20분 안에 상체를 단련하는 바레 운동

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이번 시즌에 다시 시작하기 위해 새로운 운동을 찾고 있다면 barre가 모든 것을 할 수 있습니다. 작고 박동하는 움직임은 엉덩이에서 팔뚝에 이르기까지 모든 것을 작동시킬 수 있습니다(엉덩이를 위한 집에서 바레 운동을 확인하세요). 이 루틴은 빠르고 재미있고 효과적인 바레 클래스 기술로 상체를 분리하고 강화합니다. Grokker의 Michelle Rahlves는 도달하기 힘든 근육을 태우도록 설계된 움직임으로 몸매를 탄탄하게 유지하고 몸매를 유지하는 데 초점을 맞춘 이 도전적인 운동에서 놀라운 결과를 제공합니다. 플레이를 클릭하고 땀을 흘려보세요! (더 많은 정보를 얻으려면 팔을 조각하기 위해 이 다섯 가지 바레 동작을 시도하십시오.)

운동 세부 정보: 작은 손 무게는 선택 사항입니다.

워밍업:

선 자세에서 사이드 런지, 트위스트, 아이소메트릭 푸시 + 팔꿈치 대 니 프레스, 사이드 런지를 번갈아 가며 시작합니다. 매트에 누워 레그 레이즈와 힙 레이즈를 한다.

운동하다:

어깨너비보다 넓게 팔을 바 위에 놓고 플랭크 자세에서 시작합니다. 반 팔굽혀펴기, 풀팔굽혀펴기, 팔굽혀펴기를 양쪽 다리 들어올리기로 수행합니다. 매트에 배를 대고 슈퍼맨 자세로 이동하고 팔과 다리를 번갈아 들어올립니다. 스트레칭을 위해 하향 개로 전환하십시오. 팔을 위한 서 있는 위치로 이동: 이두박근 컬, 구부리기 및 누르기, 팔 펄스, shimmies, 작은 파리 및 백 프레스 업. 삼두근을 펴십시오. 브릿지와 맥박으로 시작하는 백댄스로 끝내고, 뒤꿈치를 높이 들고 턱걸이와 프레스를 하고 마지막으로 다리를 쥐어짜십시오. 식히고 등과 햄스트링을 스트레칭하십시오.

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