다이어트 의사에게 물어보세요: 건강한 피부를 위한 최고의 음식

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• 아마와 아마씨유
• 빨간 피망과 당근
• 살코기 쇠고기 또는 가금류
• 검토 대상

NS: 안색을 개선하기 위해 먹을 수 있는 특정 음식이 있습니까?

NS: 예, 몇 가지 간단한 식단 조정으로 주름, 건조, 얇아지는 피부와 같은 노화 징후를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. "당신이 먹는 것이 바로 당신입니다"라는 말은 피부와 관련하여 특히 그렇습니다. 안색을 개선하기 위해 식단에 통합할 수 있는 최고의 음식은 다음과 같습니다.

아마와 아마씨유

아마는 피부를 촉촉하고 유연하게 유지하는 윤활층의 핵심 구성요소인 식물성 오메가-3 지방인 알파 리놀렌산(ALA)의 보고입니다. 실제로 ALA를 적게 섭취하면 피부염(붉어지고 가려운 피부)을 유발할 수 있습니다.

식단에 아마씨 오일을 더 많이 섭취할 수 있는 좋은 방법 중 하나: 샐러드 드레싱을 위한 올리브 오일의 대안으로 Nutrition Garlic Chili 유기농 아마씨 오일을 사용해 보세요. 우연히도 올리브 오일은 피부에 좋은 것으로 나타났으므로 최대 결과를 얻으려면 두 오일을 번갈아 사용하십시오.

빨간 피망과 당근

이 두 채소는 콜라겐(피부를 단단하게 유지) 생성에 중요한 역할을 하는 비타민 C의 훌륭한 공급원이며 자유 라디칼(조기 주름을 유발할 수 있음)으로 인한 손상으로부터 세포를 보호합니다.

빨간 피망과 당근도 가장 편리한 건강 간식 중 두 가지입니다. 스트립으로 자르고 이동 중에도 가지고 가십시오.

살코기 쇠고기 또는 가금류

연구에 따르면 주름이 많은 여성은 단백질 섭취량이 적을 가능성이 더 높습니다. 그리고 더 많은 연구에 따르면 단백질 섭취량이 적은 나이든 여성의 피부는 갈라지고 찢어지고 부서지기 쉽습니다.

예방 계획: 식단과 유연한 피부에서 최적의 단백질 수준을 보장하기 위해 매 식사 때마다 단백질 함유 식품(계란, 살코기, 가금류, 완두콩 등)을 섭취하는 것을 목표로 하십시오.

식단에 이 세 가지를 추가하는 것은 간단하지만 그 효과는 심오합니다. 그냥 만들기 하나 2007년에 발표된 연구에 따르면 위의 변화 중 주름이 10%, 피부가 얇아지거나, 건조해질 가능성이 20% 감소할 수 있다고 합니다. 미국 임상 영양 저널.

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