멜라토닌이 정말 숙면에 도움이 될까요?

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잠 못 이루는 밤에 시달리고 있다면 아마도 책에 있는 모든 치료법을 시도해 보았을 것입니다. 뜨거운 욕조, '침실에 전자 제품 사용 금지' 규칙, 더 시원한 수면 공간 등. 그러나 멜라토닌 보충제는 어떻습니까? 그들 ~해야하다 몸이 이미 호르몬을 자연적으로 만든다면 수면제보다 낫겠죠? 글쎄, 일종의.

해가 지기 시작하면 멜라토닌이라는 호르몬이 생성되어 몸에 잠자리에 들 시간이라고 알려줍니다. W. Christopher Winter, MD는 말합니다. 수면 전문가이자 Charlottesville의 Martha Jefferson 병원 수면 의학 센터의 의료 책임자 버지니아

그러나 알약 형태로 시스템에 멜라토닌을 조금 더 추가하면 어느 정도 진정 효과가 있을 수 있지만 이점은 기대만큼 크지 않을 수 있습니다. 멜라토닌이 반드시 더 많은 효과를 내는 것은 아닙니다. 품질 잘자, Winter는 말한다. 그것은 당신을 잘 졸리게 만들 수 있습니다. (여기에 더 나은 수면을 위해 정말로 먹어야 하는 것이 있습니다.)

또 다른 문제: 매일 밤 복용하면 약의 효과가 떨어질 수 있다고 Winter는 말합니다. 시간이 지남에 따라 심야 ​​복용량은 24시간 주기 리듬을 늦출 수 있습니다. "해가 실제로 지는 때가 아니라 잠자리에 들 때 해가 지고 있다고 생각하도록 뇌를 속이는 것입니다."라고 Winter는 말합니다. 이것은 더 많은 zzz 문제에 기여할 수 있습니다(밤 늦게까지 졸지 못하는 것과 같은).

"매일 밤 멜라토닌을 복용하고 있다면 '왜?'라고 묻고 싶습니다."라고 Winter는 말합니다. (참조: 여전히 깨어 있는 6가지 이상한 이유)

결국, 보충제를 사용하는 가장 좋은 방법은 잠을 더 잘 자게 하는 것이 아니라 체내 시계를 유지하는 것입니다. 시차를 겪거나 교대 근무를 하는 경우 멜라토닌이 적응에 도움이 될 수 있다고 Winter는 말합니다. 예를 들면 다음과 같습니다. 동쪽으로 여행하는 경우(서쪽을 비행하는 것보다 몸에 더 힘든) 여행 며칠 전에 멜라토닌을 복용하면 시간 변화에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. "해가 실제로 지기 전에 해가 지고 있음을 스스로 확신할 수 있습니다."라고 Winter는 말합니다. (야간 근무자의 8가지 에너지 팁을 확인하세요.)

그러나 무엇이든 복용량당 3밀리그램을 지키십시오. 더 많은 것이 더 좋은 것은 아닙니다. "더 많이 복용하면 더 이상 양질의 수면을 취하지 못합니다. 단지 진정 목적으로 사용하는 것입니다."

그리고 병으로 돌리기 전에 몇 가지 자연스러운 생활 방식 조정을 고려하십시오. Winter는 말합니다. 운동을 하고 낮에 밝은 빛에 노출되면(밤에는 부드러운 조명) 멜라토닌 생성을 향상시킬 수 있습니다. 없이 입에 알약을 넣어야 한다고 그는 말한다. 또한 빠른 잠에 도움이 되는 이 7가지 요가 스트레칭을 제안합니다.

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