베이커의 낭종 관리에 도움이되는 5 가지 운동

콘텐츠

• 운동이 베이커 낭종의 증상을 치료하고 감소시키는 데 도움이되는 이유
• 베이커의 낭종에 도움이되는 운동
• 햄스트링 스트레치
• 뒤꿈치 슬라이드
• 종아리 스트레칭
• 스쿼트
• 사이드 스테핑
• 베이커의 낭종을 다룰 때 고려해야 할 다른 사항들

특히 통증이 있거나 운동을하는 경우 통증과 통증이 흔합니다. 그러나 그 고통이 한 영역에 집중되면, 그것에 대해 무언가를해야 할 때입니다.

무릎 뒤쪽 (가시적 공간)에서 느낄 수있는 경미하거나 중간 정도의 통증을 베이커의 낭종 또는 포낭 낭종이라고합니다. 이 액체로 채워진 주머니는 서거나 앉기가 어려울 수 있습니다. 무릎을 구부릴 때도 고통 스러울 수 있습니다.

매일 몇 가지 운동을하면 Baker의 낭종 및 이와 관련된 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동이 베이커 낭종의 증상을 치료하고 감소시키는 데 도움이되는 이유

규칙적이고 부드러운 운동은 운동 범위를 늘리고 무릎 주위의 근육을 강화시킵니다. 일주일에 여러 번 운동하면이 액체로 채워진 주머니로 인해 발생할 수있는 증상 중 일부를 줄일 수 있습니다.

베이커의 낭종에 걸린 많은 사람들은 햄스트링 근육이 빡빡하고 약합니다. 햄스트링 근육은 다리 뒤쪽에 둔부에서 무릎까지 이어지는 3 개의 근육 세트입니다. 무릎을 구부리거나 굽히는 역할을합니다. 이 근육이 빡빡하거나 약하면 베이커 낭종이있는 슬개골 공간에 압력을 가할 수 있습니다.

베이커의 낭종에 도움이되는 운동

물리 치료사 Zachary Rethorn, PT, DPT는 베이커의 낭종과 관련된 통증을 다룰 때 다음 5 가지 운동을 권장합니다.

햄스트링 스트레치

그것을하는 방법 :

1. 앉은 상태에서 무릎을 쭉 펴고 발 뒤꿈치를 바닥에 놓으십시오.
2. 무릎과 허벅지 뒤에서 스트레칭이 느껴질 때까지 부드럽게 앞으로 기울입니다.

왜 도움이 되나요? 이 스트레칭은 제한이있는 경우 무릎 연장을 개선하는 데 사용할 수 있습니다.

뒤꿈치 슬라이드

그것을하는 방법 :

1. 무릎을 똑바로 세우고 등을 대십시오.
2. 무릎을 구부릴 때 영향을받는 발 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 밉니다.
3. 이 위치에서 부드럽게 스트레칭 한 다음 원래 위치로 돌아갑니다.

왜 도움이 되나요? 이 운동은 무릎 굴곡이 제한적인 경우 부드럽게 개선하는 데 사용할 수 있습니다.

종아리 스트레칭

그것을하는 방법 :

1. 벽 가까이에 서서 시작하십시오.
2. 한 발로 앞으로 나아가고 두 발이 벽을 향하게하십시오.
3. 뒷다리의 무릎을 똑바로 유지하십시오.
4. 앞다리가 뒤쪽으로 부드럽게 뻗을 때까지 앞쪽 무릎이 구부러 지도록 벽쪽으로 몸을 기울이고 팔로 몸을 지탱하십시오.
5. 뒷다리의 스트레치를 제어하려면 벽에서 더 가까이 또는 더 멀리 이동하십시오.

왜 도움이 되나요? 베이커의 낭종이 있으면 다리의 뒷면이 빡빡 할 수 있습니다. 이 스트레칭은 다리의 긴장을 풀어줍니다.

스쿼트

그것을하는 방법 :

1. 벽이나 문에 기대어 발이 발에서 멀어 지도록합니다.
2. 등을 벽에 대고 몸을 아래쪽으로 밉니다.
3. 3 초간 기다린 후 다시 똑바로 세웁니다.

왜 도움이 되나요? 스쿼트는 사지 근육 근육을 강화시켜 무릎을지지합니다. 베이커의 낭종을 관리하려면 하체 강도가 필수적입니다.

사이드 스테핑

그것을하는 방법 :

1. 발목과 무릎이 약간 구부러지는 저항 밴드로 시작하십시오.
2. 천천히 옆으로 물러나서 다른 다리가 밴드의 긴장을 잃지 않고 따라갈 수 있도록 발 뒤꿈치에 몸무게를 유지하십시오.

왜 도움이 되나요? 이 운동은 둔근을 강화시켜 엉덩이와 무릎을 안정시킵니다.

Rethorn은 독자들에게 이러한 운동은 일반적으로 낭종으로 인한 후방 무릎 통증이있는 ​​환자를 기반으로 함을 경고합니다. "개인마다 다르고 다른 운동이나 스트레칭은 장애와 프리젠 테이션에 따라 적절한 임상의가 처방해야합니다."라고 그는 덧붙입니다.

베이커의 낭종을 다룰 때 고려해야 할 다른 사항들

위에 나열된 운동 외에도 Matt Bayes, MD는 걷기 또는 요가 및 필라테스와 같은 가벼운 운동을 권장하여 신체의 전반적인 강도, 유연성 및 안정성을 도와 무릎 관절을 더 잘 지원합니다.

베이 즈는 베이커의 낭종을 다룰 때 신발 선택이 중요하다고 말합니다. “신발에 인서트가있는 매우 평평한 발 또는 매우 높은 아치를지지하면 무릎이 불편할 수 있습니다. 베이 즈는 같은 선을 따라 활동할 때 착용 한 가벼운 무릎 슬리브의 압박으로 낭종이 더 빨리 재 흡수 될 수 있다고 말합니다.