겨울 하이킹이 트레일을 즐기는 가장 좋은 방법인 이유

콘텐츠

• 1. 겨울 하이킹은 칼로리를 태운다.
• 2. 또한 근육을 키울 수 있습니다.
• 3. 지방 연소 효과가 지속됩니다.
• 4. 트레일은 최고의 행복입니다.
• 검토 대상

대부분의 캐주얼 아웃도어 애호가라면 서리의 첫 징후가 보이면 부츠를 끊습니다.

"많은 사람들이 추위가 오면 하이킹 시즌이 끝났다고 생각하지만, 사실은 그렇지 않습니다."라고 뉴욕에 있는 Scribner's Catskill Lodge의 오지 가이드이자 여러 시즌 동안 애팔래치아 트레일을 하이킹한 Jeff Vincent가 말합니다.

"겨울에는 산책로가 덜 붐비고 여름에는 절대 볼 수 없는 경치가 있습니다." 하얗게 먼지가 쌓인 더글러스 전나무 밭과 깊은 침묵이 당신의 영혼을 따뜻하게 해주는 거대한 스노우 글로브를 트레킹하는 것을 상상해 보십시오. 그런거야.

겨울 하이킹은 따뜻한 날씨 버전보다 약간 더 많은 계획이 필요하다는 사실을 알고 놀라실 수도 있습니다. Vincent는 "겨울에는 낮이 훨씬 짧다는 것을 명심하십시오."라고 말합니다. (겨울에만 할 수 있는 이 6가지 운동에 시간을 할애하십시오.)

"더 긴 하이킹을 한다면 해가 뜰 때 시작하여 해가 지기 전에 완료할 수 있는 충분한 시간을 확보하는 것이 좋습니다." 그리고 평소 지형으로의 변화를 고려하십시오. "여름 하이킹에서는 시속 2마일을 이동할 수 있지만 겨울 조건에서 속도가 절반 이상 줄어들더라도 놀라지 마십시오."라고 그는 말합니다. 항상 문명의 누군가와 경로 및 ETA를 공유하십시오. (여기에 더 많은 생존 기술이 필요합니다.) 부품을 드레싱할 때는 땀을 발산하는 베이스 레이어로 시작한 다음 방수 외피가 있는 양모 또는 양털 단열재를 한두 겹 덧입습니다.

겨울이 당신이 가장 좋아하는 새로운 트레킹 시즌이 될 몸과 기분을 좋게 하는 모든 이유가 있습니다.

1. 겨울 하이킹은 칼로리를 태운다.

15~23도의 기온에서 하이킹을 하는 사람들은 50도 중반의 편안한 날씨에서 하이킹을 하는 사람들보다 34% 더 많은 칼로리를 소모했다고 뉴욕 알바니 대학교(University at Albany)의 연구에서 밝혔습니다. 이유? 부분적으로는 추운 날씨의 온도에 달려 있습니다. 신체는 내부 용광로를 계속 활활 타오르게 하기 위해 여분의 에너지를 소모합니다. 그러나 두 번째 요소는 지형입니다. Vincent는 "눈 속을 터벅터벅 걸어가면 저항력이 추가됩니다."라고 말합니다.

2. 또한 근육을 키울 수 있습니다.

한 연구에서 미국 인간 생물학 저널, 연구자들은 추운 기후에서 3~4개월 야외 훈련 프로그램 동안 사람들을 관찰했습니다. 여성은 남성과 달리 소비하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 태우면서도 근육량을 늘렸습니다. 연구 저자인 Cara Ocobock 박사는 "여성은 체지방이 더 많고 저장된 지방을 활동에 사용할 수 있기 때문에 남성보다 감기를 더 잘 관리할 수 있었습니다."라고 말합니다. 즉, 그들의 몸은 평균 6파운드의 지방을 잃었기 때문에 근육을 늘리기 위해 연료를 위해 근육을 분해할 가능성이 적었습니다.

3. 지방 연소 효과가 지속됩니다.

추운 날씨에 시간을 보내면 신체가 갈색 지방을 생성하도록 자극합니다. 갈색 지방은 칼로리가 부족한 미토콘드리아로 가득 찬 연조직 유형입니다. 따라서 겨울에 야외에서 보내는 시간이 많을수록 갈색 지방(미토콘드리아)이 더 많이 생성됩니다. 이를 증명하기 위해 NIH(National Institutes of Health)의 연구원들은 소규모 그룹의 피험자들에게 75도의 온도에서 잠을 자는 것에서 68도의 온도로 잠을 자도록 요청했습니다. 다음 달에 그들은 갈색 지방이 42% 증가했습니다. 또한 두 번째 NIH 연구에서 연구원들은 온도가 낮을수록 신체에서 일반적으로 칼로리 소모를 촉진하기 위해 운동 중에 분비되는 호르몬인 아이리신 생성을 증가시킨다는 사실을 발견했습니다.

4. 트레일은 최고의 행복입니다.

추운 날씨는 하이킹 코스에 사람이 적을 뿐만 아니라 벌레가 없다는 것을 의미합니다. (올해는 진짜 겨울 방학을 보내야 합니다. 그 이유가 여기에 있습니다.) 그리고 기분을 좋게 하는 비타민 D를 생성하는 신체 능력을 촉발하는 소중한 겨울 햇빛을 저장하는 이보다 더 좋은 방법은 없을 것입니다. "눈은 실제로 엄청난 양의 빛"의 저자인 Norman Rosenthal, MD는 말합니다. 겨울 블루스. 사실, 그는 계절성 정동 장애를 경험하는 사람들(여성이 약 3배 더 취약함)을 경험하는 사람들은 종종 눈이 내린 후 기분이 좋아지는 것을 봅니다. (여기에 SAD를 예방하고 치료하는 방법이 있습니다.) "또한 얼음이 갈라지는 소리가 들리고 열류를 따라 활공하는 매를 볼 수 있습니다."라고 Rosenthal 박사는 말합니다. 겨울이 제공하는 모든 것을 포용할 수 있는 절호의 기회입니다.

검토 대상