대유행 불안에 대한 슬픔 전문가의 견해

콘텐츠

• 첫째, 불안이란 정확히 무엇인가?
• 불안의 근원에는 무엇이 있을지 RN
• 불안과 슬픔 사이의 연결 고리
• 이 손실에 대처하는 방법
• 순간의 불안을 진정시키는 방법
• 검토 대상

코로나 바이러스 전염병과 선거 덕분에 올해 모두가 더 불안해하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 운 좋게도, 슬픔 치료사이자 이 책의 저자인 클레어 비드웰 스미스(Claire Bidwell Smith)는 이를 통제 불능 상태로 몰아가는 것을 막을 수 있는 간단한 방법이 있다고 말합니다. 불안: 슬픔의 누락된 단계 (구매, $15, bookshop.org). 책임지는 방법입니다.

첫째, 불안이란 정확히 무엇인가?

"실제 또는 상상에 대한 두려움입니다. 우리가 불안해지면 투쟁-도피 반응이 시작되고 아드레날린이 펌핑되고 ​​심장이 더 빨리 뛰기 시작하며 위 근육이 수축합니다. 불안은 두 가지 방식으로 나타납니다. 사람들을 혼란스럽게 하고 뭔가 문제가 있다고 생각하게 할 수 있는 신체적 증상입니다. 심장마비를 앓고 있다고 생각하여 응급실을 찾은 고객이 몇 명이나 있었는지 모릅니다. 어지러움, 따끔거림 또는 메스꺼움도 흔하며 위장에서 불안을 느낄 수 있습니다.

두 번째 방법은 그것의 정서적인 측면입니다. 우리가 불안할 때 갇힐 수 있는 끊임없는 생각입니다. 최악의 시나리오로 뛰어들게 만드는 파국적 사고가 그 한 예이다. 예를 들어 남편이 집에 늦게 오는 경우 자동차 사고를 당했다고 가정합니다." (관련: 파트너가 불안을 ​​느끼는 경우 반드시 알아야 할 8가지, 치료사에 따르면)

불안의 근원에는 무엇이 있을지 RN

"팬데믹에 대해 가장 어려운 점 중 하나는 불확실성이 너무 많다는 것입니다. 이 문제에 대한 종료 날짜가 있거나 예방에 대해 더 많이 알고 있다면 도움이 될 것입니다. 하지만 매일 일어나서 어떻게 상황이 전개될 것입니다. COVID-19 이전에는 우리가 대부분 안전하다고 느꼈고 기본적으로 환경을 통제할 수 있다고 느꼈지만 지금은 그렇지 않습니다."

불안과 슬픔 사이의 연결 고리

"[슬픔]은 전염병으로 우리가 겪고 있는 것과 다르지 않습니다. 사랑하는 사람을 잃으면 바닥이 무너지는 것과 같습니다. 인생은 결코 예전으로 돌아가지 않으며 모든 것이 달라 보입니다. 지난 몇 년간 몇 달 동안 사람들이 스스로 슬퍼할 수 있도록 허락하는 과정이었습니다.

처음에는 우리가 불안하다는 것을 알면서도 슬픔에서 놓치고 있는 것을 연결하지 않았습니다. 그러나 상황이 계속되고 휴가, 가족 모임, 직업 등 우리가 잃은 것의 정도를 깨닫고 그것을 슬픔으로 이해하기 시작했습니다."

이 손실에 대처하는 방법

"우리는 다가오는 모든 슬픔을 느끼고 우리가 버리고 있는 것들과 우리가 가졌던 삶을 슬퍼하도록 해야 합니다. 일단 그렇게 하면 우리는 그것을 통과할 수 있습니다. 명상과 마음챙김은 가장 강력한 도구입니다. 불안과 슬픔에 대처하는 데 사용할 수 있습니다. 왜냐하면 그것들은 현재 순간에 사는 데 도움이 되기 때문입니다.현재 우리는 과거와 미래에 많은 시간을 보내고 있습니다. 우리는 일이 어땠는지 생각하고 무슨 일이 일어날지 궁금해합니다. 우리의 인식과 초점을 현재 순간으로 가져오는 것은 우리를 중심에 두는 데 도움이 됩니다."

순간의 불안을 진정시키는 방법

"심호흡 운동은 정말 도움이 됩니다. 불안할 때 우리는 더 흥분되어 두려움을 느끼게 됩니다. 침착하게 앉아서 심호흡을 하면 모든 것이 정상이고 침착함을 유지하라는 메시지를 몸에 보냅니다.

내가 추천하는 또 다른 전략은 기초적인 일을 하는 것입니다. 예를 들어 목욕을 하거나 산책을 하는 것입니다. 초콜릿 한 조각을 먹거나 차를 만드십시오. 감각적 요소가 있는 모든 일을 하면 현재 순간으로 의식을 되돌릴 수 있습니다."

셰이프 매거진 2020년 12월호

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