불안 가슴 통증 이해

콘텐츠

• 개요
• 불안 가슴 통증 느낌
• 불안 가슴 통증의 원인
• 가정 요법
• 심호흡 연습
• 상황을 파악하십시오
• 아름다운 장면을 그려보세요
• 휴식 앱 사용
• 의사를 만나십시오
• 시야

개요

때때로 걱정, 두려움 또는 긴장감을 느끼는 것은 대부분의 사람들에게 매우 정상입니다. 일상 생활에서 비정형적인 순간에 대한 전형적인 반응입니다.

어떤 사람들은 불안을 자주 경험합니다. 증상은 우려감을 넘어 다른 신체적 반응에 대한 우려를 넘어 설 수 있습니다. 때때로, 이러한 증상은 실수로 다른 상태와 관련이 있습니다.

예를 들어, 가슴 통증은 때때로 불안의 증상입니다. 공황 발작 또는 고조된 반응의 결과로 가슴 통증은 심장 마비 및 기타 심장 상태와의 관련 가능성 때문에 우려됩니다.

잦은 불안이있는 경우 흉통을 이해하는 것을 배우면 증상 완화를 찾고 추가 의료 도움이 필요할 때 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.

불안 가슴 통증 느낌

불안 증상은 사람마다 다릅니다. 며칠 동안 증상은 같은 사람에게 동일하지 않습니다. 불안은 다양한 방식으로 나타나며 증상을 감지하거나 이해하기 어렵습니다.

불안과 관련된 흉통은 사람마다 다릅니다. 어떤 사람들은 점차적으로 가슴 통증을 경험할 수 있습니다. 다른 사람들에게는 통증이 갑자기 예상치 못한 것일 수 있습니다. 불안 가슴 통증은 다음과 같이 설명 할 수 있습니다.

• 예리한 총격
• 지속적인 가슴 아프기
• 가슴의 비정상적인 근육 경련이나 경련
• 화상, 마비 또는 둔한 통증
• 찌르는 압력
• 흉부 긴장 또는 압박감

불안에 가슴 통증이없는 경우 놀라게 될 수 있습니다. 많은 사람들이 심장 마비가 있다고 가정하고 치료를 위해 병원 응급실로갑니다.

심장 마비가 의심되는 경우 지역 응급 서비스에 전화하십시오. 그들은 당신을 평가하고 심장 사건이 있는지 또는 가슴 통증의 또 다른 이유가 있는지 판단 할 수 있습니다.

불안 가슴 통증의 원인

불안 할 때, 신체는 땀이나 호흡 곤란과 같은 신체적 반응을 일으킬 수 있으며 종종 발생합니다.

불안 해지면 뇌와 신체가 즉각적인 스트레스 반응을 일으 킵니다. 여기에는 생리 학적 변화가 포함됩니다. 당신의 몸은 긴장을 풀거나 키울 수 있습니다.

스트레스 반응에는 심리적 또는 정서적 반응도 포함될 수 있습니다. 공격적이되거나 더 쉽게 화를 낼 수 있습니다. 이러한 응답을 전투 또는 비행 응답이라고합니다. 스트레스를 받거나 불안 해지면 몸은 반격하거나 도망 갈 준비를한다.

이 싸움 또는 비행 스트레스 반응이 드물게 발생하면 몸은 30 분 안에 완전히 회복해야합니다. 너무 자주 경험하면 할 수 없습니다. 이것은 근육 긴장을 증가시킬 수 있으며, 가슴 에서이 긴장은 고통 스러울 수 있습니다.

마찬가지로 더 스트레스가 많은 순간에 심박수가 증가하고 심장 박동의 힘이 강해질 수 있습니다. 가슴 근육이 빡빡하면 비정상적인 통증을 느낄 수 있습니다.

가정 요법

불안감을 느끼면 간단한 기술로 몸과 마음을 제어 할 수 있습니다. 이러한 기술은 항상 작동하지는 않지만 불안을 조절하는 데 도움이 필요할 때 좋은 출발점이됩니다.

심호흡 연습

집중된 심호흡은 마음과 몸을 진정시킬 수 있습니다. 조용한 방이나 공간을 찾아서 10을들이 마신다. 잠시 기다렸다가 10을들이 마신다. 심박수가 떨어지면 이것을 여러 번 반복한다.

상황을 파악하십시오

당신의 불안감을 받아들이고 인식 한 다음, 그것들을 원근법으로 생각하십시오. 제어 할 수없는 것이 걱정 되십니까? 가능성이없는 결과가 두렵습니까? 결과를 통제 할 수없는 상황을 두려워하고 있습니까? 감정을 통해 자신의 길을 말해 소스를 찾은 다음 원근감있게 작업하십시오.

아름다운 장면을 그려보세요

불안한 느낌이 든다면 즉시 마음이 평온 해지는 곳을 시각화 해보십시오. 스트레스가 많은 회의처럼 피할 수없는 상황에서 걱정이되는 경우 특히 유용합니다. 이 위치를 구상하면서 심호흡을 연습하십시오.

휴식 앱 사용

불안을위한 스마트 폰 앱은 스트레스 감소 기술과 운동을 안내합니다. 불안감을 느낄 때 마음을 진정시키는 데 도움이되는 명상 앱도 있습니다. 이러한 앱 중 다수는 무료이므로 여러 가지를 시도하여 자신에게 적합한 앱을 찾을 수 있습니다.

의사를 만나십시오

불안과 흉통이 심하거나 만성적 인 경우 치료사와 상담해야 할 수도 있습니다. 그들은 불안을 유발하는 상황을 통해 당신을 이야기하고 대처 기술을 배우도록 도울 수 있습니다. 종종 불안한 경우 이러한 기술이 자연스럽게 제공되지 않을 수 있습니다. 전문가 또는 강사가 도움을 줄 수있는 곳입니다.

치료 사나 의사는 통제력과 안정감을 느끼게하는 대처 기술을 가르 칠 수 있습니다. 침착성을 회복하기 시작하면 가슴 통증을 포함한 증상이 사라집니다.

코칭 기술이나 정신 운동이 성공하지 못하면 처방전을 고려해야 할 수도 있습니다. 항불안제에는 부작용과 위험이 있습니다. 그러나 증상에 대처하는 법을 배우는 동안 그것들을 스톱 갭으로 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

시야

가슴 통증의 원인으로 불안을 식별하는 것은 상태를 치료하는 중요한 단계입니다. 불안의 부작용을 관리하는 법을 배우면서 흉통과 같은 의도하지 않은 합병증을 관리하는 법도 배웁니다.

불안한 가슴 통증이 다시 발생할지 여부를 확실하게 알 수 없지만 대처 기술과 실습으로 자신을 준비하면 더 준비하고 통제 할 수 있습니다.