관절염 허리 통증을위한 최고의 운동

콘텐츠

• 요통 관절염을위한 최고의 운동
• 자세를 취하십시오
• 사이드 스트레치
• "W"뻗기
• 허리 통증에서 벗어나십시오.
• 요가 대신 태극권
• 집안일을 운동으로 전환
• 건강한 등을위한 피트니스

요통 관절염을위한 최고의 운동

관절염은 허리 통증처럼 느껴질 수 있습니다. 사실, 등은 모든 개인에게 가장 흔한 통증의 원인입니다.

급성 또는 단기적인 허리 통증과 달리 관절염은 장기적인 만성 불편 함을 의미 할 수 있습니다.

허리 통증을 동반 할 수있는 증상은 다음과 같습니다.

• 발진
• 부종
• 따끔 거림

증상이 너무 심해서 움직이고 싶지 않을 수 있습니다. 그러나 의사의 동의가 있으면 운동이 관절염 허리 통증을 완화하는 가장 좋은 방법 중 하나가 될 수 있음을 알게 될 것입니다.

자세를 취하십시오

관절염 통증이 발생하면 아프고 뻣뻣한 관절을 쉬게 할 수 있습니다. 하지만 쉬고 있다고해서 동시에 적극적으로 허리 통증을 개선 할 수 없다는 의미는 아닙니다.

앉거나 서있을 때마다 올바른 자세를 취하십시오. 이것은 척추를 정렬하는 데 도움이 될뿐만 아니라 관절통을 완화 할 수도 있습니다.

좋은 자세는 관절에 가해지는 압력을 덜어 주므로 마모를 줄입니다.

좋은 자세에 관해서는 스스로에게 "당신의 척추를 자연스럽게 들어 올리기 위해 머리의 정수리가 천장을 향해 올라간다고 상상해보십시오."

견갑골을 위, 뒤, 아래로 몇 번 굴립니다. 그런 다음 팔을 옆구리로 이완하십시오.

사이드 스트레치

등 근육은 척추를 보호하는 데 도움이됩니다. 가벼운 근력 운동을 통해 이러한 근육을 단련하여 근육을 튼튼하게 유지하는 것이 중요합니다.

가벼운 무게의 간단한 측면 스트레칭은 뻣뻣한 관절에 너무 많은 부담을주지 않으면 서 등 근육을 목표로합니다.

제자리에 서서 허리에서 몸 옆으로 내려 가면서 한 번에 하나의 무게를 유지합니다. 통증없이 최대한 스트레칭하십시오. 그런 다음 천천히 무게를 다시 올리십시오.

이 운동을 각면에서 10 번 수행하십시오.

가중치없이이 운동을 수행 할 수도 있습니다.

"W"뻗기

"W"스트레칭은 쉬운 관절염 친화적 운동입니다.

먼저 팔꿈치를 안쪽으로하고 손바닥이 바깥 쪽을 향하도록 팔을 옆으로 눕 힙니다. 팔꿈치는 허리쪽으로 "W"를 만들어야합니다.

그런 다음 견갑골이 함께 눌리는 느낌이들 때까지 팔꿈치를 부드럽게 뒤로 움직입니다.

관절염 재단은 풀고 반복하기 전에이 자세를 3 번 ​​유지하도록 권장합니다.

이 스트레칭을 최대한 활용할 수 있도록 좋은 자세를 유지하는 것을 잊지 마십시오.

허리 통증에서 벗어나십시오.

가능한 모든 운동에도 불구하고 걷기는 입증 된 운동 형태로 남아 있습니다. 통증이있는 ​​관절에 미치는 영향이 적을뿐만 아니라 심혈관 효과도 제공합니다.

관절염으로 인한 허리 통증을 고려할 때 몇 가지 간단한 규칙을 따라 걷기를 최대한 활용하십시오.

• 편안한 운동화를 착용하십시오.
• 땅을 두드리지 않고 발로 가볍게 걸으십시오.
• 가능하면 포장 도로 및 기타 단단한 표면을 피하십시오.
• 좋은 자세를 취하고 걷는 동안 똑바로 서십시오.

요가 대신 태극권

요가와 같은 대체 운동은 힘과 유연성을 키우는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 태극권은 허리 관절염으로 인한 통증을 완화하는 데 더 나은 방법 일 수 있습니다.

태극권은 격투기 법으로 시작되었지만 부드럽고 지속적으로 움직이는 스트레칭으로 변모했습니다. 많은 포즈가 허리에서 작동하여 척추 스트레칭을 향상시킵니다.

요가와 달리 태극권은 관절에 거의 스트레스를주지 않고 균형을 개선하는 데 도움이됩니다. 태극권을 처음 사용하는 경우 수업에 등록하는 것이 좋습니다. 운동은 심한 관절염 허리 통증을 위해 수정 될 수도 있습니다.

집안일을 운동으로 전환

운동 할 곳을 잃어버린 경우 집보다 더 멀리 보지 마십시오. 집안일은 관절염 운동의 기회로 바뀔 수 있습니다.

핵심은 핵심 근육을 사용하는 것입니다. 등을 곧게 펴고 복부 근육을 부드럽게 수축하여 움직임을 최대한 활용하십시오.

등 근육을 보호하기 위해 배를 조이는 동안 등이 아닌 다리로 구부립니다.

다음과 같은 다양한 집안일 중에이 기술을 연습 할 수 있습니다.

• 빨래하기
• 설거지
• 진공 청소기로 청소

건강한 등을위한 피트니스

관절염은 체력 단련을 어렵게 만들어 많은 사람들이 운동을 포기하고 궁극적으로 체중을 늘리게 만듭니다.

그러나 과도한 체중은 이미 고통스러운 관절에 더 많은 압력을가합니다. 건강을 유지하는 것은 허리 통증을 보호하고 완화하기 위해 근육을 강화하면서 추가 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

핵심은 천천히 시작하는 것입니다. 하루에 몇 분을 목표로하고 강해짐에 따라 지속 시간을 늘리십시오.

운동 루틴을 포기하지 마십시오. 허리와 전반적인 건강은 그것에 달려 있습니다.