계속해서 다시 찾게 만드는 Barre의 5가지 이점

콘텐츠

• 1. 강점과 정의
• 2. 지구력
• 3. 유연성
• 4. 자세
• 5. 심신 연결
• 검토 대상

Barre 기반 피트니스 수업은 지난 몇 년 동안 인기가 높아졌으며 의심할 여지 없이 Misty Copeland와 같은 슈퍼 핏 발레리나를 가르치고자 하는 우리의 영향을 받았습니다. 레깅스로 가득 찬 서랍이 있고 끈끈한 양말 한 켤레를 지갑에 보관하고 있다면 혼자가 아니라는 것을 알아두십시오. (관련: Barre Class 초보자 가이드)

그렇다면 왜 이러한 종류의 운동이 중독성이 있습니까? 좋은 바레 수업에서 얻는 긍정적인 감정과 결과는 타의 추종을 불허합니다. 연구에 따르면 장기 발레리나는 소근육 운동 기술이 필요한 작업에서 초보자보다 더 숙련됩니다. 그러나 바레의 혜택이 삶의 다른 부분으로 확장되는 것을 보기 위해 링컨 센터에서 공연할 필요는 없습니다. 여기에서는 바레 연습을 통해 체력 수준이 향상되는 다섯 가지 방법을 공유합니다.

1. 강점과 정의

바레 클래스에서 허벅지를 운동할 때 모든 각도에서 해당 근육 그룹을 대상으로 합니다. 3가지 허벅지 운동은 앞, 안쪽, 바깥쪽 허벅지를 피로하게 하여 관절에서 관절까지 근육을 강화합니다. 엉덩이, 복근, 팔, 등도 마찬가지입니다. 각 근육 그룹을 철저하게 강화함으로써 놀라운 정의를 만들 수 있을 뿐만 아니라 자주 사용하지 않고 개발되지 않은 근육도 강화할 수 있습니다. (관련: 땀 흘리게 하는 사실 격렬한 바레 운동)

2. 지구력

각 바레 클래스에는 다양한 유형의 움직임이 포함되지만 대부분은 등척성 수축과 작은 등장성 움직임을 사용하는 것으로 알려져 있습니다. 등척성 수축에서는 길이를 변경하지 않고 근육을 조이거나 수축합니다. 플랭크 자세나 다리가 떨리고 흔들리기 시작할 때 완전히 가만히 있는 자세를 생각해 보십시오. 이러한 수축은 스태미나를 증가시키고 지구력을 향상시킬 수 있는 느린 트위치 근육 섬유를 사용합니다. 이는 바레의 두 가지 이점입니다.

3. 유연성

바레의 이점을 얻기 위해 유연할 필요는 없지만 각 클래스의 스트레칭 양은 전체 가동 범위를 개선하고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육과 근육 주변의 힘줄의 긴장과 팽팽함은 요통과 잘못된 자세로 이어질 수 있으며 신발을 묶기 위해 몸을 구부리는 것과 같은 일상적인 작업을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 근육을 스트레칭하면 스트레스를 해소하고 하루를 좀 더 쉽게 보낼 수 있습니다.

4. 자세

코어 근육은 수업 전체에 걸쳐 사용되며, 허벅지나 엉덩이를 대상으로 하는 동작을 수행할 때 운동의 주요 초점이나 안정성을 위해 사용할 수 있습니다. 내담자들이 겪는 가장 일반적인 문제는 일반적으로 약한 코어 근육과 컴퓨터에 앉아 있는 시간으로 인해 발생하는 요통입니다. 코어를 강화하면 수업 밖 바레의 이점을 알 수 있습니다. 앉아서 더 키가 클 수 있으며 허리는 하루 종일 스트레스와 긴장을 덜 받을 것입니다. (관련: 모든 주자가 요가와 바레를 연습해야 하는 이유)

5. 심신 연결

Barre 클래스는 운동 동작을 살펴보는 것뿐만 아니라 작업하는 모든 작은 근육에 생각을 집중할 수 있도록 합니다. 당신의 마음이 빗나가기 시작하는 것을 느끼십니까? 선생님은 몸의 위치에 대한 단계별 지침을 제공하는 동시에 정렬을 조정하기 위한 실습 수정도 제공합니다.

Shalisa Pouw는 Pure Barre의 수석 마스터 트레이너입니다.

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