연예인 트레이너에게 물어보세요: 몸매를 가꾸는 가장 좋은 방법

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NS: 꼭 살을 빼야 하는 것은 아니지만, ~하다 날씬하고 탄력있어 보이고 싶어요! 어떻게 해야 하나요?

NS: 먼저 이렇게 논리적인 접근으로 몸을 변화시킨 것에 대해 칭찬을 드리고 싶습니다. 제 생각에는 신체 구성(근육 대 지방)이 체중계의 숫자보다 훨씬 더 중요합니다. 나는 항상 여성 고객에게 1파운드의 지방과 비교하여 1파운드의 마른 근육이 어떻게 보이는지 복제품을 보여줍니다. 1파운드의 지방이 1파운드의 근육보다 훨씬 더 많은 공간을 차지하는 등 완전히 다르게 보입니다.

이 실제 예를 생각해 보십시오. 두 명의 여성 고객이 있다고 가정해 보겠습니다. "클라이언트 A"는 키 5피트 6인치, 체중 130파운드, 체지방 18%(따라서 그녀는 체지방 23.4파운드)이고 "클라이언트 B"도 키 5피트 6인치, 체중 130파운드, 체지방이 32%입니다(그래서 그녀는 체지방이 41.6파운드입니다). 이 두 여성은 체중이 파운드로 정확히 같고 키가 똑같음에도 불구하고 크게 다르게 보일 것입니다.

따라서 몸매를 만들고 몸매를 만들고 싶다면 체중에 너무 신경 쓰지 말고 신체 구성에 집중하십시오. 특히 날씬하고 섹시한 모습을 원하는 경우 더욱 그렇습니다. 내 책에서 수정한 다음 페이지의 운동을 시도하십시오. 궁극의 당신, 과도한 체지방을 줄이고 신진대사를 높이며 전반적인 근육의 긴장도를 높이는 데 도움이 되도록 설계되었습니다.

작동 원리: 대사 저항 훈련 회로라는 기술을 통합하여 체육관에서 시간을 최대화합니다. 이 스타일의 훈련에서는 첫 번째 운동의 한 세트를 수행하고 미리 정해진 시간 동안 휴식을 취한 후 다음 운동으로 넘어가는 식으로 진행됩니다. 서킷에서 각 운동의 한 세트를 완료하면 2분 동안 휴식을 취한 다음 현재 체력 수준에 따라 전체 서킷을 1~3회 더 반복합니다. 비연속적인 날(예: 월요일, 수요일, 금요일)에 일주일에 세 번 운동을 완료하십시오.

도전적이고 완벽한 형태로 필요한 최소 반복 횟수를 수행할 수 있지만 최대 반복 횟수를 넘지 않는 중량(하중)을 선택하십시오. 최소 반복 횟수를 할 수 없다면 저항을 낮추거나 운동을 조정하여 약간 더 쉽게 할 수 있습니다(예: 일반 푸시업 대신 테이블 푸시업). 최대 반복 횟수에 도달할 수 있다면 저항을 높이거나 운동을 조정하여 약간 더 어렵게 만드십시오.

몇 가지 프로그램 참고 사항: 1-2주 동안에는 운동 사이에 30초 동안 휴식을 취하십시오. 3-4주차에는 운동 사이에 15초 휴식을 취하십시오. 전체 회로를 완료한 후 항상 2분을 완전히 사용하십시오. 첫 번째 주에 두 세트의 서킷만 수행하기 시작했다면 두 번째 또는 세 번째 주에 세 번째 서킷을 추가합니다. 첫 번째 주에 서킷의 네 라운드를 모두 수행할 수 있다면 다음 사이의 휴식 시간을 줄이십시오. 매주 운동을 하고 저항도 증가시킵니다.

지금 운동하세요! 운동

A1. 덤벨 스플릿 스쿼트

세트: 2-4

반복수: 양쪽에 10-12회

로드: 미정

휴식: 30초

A2. 푸시업

세트: 2-4

담당자: 적절한 형식을 사용하여 최대한 많이

하중: 체중

휴식: 30초

A3. 덤벨 스트레이트 레그 데드리프트

세트: 2-4

반복수: 10-12

로드: 미정

휴식: 30초

A4. 사이드 브리지

세트: 2-4

반복수: 좌우 30초

하중: 체중

휴식: 30초

A5. 점프 잭

세트: 2-4

반복수: 30초

하중: 체중

휴식: 30초

A6. 싱글 암 덤벨 로우

세트: 2-4

반복수: 양쪽에 10-12회

로드: 미정

휴식: 30초

A7. 밀리터리 프레스에 시티드 컬

세트: 2-4

반복수: 10-12

로드: 미정

휴식: 30초

A8. 스위스 볼 롤아웃

세트: 2-4

담당자: 적절한 형식을 사용하여 가능한 한 많이

하중: 체중

휴식: 30초

개인 트레이너이자 근력 코치인 Joe Dowdell은 세계에서 가장 인기 있는 피트니스 전문가 중 한 명입니다. 그의 동기 부여 교육 스타일과 독특한 전문 지식은 텔레비전과 영화의 스타, 음악가, 프로 운동 선수, CEO 및 전 세계 최고의 패션 모델을 포함하는 고객을 변화시키는 데 도움이 되었습니다. 자세한 내용은 JoeDowdell.com을 확인하십시오.

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