촉하는 것이 건강을 증진할 수 있는 많은 과학 기반 방법 중 하나입니다.)

그녀의 뒤에 올림픽 경력이 있음에도 불구하고 Raisman은 이러한 식물성 식품으로 그녀의 몸에 연료를 공급하는 것이 그녀에게 가장 중요하다고 말합니다. 그녀는 "지난 올림픽과 전반적인 체조 경력에서 내 몸이 아직 완전히 회복되지 않았다고 느끼기 때문에 내 에너지 수준을 매우 잘 인식하려고 노력합니다."라고 말했습니다. "게다가 공개적으로나 사적으로나 내 삶에 일어난 모든 일들이 나를 정말로 에너지가 고갈된 느낌이 들게 만들었습니다." (관련: Aly Raisman의 자기 이미지, 불안, 성적 학대 극복)

Raisman은 식물성 식품을 섭취하는 것이 어떤 면에서 에너지에 도움이 되었다고 말하지만, 그녀는 때때로 단백질 섭취에 어려움을 겪고 있다고 덧붙였습니다. "나는 고기를 거의 먹지 않기 때문에 식단에서 단백질을 인식하려고 노력합니다."라고 그녀는 설명합니다. (BTW, 실제로 매일 단백질을 *적정* 섭취하는 모습입니다.)

그녀의 단백질 공급원 중 하나인 실크 두유. "저는 모닝 커피와 스무디부터 집에서 만든 야채 수프와 샐러드 드레싱에 이르기까지 모든 것에 그것을 넣습니다."라고 그녀는 말합니다. Raisman은 또한 최근 Silk와 협력하여 코로나바이러스 대유행 중에 도움이 필요한 가족을 위해 Feeding America에 150만 끼의 식사를 기부했습니다. Raisman은 Instagram에서 파트너십에 대해 "사람들이 영양가 있는 음식에 접근할 수 있도록 하는 것은 이 어려운 시기에 매우 중요합니다.

연습

활동적인 상태를 유지하는 것도 최근 Raisman의 자기 관리 루틴에서 중요한 역할을 했다고 그녀는 말합니다. 그러나 그녀는 경쟁 시절보다 훨씬 이전으로 축소되었다고 그녀는 말합니다. "지난 몇 년 동안 나는 훈련할 때만큼 운동을 하지 못했습니다."라고 그녀는 설명합니다. "오랫동안 훈련을 너무 열심히 해서 몸이 '제발 그만해'라고 하더군요."

그래서 그녀는 일을 천천히 하고 있습니다. 지금 그녀의 가장 큰 초점은 건강을 위해 운동하는 법을 배우는 것보다 그녀가 할 수 있는 최고의 운동선수가 되는 것입니다. "나는 나 자신에게 그렇게 가혹하지 않는 법을 배워야 했다"고 그녀는 설명한다. (관련: 체육관에서 휴식을 취한 후 다시 운동하는 방법)

그녀는 검역소에서 근력 운동과 코어 운동을 하고 있지만 대부분은 매일의 산책을 기대하고 있다고 말했습니다. 그녀는 "당연히 사회적 거리두기를 유지하면서 집 근처 공원에서 하루에 한 시간 정도 걷습니다."라고 말했습니다. "정말 즐기러 왔고, 매일이 기대된다. 세상이 어떻게 돌아가는지 생각할 시간을 주고, 신선한 공기가 스트레스를 푸는 데 정말 도움이 된다." (관련: 하루 30분 걸으면 어떻게 될까)

요가와 명상

정신 건강을 위해 Raisman은 요가로 눈을 돌렸다고 말합니다. 그녀는 "자기 전에 요기 Sarah Beth의 10~15분 분량의 YouTube 비디오를 시청하면 완전히 이완됩니다."라고 말합니다.

명상은 그녀의 정신적 웰빙에도 중요하다고 그녀는 덧붙입니다. 그녀는 "나는 내가 어떻게 느끼는지 잘 이해하려고 노력한다"고 설명했다. "매일 같은 명상을 하지는 않지만 지금은 머리부터 발끝까지 몸을 스캔하고 모든 근육을 이완하려고 노력하는 바디 스캔 명상에 매우 빠져 있습니다." (여기 Raisman이 명상을 사용하여 신체 자신감을 높이는 방법이 나와 있습니다.)

Raisman은 자기 관리를 실천하고 스트레스를 관리하기 위해 최선을 다하지만 이 기간 동안 균형을 유지하는 것이 어려울 수 있음을 인정합니다. 그녀는 "모든 사람이 지금 각자의 어려움을 겪고 있다는 것을 알고 있습니다."라고 말합니다."시도하고 탐색하는 것은 정말 무서운 일입니다."

Raisman에게 긍정적인 혼잣말은 그녀가 기복을 극복하는 데 큰 도움이 되었습니다. 그녀는 "자신에게 친절하고 자신이 사랑하고 아끼는 사람에게 말하는 것처럼 자신에게 말해야 한다는 것을 기억하십시오."라고 말합니다. "힘든 시기에 힘들고 어려울수록 그렇게 하는 것이 더 중요합니다. 조금 이상하게 느껴질 수도 있습니다. 하지만 자신을 위해 있고 자기 연민을 실천하는 것만으로도 큰 도움이 됩니다."

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