Zumba의 놀라운 건강 혜택

콘텐츠

• 전신 운동입니다
• 칼로리와 지방을 태울 것입니다!
• 지구력을 키울 것입니다.
• 심혈관 건강을 향상시킬 수 있습니다.
• 혈압 향상
• 모든 피트니스 수준에 맞게 조정 가능
• 사회적
• 통증 임계 값을 높일 수 있습니다.
• 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다

Zumba 수업을 본 적이 있다면 아마도 토요일 밤에 인기있는 클럽의 댄스 플로어와 묘한 닮은 점을 발견했을 것입니다.

일반적인 CrossFit 또는 실내 사이클링 클래스에서들을 수있는 그런 소리 대신 Zumba 클래스는 눈길을 끄는 댄스 음악, 박수 치는 손, 가끔 "Woo!" 또는 열정적 인 참가자의 흥분을 헐떡입니다.

Zumba는 음악에 맞춰 연주되는 다양한 스타일의 라틴 아메리카 댄스에서 영감을받은 동작을 특징으로하는 운동입니다. 전 세계적으로 인기 있고 유행하는 운동이되었습니다.

그러나 칼로리를 태우고, 팔을 조율하고, 근육을 조각하는 데 효과적입니까? Zumba의 놀라운 이점을 알아 보려면 계속 읽으십시오.

전신 운동입니다

살사와 에어로빅의 조합으로 설계된 Zumba는 옳고 그른 방법이 없습니다. 음악의 비트에 맞춰 움직이면 운동에 참여하는 것입니다.

그리고 Zumba는 팔에서 어깨와 발로 몸 전체의 움직임을 포함하기 때문에 일처럼 느껴지지 않는 전신 운동을 할 수 있습니다.

칼로리와 지방을 태울 것입니다!

작은 사람은 표준 39 분 Zumba 수업이 분당 평균 9.5 칼로리를 태운다는 사실을 발견했습니다. 이것은 수업 전체에 총 369 칼로리를 더합니다. 미국 운동위원회는 체중 감량을 촉진하고 건강한 체중을 유지하기 위해 개인이 운동 당 300 칼로리를 소모하도록 권장합니다. Zumba는 그들의 기준에 완벽하게 부합합니다.

12 주 Zumba 프로그램이 유산소 건강을 크게 향상시킬 수 있음을 보여줍니다.

지구력을 키울 것입니다.

Zumba 수업 중에 재생되는 음악은 상대적으로 빠르게 진행되기 때문에 비트에 맞춰 이동하면 몇 번의 운동만으로 지구력을 높일 수 있습니다.

Zumba 프로그램 12 주 후 참가자들은 작업량이 증가함에 따라 심박수와 수축기 혈압이 감소한 것으로 나타났습니다. 이러한 추세는 지구력 증가와 일치합니다.

심혈관 건강을 향상시킬 수 있습니다.

에 따르면, 허용 된 피트니스 업계 지침에 따르면 심혈관 건강을 개선하려는 개인은 다음 중 하나 사이에서 운동해야합니다.

• 운동 선수의 최대 심박수를 나타내는 HRmax의 64 % 및 94 %
• VO2 max의 40 ~ 85 %, 운동 선수가 사용할 수있는 최대 산소량 측정

에 따르면 Zumba 세션의 모든 참가자는 HRmax 및 VO2 max 지침에 속했습니다. 그들은 HRmax의 평균 79 %와 VO2 Max의 66 %로 운동했습니다. 따라서 Zumba는 심혈관 건강의 척도 인 유산소 능력을 높이는 효율적인 운동입니다.

혈압 향상

한 그룹의 과체중 여성이 참여한 결과, 12 주간의 Zumba 피트니스 프로그램 후 참가자들은 혈압이 감소하고 체중이 크게 개선 된 것을 경험했습니다.

또 다른 참가자는 총 17 개의 Zumba 수업을 마친 후 참가자의 혈압이 감소하는 것을 발견했습니다.

모든 피트니스 수준에 맞게 조정 가능

Zumba의 강도는 확장 가능하기 때문에-음악의 비트에 맞춰 스스로 움직이고 있습니다. 누구나 자신의 강도 수준에서 할 수있는 운동입니다!

사회적

Zumba는 그룹 활동이므로 수업에 참여할 때마다 본질적으로 사회적 상황에 맞서게됩니다.

American College of Sports Medicine에 따르면 그룹 운동의 이점은 다음과 같습니다.

• 사교적이고 재미있는 환경에 노출
• 책임 요소
• 따라 할 수있는 안전하고 효과적으로 설계된 운동

이것은 모두 당신이 스스로 디자인하고 따라야하는 운동 계획이 아닙니다.

통증 임계 값을 높일 수 있습니다.

강해지기를 원하십니까? Zumba를 사용해보세요! 12 주간의 Zumba 프로그램 이후 참가자들은 통증의 심각성과 통증 간섭이 감소하는 것으로 나타났습니다.

삶의 질을 향상시킬 수 있습니다

효과적인 Zumba 프로그램은 건강 혜택뿐만 아니라 그룹 운동의 사회적 혜택도 제공합니다. 사람들은 이러한 결합 된 특전으로 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

그럼 누가 춤출 준비가 되었나요? 오늘 현지 체육관에서 Zumba 수업을 들어보세요.

Erin Kelly는 뉴욕에 거주하는 작가, 마라톤 선수 및 철인 3 종 경기 선수입니다. 그녀는 The Rise NYC와 함께 Williamsburg Bridge를 달리거나 뉴욕시 최초의 무료 철인 3 종 경기 팀인 NYC Trihards와 함께 센트럴 파크에서 자전거를 타는 모습을 정기적으로 볼 수 있습니다. 달리거나 자전거를 타거나 수영을하지 않을 때는 글쓰기와 블로그 작성, 새로운 미디어 트렌드 탐색, 커피를 많이 마시는 것을 즐깁니다.