다이어트 의사에게 물어보세요: 운동 후 알코올

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NS: 운동 후 음주는 얼마나 해로운가요?

NS: 이것은 내가 특히 대학 운동선수에게서 자주 듣는 고전적인 영양 질문입니다. 금요일(토요일) 밤이 그들의 훈련 노력을 무효화할 것입니까? 그 결과가 생각만큼 심각하지 않을 수도 있지만, 알코올이 신체 구성과 근육 회복에 미치는 영향과 관련하여 염두에 두어야 할 두 가지 주요 사항이 있습니다.

1. 칼로리가 중요합니다

지방을 줄이거 나 체중을 유지하려는 경우 칼로리가 중요합니다. 술을 마시는 것은 궁극적 인 빈 칼로리 축제로 이어질 수 있습니다. 고객에 대한 나의 일반적인 규칙은 알코올 소비를 일주일에 4-5잔 이하로 유지한 다음 지방 손실이 진행되는 정도에 따라 알코올 소비를 줄이는 것입니다. 이 수준에서 알코올은 HDL(좋은) 콜레스테롤을 증가시키는 건강상의 이점이 있지만 이 수준을 넘어서면 HDL에 대한 긍정적인 효과가 너무 많이 증가하지 않는 것으로 보이며 너무 많은 추가 칼로리를 섭취하기 시작할 수 있습니다.

또한 모든 음료가 평등하게 만들어지는 것은 아니라는 점을 명심하십시오. 소다와 주스와 같은 믹서는 본질적으로 순수한 설탕이며, 이를 추가하면 어느 날 저녁 설탕에서 400칼로리 이상을 섭취했다는 것을 알게 됩니다. 빈 칼로리 없이 맛이 좋은 라임과 함께 보드카와 클럽 소다와 같은 음료를 선택하십시오.

2. 운동 후 단백질 섭취

에 발표된 최근 연구 플로스원 운동 후 음주가 근육 단백질 합성(즉, 근육 형성 및 운동 회복)에 미치는 영향을 살펴보았습니다. 이 연구에서 운동 선수들은 3시간 동안 6개의 매우 강한 드라이버(보드카와 오렌지 주스)를 마신 후 강도 높은 훈련 세션을 수행했습니다. 그들이 이렇게 했을 때, 단백질 합성은 37% 감소했습니다.

연구자들은 한 걸음 더 나아가 유청 단백질 회복 음료(운동 후 단백질 합성을 증가시키는 것으로 몇 번이고 입증된 것)가 하루를 절약하고 운동 후 알코올이 근육에 미치는 해로운 영향을 무효화할 수 있는지 확인했습니다. 스스로 재건하고 수리하는 능력. 선수들이 운동 직후 쉐이크를 마셨지만 Truman Capote와 같은 드라이버를 세게 치기 시작하기 전에 유청의 아미노산은 알코올의 부정적인 영향을 약화시킬 수 있었고 단백질 합성은 24%만 떨어졌습니다.

여전히 많은 것처럼 보일 수 있지만 일주일에 한 번은 그렇게 큰 문제가 아닙니다. [Tweet this fact!] 알코올 섭취는 차치하고, 일주일에 세 번이라도 단백질 합성을 감소시키는 일을 한다면 그 영향은 크지 않을 것입니다. 게다가 연구에 참여한 운동 선수들은 3시간 동안 120g 미만의 알코올(보드카 8잔 정도)을 많이 마셨습니다. 나가서 한두 잔 마신다면 단백질 합성에 대한 해로운 영향은 훨씬 더 적을 것입니다.

따라서 다음에 체육관에서 친구들과 밤을 보낼 계획을 세울 때는 운동 직후에 유청 단백질 쉐이크(또는 초콜릿 우유)를 섭취해야 합니다.

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