탄탄한 흐름을 위한 기초를 제공하는 초보자 요가 자세
콘텐츠
- 아래를 향한 개
- 다리가 세 개 달린 개
- 전사 I
- 워리어 II
- 리버스 워리어
- 확장된 측면 각도
- 하이 플랭크
- 차투랑가
- 위를 향한 개
- 아래를 향한 개
- 다리가 세 개 달린 개
- 전사 I
- 워리어 II
- 리버스 워리어
- 확장된 측면 각도
- 하이 플랭크
- 차투랑가
- 위를 향한 개
- 아래를 향한 개
- 검토 대상
요가를 한두 번 시도했지만 까마귀 자세가 보기보다 쉽지 않다는 것을 깨닫고 포기했다면 지금이 매트를 깨고 다시 시도해 볼 좋은 기회입니다. 결국 요가는 힘, 균형 및 유연성(세 가지 위협)을 향상시키고 정신 건강에 많은 이점을 제공합니다. 또한 땀을 흘리거나 스트레스를 해소하려는 모든 사람을 위한 요가 연습이 있습니다. (다양한 유형의 요가에 대한 이 초보자 가이드를 확인하세요.) Sjana Elise Earp(yoga Instagrammer @sjanaelise)의 이 흐름에는 모든 연습의 기초가 되는 요가 자세가 포함되어 있습니다. (이 좌석 흐름에서 유연성을 위해 그녀를 확인할 수도 있습니다.)
작동 방식: 각 자세를 연속적으로 수행하고 각각을 3~5회 호흡합니다.
너는 필요할거야: 요가 매트
아래를 향한 개
NS. 무릎은 엉덩이 바로 아래에, 손바닥은 어깨 바로 아래에 네 발로 시작합니다. 천장을 향해 엉덩이를 들어 올리고 다리를 곧게 펴고 견갑골을 아래로 누르고 엉덩이를 높이면서 머리가 떨어지도록 합니다.
다리가 세 개 달린 개
NS. 아래를 향한 개에서 시작하십시오. 엉덩이를 바닥과 직각으로 유지하면서 똑바로 오른쪽 다리를 천장을 향해 들어 올립니다. 허리를 굽히지 않도록 주의하세요.
전사 I
NS. 다리가 세 개인 개에서 오른쪽 무릎을 가슴으로 몰고 오른발로 손 사이를 내딛습니다.
NS. 어깨를 아래로 누른 상태에서 팔을 스윙하여 천장을 향하도록 합니다.
워리어 II
NS. 전사 I에서 팔을 벌려 오른쪽 팔이 오른쪽 다리와 평행하고 왼쪽 팔이 왼쪽 다리와 평행이 되도록 합니다. 시선을 앞을 향하고 어깨를 아래로 누르십시오.
리버스 워리어
NS. 전사 II에서 오른쪽 손바닥을 천장을 향하도록 뒤집습니다.
NS. 몸통을 왼쪽 다리 쪽으로 기울이면서 왼팔을 왼쪽 다리와 만나고 오른팔이 천장과 왼쪽에 닿도록 가져옵니다.
확장된 측면 각도
NS. 역전사에서 몸통을 오른쪽으로 구부립니다. 오른쪽 무릎에 오른쪽 팔꿈치를 놓습니다.
NS. 왼팔을 아래로 휘두른 다음 오른쪽을 향해 손을 뻗습니다.
하이 플랭크
NS. 확장된 측면 각도에서 오른쪽 발의 양쪽에 손을 놓습니다.
NS. 높은 판자에서 왼발을 만나기 위해 오른발을 뒤로 내딛습니다.
차투랑가
NS. 높은 판자에서 팔꿈치를 구부리고 팔뚝이 흉곽 측면에 닿을 때까지 몸을 내립니다.
위를 향한 개
NS. 차투랑가에서 손으로 눌러 가슴을 앞으로 들어올리고 발가락을 풀어서 체중을 발 위로 옮깁니다.
아래를 향한 개
NS. 위를 향한 개에서 엉덩이를 천장으로 이동하여 머리가 떨어지도록 하여 체중을 발등에서 발볼로 이동합니다.
다리가 세 개 달린 개
NS. 아래를 향한 개에서 왼쪽 다리를 천장을 향해 들어 올리고 엉덩이가 바닥과 직각을 유지하도록 합니다.
전사 I
NS. 다리가 세 개인 개에서 왼쪽 무릎을 가슴까지 밀어 넣고 왼발을 손 사이로 내딛습니다.
NS. 어깨를 아래로 누른 상태에서 팔을 스윙하여 천장을 향하도록 합니다.
워리어 II
NS. 전사 I에서 팔을 벌려 왼쪽 팔이 왼쪽 다리와 평행하고 오른쪽 팔이 오른쪽 다리와 평행이 되도록 합니다. 시선을 앞을 향하고 어깨를 아래로 누르십시오.
리버스 워리어
NS. 전사 II에서 왼쪽 손바닥을 천장을 향하도록 뒤집습니다.
NS. 몸통을 오른쪽 다리 쪽으로 기울이면서 오른쪽 팔은 오른쪽 다리와 만나고 왼쪽은 천장과 오른쪽에 닿도록 합니다.
확장된 측면 각도
NS. 역전사에서 몸통을 왼쪽으로 구부립니다. 왼쪽 무릎에 왼쪽 팔꿈치를 놓습니다.
NS. 오른팔을 스윙하여 아래로 뻗은 다음 왼쪽으로 뻗습니다.
하이 플랭크
NS. 확장된 측면 각도에서 왼발의 양쪽에 손을 놓습니다.
NS. 플랭크에서 오른발을 만나기 위해 왼발을 뒤로 내딛습니다.
차투랑가
NS. 높은 판자에서 팔꿈치를 구부리고 팔뚝이 흉곽 측면에 도달할 때까지 몸을 내립니다.
위를 향한 개
NS. 차투랑가에서 손으로 눌러 가슴을 앞으로 들어올리고 발가락을 풀어서 체중을 발 위로 옮깁니다.
아래를 향한 개
NS. 위를 향한 개에서 엉덩이를 천장으로 이동하여 머리가 떨어지도록 하여 체중을 발등에서 발볼로 이동합니다.
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