다이어트 의사에게 물어보세요: 체중을 늘리는 건강한 방법

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NS: 모두가 항상 체중 감량에 대해 이야기하지만 실제로는 얻다 약간의 무게. 어떻게 하면 건강하게 그렇게 할 수 있습니까?

NS: 당신은 확실히 건강한 방식으로 파운드를 추가할 수 있습니다. 당신이 찾고있어 기쁩니다 오른쪽 사람들이 체중 감량을 원하지 않을 때 대부분의 경우 식단에 관심을 기울이지 않고 체중 증가가 악화되기 때문에 체중을 늘리는 방법입니다.

뭐 ~ 아니다 할 일: "그냥 더 먹어." 나는 이 충고를 참을 수 없다. 영양사 또는 영양사가 다음과 같은 방법으로 칼로리를 증가시키는 것을 포함하는 체중 증가 조언을 들을 때마다 내 일부가 죽습니다.

"과일주스 더 마시기"

"아이스크림을 먹고있어"

"하루 종일 프레즐과 팝콘으로 간식"

체중을 줄이는 건강한 방법이 있는 것처럼 체중을 늘리는 건강한 방법도 있습니다. 단순 탄수화물과 고당, 고지방 음식을 섭취하는 것은 ~ 아니다하는 방법.

나는 건강한 체중 증가를 주로 근육에서 나오는 체중으로 정의합니다. 몸에 약간의 근육을 추가하면 체중이 증가할 뿐만 아니라 삶이 향상됩니다. 근육을 만들고 유지하는 것은 대부분의 남성과 여성이 추구하는 외모를 제공할 뿐만 아니라 노화 과정과 싸우기 위한 핵심 전략입니다. 근육은 신체에 열량을 요구하므로 신체의 필요 칼로리도 증가시켜 낮 동안 조금 더 많이 먹을 수 있습니다.

이것이 건강한 체중에 대한 우리의 정의이기 때문에 저항 훈련(Shape.com의 연예인 트레이너에서 저항 훈련에 대한 모든 것을 배우십시오)과 과잉 칼로리의 조합이 필요할 것입니다. 예, 체중을 늘리기 위해 더 많은 칼로리가 필요하지만 "필요한 칼로리" 접근 방식을 사용하지 않습니다. 다음은 증가하는 체중이 기능적이고 건강하게 유지되도록 하기 위해 해야 할 일입니다.

1. 천천히 시작: 체지방 감소와 달리 양질의 체중을 얻는 것은 느린 과정입니다. 우리는 처음부터 엄청난 양의 칼로리를 추가하고 싶지 않습니다. 이렇게 하면 체중 증가가 아니라 과도한 지방 증가가 발생하기 때문입니다. 대신 일일 섭취량에 300칼로리만 추가하고 거기에서 늘리십시오. 300칼로리는 당신에게 적합하지 않을 수도 있고, 하루에 600 또는 900칼로리의 추가 칼로리가 필요할 수도 있지만, 체중이 증가하지 않는다면 300칼로리에서 시작하여 2주 후에 최대 600칼로리로 이동합니다.

2. 운동 효과를 극대화: 체중 증가 노력을 강화하기 위해 웨이트 리프팅을 시작(또는 계속)할 예정이므로 웨이트 트레이닝으로 인해 발생하는 생리학적 및 생화학적 변화를 이용해야 합니다. 저항 훈련은 근육을 분해하는 대사적으로 힘든 과정입니다. 그런 다음 신체는 근육을 복구하고 재건하는 것을 최우선으로 생각합니다. 이것은 칼로리와 영양소를 근육으로 우선적으로 전달할 수 있는 몇 안 되는 시간 중 하나입니다. 훈련 세션 직후 또는 3시간 이내에 추가 칼로리를 추가해야 합니다.

3. 더 많은 양질의 칼로리를 섭취하십시오. 전통적인 조언은 저렴하고 쉬운 탄수화물과 칼로리를 섭취하도록 권장하지만 이러한 칼로리가 나오는 음식은 칼로리 가치 이상의 영향을 미칩니다. 다양한 식품에는 다양한 영양소, 항산화제, 단백질, 탄수화물 및 지방 유형이 포함되어 있으며, 이는 신체의 호르몬 및 과정에 대해 서로 다른 특성과 효과를 나타냅니다. 크랜베리 주스의 300칼로리와 전지방 그리스 요구르트 1컵, 블루베리 1/2컵, 아마씨 가루 2테이블스푼의 300칼로리는 칼로리가 비슷하지만 신체에 미치는 영향은 매우 다릅니다. 건강한 체중 증가 및 건강 개선.

이러한 전략을 일관된 웨이트 트레이닝 요법과 함께 실행하면 곧 양질의 체중을 얻을 수 있습니다.

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