다이어트 의사에게 물어보세요: 계절에 따른 식단 변경

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NS: 계절이 바뀌면 식단을 바꿔야 하나요?

NS: 사실 맞아요. 계절이 바뀌면 몸도 변합니다. 발생하는 빛과 어둠의 기간의 차이는 우리의 일주기 리듬에 지대한 영향을 미칩니다. 사실, 연구에 따르면 우리는 24시간 주기 리듬의 영향을 받는 전체 유전자 그룹을 가지고 있으며 이러한 유전자 중 많은 부분이 체중(감소 또는 증가 유발)과 인슐린 감수성과 지방 연소를 증가시키는 아디포넥틴과 같은 호르몬에 영향을 줄 수 있음을 보여줍니다. 따라서 변화하는 계절에 몸이 적응하는 데 도움이 되도록 이 네 가지 간단한 변화를 만드십시오.

1. 비타민 D 보충 여름에도 대다수의 사람들은 "햇빛 비타민"을 충분히 섭취하지 못합니다. 비타민 D를 보충한다고 해서 겨울철 우울증을 치료할 수는 없지만 신체가 햇빛으로부터 많은 양의 비타민을 전환하지 않을 때 최적의 혈액 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다. D는 또한 뼈 건강에 매우 중요하며 최적의 수준을 유지하면 특정 암과 싸우고 체중 감소를 도우며 면역 기능을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 감기와 독감 시즌에 특히 중요합니다.

2. 운동에 전념하십시오. 날씨가 선선하고 해가 쨍쨍하면 달리기는 쉽지만 가을과 겨울의 춥고 짧은 날은 그다지 동기 부여가 되지 않습니다. 그래도 허리둘레(안녕하세요, 명절!)와 기분을 위해 운동을 해야 합니다. 2008년에 발표된 연구 플로스원 빛 주기의 변화로 인한 계절적 기분 변화는 대사 증후군의 위험을 크게 증가시킬 수 있지만 가을과 겨울 시즌의 운동은 이를 상쇄할 수 있다고 보고했습니다. 훨씬 더 흥미로운(또는 무서운): 운동을 건너뛰는 이러한 부정적인 영향은 운동의 긍정적인 효과만큼이나 강력합니다!

3. 가을부터 봄까지 체중 변화를 모니터링합니다. 국립 보건원(National Institutes of Health)의 연구에 따르면 9월에서 10월과 2월에서 3월 사이에 사람들은 매년 평균 1파운드(일부는 거의 5파운드 이상)가 증가합니다. 1파운드는 중요하지 않은 것처럼 보일 수 있지만 이 추가 파운드(또는 5파운드)는 수년에 걸쳐 천천히 점진적인 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

이것은 나이가 들면서 매년 제지방량의 최대 1%를 잃을 수 있다는 사실로 인해 더욱 악화될 수 있습니다. 체중을 늘리고 제지방을 줄이는 것은 재앙의 지름길입니다! 이를 방지하려면 일년 내내 적어도 매주 체중을 모니터링하십시오. 연구에 따르면 체중을 더 자주 잰 사람들이 체중을 유지하는 데 더 성공적입니다. 그것은 또한 당신의 허리 둘레에 계절에 따른 추가 사항을 파악하는 데 도움이 될 것입니다.

4. 탄수화물 섭취를 늘립니다. 날이 어두워지면 계절성 정동 장애로 알려진 가벼운 형태의 우울증으로 고통 받기 시작할 수 있습니다.하루에 더 많은 탄수화물을 추가하는 것은 슬럼프에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있는 다이어트 전략 중 하나입니다. 의 연구 생물학 정신과 고탄수화물(고단백은 아님) 식사가 기분을 좋게 한다는 것을 발견했습니다. 이는 인슐린(탄수화물을 섭취할 때 신체에서 방출되는 호르몬)이 트립토판을 뇌로 몰아넣고 기분 좋은 신경 전달 물질인 세로토닌으로 전환되는 능력 때문일 수 있습니다. 뇌가 세로토닌을 많이 생산할수록 기분이 좋아집니다.

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