클로렐라의 9 가지 건강상의 이점
콘텐츠
- 클로렐라 란?
- 1. 매우 영양가
- 2. 해독을 돕는 중금속에 결합
- 3. 면역 체계를 향상시킬 수 있습니다
- 4. 콜레스테롤 개선에 도움이 될 수 있음
- 5. 산화 방지제 역할
- 6. 혈압을 유지하는 데 도움
- 7. 혈당 수준을 향상시킬 수 있습니다
- 8. 호흡기 질환 관리에 도움이 될 수 있음
- 9. 호기성 지구력을 향상시킬 수 있습니다
- 다른 잠재적 이점
- 잠재적 관심사
- 클로렐라를 보충하는 방법
- 결론
스피루리나 위로 이동하면 마을에 클로렐라라는 새로운 조류가 생깁니다. 이 영양 밀도가 높은 조류는 건강상의 이점으로 많은 호응을 얻었습니다.
또한 보충제로서 콜레스테롤 수치를 높이고 독소를 제거하는 데 도움이됩니다.
이 기사는 클로렐라에 대해 알아야 할 사항, 건강 주장에 대한 연구 및 보충제로 복용하는 방법을 포함합니다.
클로렐라 란?
클로렐라는 단세포 녹색 민물 조류 (1)입니다.
30 종이 넘는 종이 있지만 두 가지 유형이 있습니다. 클로렐라 불가리스 과 클로렐라 피레 노이드 — 연구에서 가장 일반적으로 사용됩니다 (2).
클로렐라는 사람이 소화 할 수없는 딱딱한 세포벽을 가지고 있기 때문에, 그 혜택을 누리려면 보충제로 섭취해야합니다 (3).
캡슐, 정제, 분말 및 추출물 형태 (3)로 제공됩니다.
클로렐라는 영양 보충제로 사용되는 것 외에도 바이오 디젤 연료로도 사용됩니다 (4).
흥미롭게도 연구에 따르면 많은 건강상의 이점이있을 수 있습니다. 여기 9 가지가 있습니다.
1. 매우 영양가
클로렐라의 인상적인 영양 상태로 인해 일부 사람들은이를 "슈퍼 푸드"라고 불렀습니다. 정확한 영양소 함량은 성장 조건, 사용되는 종 및 보충제 처리 방법에 따라 다르지만 여러 가지 유익한 영양소를 포장하고 있음이 분명합니다.
그들은 다음을 포함합니다 :
- 단백질: 클로렐라는 단백질 50 ~ 60 %입니다. 또한 완전한 단백질 공급원으로 9 개의 필수 아미노산 (3, 5)이 모두 포함되어 있습니다.
- 비타민 B12 : 일부 클로렐라 품종에는 비타민 B12가 포함되어있을 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다 (6).
- 철분과 비타민 C : 클로렐라는 철분의 좋은 공급원이 될 수 있습니다. 보충제에 따라 일일 필요량의 6-40 %를 제공 할 수 있습니다. 또한 철분을 흡수하는 데 도움이되는 훌륭한 비타민 C 공급원입니다 (1, 3, 7).
- 다른 산화 방지제 : 이 작은 녹색 세포는 광범위한 항산화 제를 제공합니다 (1, 3).
- 다른 비타민과 미네랄 : 클로렐라는 소량의 마그네슘, 아연, 구리, 칼륨, 칼슘, 엽산 및 기타 B 비타민 (1, 3, 8)을 제공합니다.
- 오메가 -3 : 다른 조류와 마찬가지로 클로렐라는 오메가 -3를 함유하고 있습니다. 3 그램의 클로렐라는 100mg의 오메가 -3를 전달합니다 (8).
- 섬유: 클로렐라는 대량의 섬유소가 될 수 있습니다. 그러나 대부분의 보충제는 복용량 당 1 그램의 섬유도 제공하지 않습니다 (1, 8).
2. 해독을 돕는 중금속에 결합
클로렐라는 몸에 "해독"을 돕는 능력에 대해 약간의 소문을 얻었습니다. 실제로 동물 연구에 따르면 신체에서 중금속 및 기타 유해한 화합물을 제거하는 데 효과적입니다 (9, 10, 11).
중금속에는 철 및 구리와 같이 소량으로 필수적인 일부 원소가 포함되지만, 이들 및 기타 카드뮴 및 납과 같은 다른 중금속은 다량으로 유독 할 수 있습니다.
사람들이 시스템에 위험한 수준의 중금속을 가지고있는 경우는 드물지만 오염이나 채광과 같은 특정 작업을 통해 중금속에 노출 될 수 있습니다 (12).
동물에서 클로렐라를 포함한 조류는 간, 뇌 및 신장의 중금속 독성을 약화시키는 것으로 밝혀졌습니다 (13).
또한 클로렐라는 음식에서 종종 발견되는 다른 유해 화학 물질의 양을 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 이 중 하나는 음식 공급시 동물을 오염시킬 수있는 호르몬 장애 물질 인 다이옥신입니다 (14, 15).
이 증거에 따르면 클로렐라는 독소를 제거하는 신체의 자연적인 능력을 향상시키는 데 도움이 될 것 같습니다.
요약: 클로렐라는 중금속 및 기타 독소에 결합하여 신체 해독에 도움을 줄 수 있습니다.3. 면역 체계를 향상시킬 수 있습니다
면역 체계는 감염과 싸우면서 건강을 유지하도록 도와줍니다.
침입자가 몸에 들어올 때 기어에 들어가는 여러 메커니즘과 세포로 구성된 복잡한 시스템입니다.
클로렐라는 지금까지 증거가 제한되어 있지만 동물과 인간 연구 모두에서 면역 반응을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다.
한 작은 연구에서, 남성은 클로렐라를 복용 할 때 위약을 복용했을 때보 다 더 많은 항체를 생산했습니다. 항체는 신체의 외래 침입자를 퇴치하는 데 도움이됩니다. 즉,이 발견은 매우 유망합니다 (16).
또 다른 소규모의 8 주 연구에서 클로렐라를 복용 한 건강한 성인은 증가 된 면역 활동의 지표를 나타 냈습니다 (17).
그럼에도 불구하고, 여러 연구 결과가 거의 또는 전혀 효과가없는 것으로 나타났습니다.
예를 들어, 한 연구에 따르면 클로렐라 보충제는 50-55 세 참가자의 면역 기능이 향상되었지만 55 세 이상은 아닙니다 (18).
따라서 클로렐라가 일부 집단과 연령대에서 면역 강화 효과를 가질 수 있지만 전부는 아닙니다. 점점 더 큰 규모의 연구가 필요합니다.
요약: 클로렐라는 면역계의 다양한 부분의 활동을 증가시켜 면역 기능을 강화시킬 수 있습니다.4. 콜레스테롤 개선에 도움이 될 수 있음
여러 연구에 따르면 클로렐라 보충제는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다 (5, 19, 20).
특히, 여러 연구에 따르면 5-10 그램의 클로렐라를 매일 복용하면 고혈압 및 / 또는 약간 높은 콜레스테롤 수치를 가진 사람들에서 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤과 트리글리세리드가 감소했습니다 (5, 19).
다음의 클로렐라 함량은 혈액 지질 수치를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 니아신 : 콜레스테롤을 낮추는 것으로 알려진 B 비타민 (1, 21).
- 섬유: 콜레스테롤 저하제 (1, 22).
- 카로티노이드 : 콜레스테롤을 자연적으로 낮추는 것으로 나타났습니다 (19, 23, 24).
- 산화 방지제 : 심장 질환에 기여하는 것으로 알려진 LDL 콜레스테롤의 산화를 예방하십시오 (25).
5. 산화 방지제 역할
클로렐라는 엽록소, 비타민 C, 베타-카로틴, 리코펜 및 루테인을 포함하여 항산화 제로 간주되는 몇 가지 화합물을 함유하고 있습니다 (26).
이 산화 방지제는 많은 만성 질환과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다 (26).
이러한 항산화 제 중 일부는 당뇨병의 많은 합병증을 유발하는 고급 당화 산물 (AGE)의 생성을 감소시키는 것으로 보입니다 (1, 27).
동물 및 실험실 연구에서 클로렐라는 유전자의 노화 방식을 방해했습니다 (1, 28).
또한 인간 연구에 따르면 클로렐라 보충제는 산화성 흡연의 위험이 높은 만성 담배 흡연자에서 항산화 수준을 증가시키는 것으로 나타났습니다 (29, 30).
이 연구의 상당 부분이 유망하지만 여전히 예비 적입니다.
요약: 클로렐라의 항산화 성분은 만성 질환에 대해 약간의 보호를 제공 할 수 있지만이를 확인하기 위해서는 더 많은 인간 연구가 필요합니다.6. 혈압을 유지하는 데 도움
클로렐라 보충제는 정상 혈압에 필수적인 심장 및 신장 건강을 증진시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에서, 고혈압 환자는 12 주 동안 매일 4 그램의 클로렐라를 섭취했습니다.
결국,이 사람들은 위약을 복용 한 참가자보다 혈압 수치가 낮았습니다 (31).
건강한 남성을 대상으로 한 또 다른 작은 연구에 따르면 클로렐라 보충제를 복용하는 것이 혈압에 영향을 미치는 요인 인 동맥의 경직성이 낮습니다 (32).
이것을 설명하는 한 가지 이론은 아르기닌, 칼륨, 칼슘 및 오메가 -3를 포함한 클로렐라의 영양소 중 일부가 동맥 경화를 방지하는 데 도움이된다는 것입니다 (32, 33).
요약: 클로렐라에 대한 일부 연구는 혈압 강하 효과를 지적했습니다. 많은 영양소가 동맥 경화를 막는 것으로 나타났습니다.7. 혈당 수준을 향상시킬 수 있습니다
일부 연구에 따르면 클로렐라는 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다 (1).
한 연구에 따르면 12 주 동안 클로렐라를 복용하면 건강한 개인과 생활 습관병의 위험이 높은 사람들 모두에서 공복 혈당 수치가 낮아집니다 (20).
다른 연구에 따르면 클로렐라를 보충하면 비 알코올성 지방간 질환 환자에서 혈당 조절이 향상되고 인슐린 감수성이 증가합니다 (34, 35, 36).
혈당을 관리하기 위해 클로렐라를 복용해야한다는 연구는 아직 충분하지 않지만 다른 요법과 함께 사용하면 도움이 될 수 있습니다.
요약: 클로렐라 보충제를 복용하면 혈당 수치를 낮추고 인슐린 감도를 높일 수 있습니다.8. 호흡기 질환 관리에 도움이 될 수 있음
천식 및 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD)과 같은 호흡기 질환을 관리하려면 종종 염증을 조절해야합니다 (37, 38).
클로렐라는 많은 항산화 물질을 포함하여 염증을 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 성분을 가지고 있습니다 (1, 39).
한 연구에 따르면 클로렐라 보충제는 COPD 환자의 항산화 상태를 개선하지만 호흡 능력의 개선으로 해석되지는 않습니다 (40).
호흡기 질환에 미치는 영향을 확인하려면 더 많은 연구가 필요하지만 클로렐라는 염증에 도움이 될 수 있습니다.
요약: 클로렐라의 항산화 제는 항 염증 효과를 나타내어 천식 및 기타 호흡기 질환을 개선 할 수 있습니다.9. 호기성 지구력을 향상시킬 수 있습니다
호기성 지구력에 대한 클로렐라의 영향을 조사한 연구는 단 한 건에 불과하지만 긍정적 인 효과를 나타 냈습니다.
연구자들은 청년 그룹에 4 주 동안 매일 6 그램의 클로렐라 또는 위약을 투여했습니다.
연구가 끝나면 클로렐라 그룹은 폐를 산소로 포화시키는 능력이 크게 향상되었으며 이는 지구력의 척도입니다. 위약 그룹은 지구력 변화가 없었습니다 (41).
이 효과는 클로렐라의 분지 쇄 아미노산 함량 때문일 수 있습니다.
분지 쇄 아미노산은 다양한 연구에서 호기성 성능을 향상시키는 것으로 밝혀진 3 개의 아미노산 모음입니다 (42, 43).요약: 이 혜택에 대한 과학적 지원이 제한적이지만 클로렐라는 유산소 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.다른 잠재적 이점
다른 많은 이점이 제안되었지만 이러한 주장을 뒷받침하는 연구는 거의 없습니다.
주요 건강 주장 중 일부는 다음과 같습니다.
- 눈 건강 증진 클로렐라는 눈을 보호하고 황반 변성 위험을 낮추는 두 개의 카로티노이드 인 루테인과 제아잔틴을 함유하고 있습니다 (44, 45, 46).
- 간 건강을 지원합니다 : 클로렐라 보충제는 간 질환을 가진 사람들의 간 건강 마커를 향상시키는 것으로 나타났습니다. 그러나 건강한 사람들에게 혜택이 있는지는 확실하지 않습니다 (34, 35, 36, 47).
- 소화 개선 : 많은 소식통에 따르면 클로렐라는 소화를 용이하게하고 팽만감을 줄입니다. 그러나 이러한 제안 된 이점을 평가 한 연구는 없습니다.
- PMS 완화 : 일화 증거에 따르면 클로렐라는 월경 전 증후군 (PMS)의 증상을 완화시킬 수 있습니다. 그것은 스트레치 일 수 있지만 클로렐라는 칼슘과 B 비타민을 함유하고 있으며, 둘 다 PMS를 감소시키는 것으로 나타났습니다 (48, 49).
잠재적 관심사
클로렐라는 FDA에 의해 "일반적으로 안전하다고 인정 된"것으로 간주되었습니다 (1, 50).
그러나 클로렐라 보충제를 고려할 때 명심해야 할 몇 가지가 있습니다.
- 가능한 부작용 : 어떤 사람들은 메스꺼움과 복부 불편을 경험했습니다 (51).
- 규제 부족 : 미국을 포함한 일부 국가에서는 보충제를 규제하지 않으므로 해당 라벨의 내용을 확실히 알 수 없습니다.
- 일관성이없는 제품 : 클로렐라 보충제의 영양 성분은 조류 종, 성장 조건 및 가공에 따라 다를 수 있습니다 (52, 53).
- 면역 효과 : 클로렐라는 면역 체계에 영향을 미치기 때문에 면역 결핍이나 면역 체계 약물에 적합하지 않을 수 있습니다.
클로렐라는 일반적으로 안전하다고 인식되고 부작용이 거의보고되지 않았지만 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다.
요약: 대부분의 사람들에게 클로렐라 보충제는 심각한 위험을 초래하지 않는 것 같습니다.클로렐라를 보충하는 방법
클로렐라에 대한 현재 과학 문헌은 특정 복용량을 지정하지 않습니다.
치료 효과를 보는 데 필요한 양을 결정할 증거가 충분하지 않기 때문입니다 (1).
일부 연구에서는 하루 1.2g의 이점을 발견 한 반면 다른 연구에서는 하루 5-10g의 복용량을 조사했습니다 (5, 19, 34, 35, 36).
대부분의 보충제는 하루 2 ~ 3 그램의 복용량을 나타내며, 연구를 고려할 때 적절합니다. 또한 양질의 보충제를 찾는 것이 중요합니다. 이를 수행하는 가장 좋은 방법은 타사 테스트에서 품질 보증 도장이있는 것을 찾는 것입니다.
또한 일부 제품 설명에는 클로렐라의 출처 및 성장 조건뿐만 아니라 품질 보증 테스트가 언급되어 있습니다.
신뢰하는 보충제 브랜드에서 클로렐라 보충제를 찾아보십시오. 아마존에서 다양한 선택이 가능합니다.
요약: 당신이 지불하는 것을 얻을 수 있도록 품질 보증 인감을 찾으십시오. 연구에 사용 된 용량을 고려할 때 대부분의 보충제로 표시된 2-3 그램의 용량이 적절 해 보입니다.결론
클로렐라는 여러 종류의 비타민, 미네랄 및 항산화 물질의 좋은 공급원이기 때문에 큰 영양분 펀치를 포장하는 조류의 한 유형입니다.
실제로, 신흥 연구에 따르면 신체에서 독소를 셔틀하고 콜레스테롤과 혈당 수준을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
현재로서는 클로렐라 보충제를 복용해도 아무런 해를 끼치 지 않으며 건강을 지원할 수 있습니다.
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