수중 에어로빅의 10 가지 건강상의 이점

콘텐츠

• 1. 체중 감소
• 2. 순환 개선
• 3. 개선 된 호흡
• 4. 근육 강화
• 5. 뼈 강화
• 수중 에어로빅을하는 방법

수중 에어로빅은 유산소 운동이 수영과 결합 된 신체 활동으로, 예를 들어 체중 감소, 혈액 순환 개선 및 근육 강화와 같은 여러 건강상의 이점을 제공합니다.

수업은 평균 50-60 분 동안 진행되며, 예를 들어 약 32ºC의 쾌적한 온도에서 물의 높이가 가슴에 가깝습니다. 이 유형의 활동은 모든 연령대의 사람들에게 표시되며 임신 중이나 노년기에 연습하기에 좋습니다.

수중 에어로빅의 주요 건강상의 이점은 다음과 같습니다.

1. 체중 감소

운동하는 동안 수업의 강도와 기간에 따라 시간당 500kcal까지 태울 수 있기 때문에 정기적으로 수중 에어로빅의 성능은 체중 감량에 유리합니다. 따라서 균형 잡힌 식단과 낮은 칼로리를 함께 사용하면 일주일에 최대 1kg을 잃을 수 있습니다. 빠르고 건강한 방법으로 체중을 줄이기 위해 다이어트를 확인하십시오.

2. 순환 개선

수중 에어로빅은 근육 수축과 유산소 활동의 증가로 혈액 순환을 개선하여 심장 기능을 개선하고 결과적으로 혈액 순환을 개선합니다.

3. 개선 된 호흡

수중 에어로빅 수업에서 수행되는 운동은 사람이 더 깊은 영감을해야하므로 수중 에어로빅의 이점 중 하나는 호흡 능력이 향상된다는 것입니다.

4. 근육 강화

수중 에어로빅은 근육 수축으로 인한 근육 강화에 도움이되며, 활동이 자주 수행됨에 따라 유연성과 근력을 향상시키는 데 도움이됩니다.

5. 뼈 강화

수중 에어로빅 운동을 수행하면 뼈에 의한 칼슘 흡수를 촉진하여 뼈를 더 강하게 만들고 골절 가능성을 방지하기 때문에 뼈를 강화하는 데 도움이됩니다.

수중 에어로빅을하는 방법

더 많은 칼로리를 태우고 근육과 관절을 더욱 강화하려면 수중 에어로빅 수업 중에 수행되는 동작이 강해야하며, 예를 들어 팔이나 다리에 사용할 수있는 플로트와 같은 작은 수영 장비를 사용할 수 있습니다.

운동은 수영장 내부에서 수행되지만 수업 직전과 직후에 물, 주스 또는 차를 마셔서 몸에 좋은 수분을 공급하는 것이 중요합니다. 또한, 특히 태양이 가장 더운 시간에 수업이 진행되는 경우 자외선 차단제와 모자를 착용하는 것이 중요합니다.