지금 시도할 최고의 확언

콘텐츠

• 확인이란 무엇입니까?
• 확증의 이점
• 확인을 선택하는 방법
• 확언 연습을 만드는 방법
• 시도할 최고의 확언
• "좋은 날이 올거야."
• "나에게 속한 것은 나를 찾을 것입니다."
• "나는 강하다, 나는 유능하다."
• "당신은 대담합니다. 당신은 훌륭하고 아름답습니다."
• "당신은 숨쉬고, 확장하고, 수축하고, 나에게 생명을 줄 이 세상의 모든 공간을 가질 자격이 있습니다. 당신을 사랑합니다."
• "나는 젊고 시대를 초월합니다."
• "내 인생은 사랑스럽고 즐거운 사람들로 가득 차 있고 내 직장은 모험으로 가득 차 있습니다."
• "이미 해본 적 있어요."
• "나는 할만큼 했다."
• "고마워요. 필요한 건 다 있어요."
• "당신은 특별한 기회입니다."
• "행복해지는 것은 나의 타고난 권리다."
• 검토 대상

요즘에는 소셜 미디어에서 자신의 확언을 공유하는 사람들을 점점 더 많이 보게 될 것입니다. 좋아하는 TikTok 팔로우부터 Lizzo와 Ashley Graham에 이르기까지 모든 사람들은 이 강력하고 간결한 만트라를 자기 관리 루틴의 일부로 사용합니다. 그러나 일련의 단어가 실제로 얼마나 게임 체인저가 될 수 있습니까? 의사들도 확언을 좋아하는 이유를 듣게 되면 IG에서 보게 되는 다음 내용을 더 자세히 살펴보고 심지어 삶에서도 사용하고 싶어질 것입니다.

확인이란 무엇입니까?

먼저 확인이 정확히 무엇입니까? 본질적으로 우주에 대해 긍정적인 말을 하고 그 힘을 활용하는 것입니다. "확인은 내부적으로든 외부적으로든 구두로 표현되는 문구, 만트라 또는 진술입니다."라고 시애틀에 기반을 둔 임상 심리학자인 Carly Claney 박사는 설명합니다. 일반적으로 말하거나 생각하는 사람을 격려하고 고양하고 권한을 부여하기 위한 긍정적인 표현이라고 그녀는 설명합니다.

긍정은 또한 당신의 머리를 맴돌 수 있는 부정적인 생각을 "반대"하는 데 도움이 될 수 있다고 뉴욕시 One Medical의 가정의이자 의료 책임자인 Navya Mysore, M.D.는 덧붙입니다. "충분한 빈도로 이 진술을 반복함으로써 뇌의 부정적인 뒷담화를 무시하고 자신감과 삶에서 긍정적인 변화를 만드는 능력을 키울 수 있습니다." (관련: 이 수면 확인을 시도하여 심각한 눈을 감으십시오)

그리고 그것이 약간 우우우우우우워 들릴지 모르지만, 확언은 실제로 과학에 의해 뒷받침됩니다.

확증의 이점

오래된 문구를 반복하는 것은 요점이 아닙니다. 전문가에 따르면 잠재적인 보상을 받기 위해서는 자신과 자신의 고유한 목표 또는 비전을 설명하는 구체적인 확언(또는 두 가지)을 찾아야 한다는 연구 결과가 있습니다. 사실, 2016년 연구에 따르면 자기 긍정("I am" 진술)은 긍정적인 대처 기술과 관련이 있습니다. 그들은 "보상 및 긍정적 강화와 관련된 뇌의 부분을 활성화"할 수 있다고 Claney는 공유합니다. 그는 긍정이 "단기적 효과(교감 신경계를 조절함으로써)" 둘 다를 가질 수 있다고 덧붙입니다. 높은 스트레스의 에피소드 - 그리고 "정기적인 연습으로 장기적인 영향을 미칠 수 있습니다."

이러한 장기적인 효과는 "목표를 달성하기 위해 관점과 행동을 바꾸는" 데 도움이 될 수 있다고 Dr. Mysore는 말합니다. "어떤 면에서 이것은 운동과 비슷합니다. 규칙적으로 운동하면 근력과 지구력이 증가하는 것과 같은 몸과 마음의 이점을 보기 시작합니다. 마찬가지로 정기적으로 긍정적인 확언을 계속하면 시작합니다. 그들을 믿는 것과 당신의 행동이 이것을 예시할 것이며, 결과적으로 당신의 목표를 더 쉽게 달성할 수 있을 것입니다."

긍정은 또한 전반적인 기분을 향상시키는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 차례로 스트레스, 불안, 심지어 우울증에도 도움이 될 수 있다고 Mysore 박사는 덧붙입니다. (관련: 통제 불능 상태가 되기 전에 스트레스를 멈추는 3가지 전문가 기술)

확인을 선택하는 방법

그것은 모두 꽤 강력한 것들입니다. 그러나 당신이 옳다고 느끼는 확언을 고르기 위해 고군분투하거나 심지어 자신에게 말하는 것이 조금 이상하다고 생각한다면 전문가들이 도와줄 것입니다.

Mysore 박사는 한 가지 관심 분야에서 시작하는 것이 좋습니다. "나는 당신이 개선하고 싶은 삶의 영역에 대해 생각하는 데 시간을 할애하는 것이 좋습니다."라고 그녀는 말합니다. "그것은 당신이 긴장하는 직장 ​​회의와 같은 작은 것으로 시작될 것입니다. 당신의 확인은 당신이 당신의 직업에 능숙하고 당신의 역할에 자신감이 있음을 스스로에게 상기시킬 수 있습니다."

다음 단계? 회의를 준비하는 동안 이 말을 반복하면 스트레스를 줄이고 실제 회의에 대한 자신감을 높일 수 있습니다. "시간이 지나면서 긍정적인 확신을 삶의 더 큰 부분과 직면하고 있는 더 큰 도전으로 확장할 수 있습니다."라고 Mysore 박사는 말합니다.

Claney는 이러한 감정을 반영하며 "나는 지금 당신에게 반향을 일으키거나 곧 당신 자신에 대해 믿고 싶은 단순한 것을 선택하는 것이 좋습니다. 당신이 존경하거나 질투하기까지하는 사람을 생각하고 '그들은 어떻게 생각합니까? 내가 닮고 싶은 성격 중 가장 부러운 것은 무엇인가?' 그리고 그것을 자신에 대한 확언으로 번역하십시오." (관련: '디자인 씽킹'을 사용하여 목표를 달성하는 방법)

Claney는 다음과 같이 덧붙입니다. "너무 창의적일 필요도 없고 막 시작했을 때 엄청나게 독창적이어야 한다고 생각할 필요도 없습니다."라고 Claney가 덧붙입니다.

거울에 비친 자신과 이야기할 준비가 아직 되지 않았다면 혼자가 아닙니다. 사실, Dr. Mysore는 그녀도 비슷하게 느낀다고 말합니다. 그녀는 "자신에게 확언을 입으로 말하기가 어렵다"고 말했다. "하지만 그것에 대해 생각하고 그것을 쓰는 것을 좋아합니다." 그리고 그것이 바로 Claney가 사람들이 자신의 확언을 큰 소리로 반복하는 것이 불편하다고 생각하는 경우 수행할 것을 권장하는 것입니다.

"처음에는 모든 습관을 시작하는 것과 마찬가지로 어색하게 느껴질 수 있습니다."라고 Mysore 박사는 덧붙입니다. "그러나 일관성을 유지하면 시간이 지나면 확언이 제2의 천성을 느끼는 데 도움이 될 것입니다."

확언 연습을 만드는 방법

두 전문가 모두 이 강력한 문구를 하루에 통합하기에 잘못된 시간이 없다는 데 동의합니다. 결국, 마음챙김 순간은 거의 언제 어디서나 발생할 수 있습니다. 하지만 당신은 ~하다 일상의 일부로 만드는 것에 대해 의도적이어야 합니다. 이것이 바로 Dr. Myore가 "일정을 잡기"를 제안한 이유입니다.

"그것에 대해 생각하고 좋은 생각이라고 말하는 것만으로는 대개 충분하지 않습니다. 의도적으로 계획해야 합니다. 이것을 언제 연습할 예정인가요? 달력에서 차단하거나 자신의 책임을 유지하기 위해 습관 추적기를 유지하세요"라고 그녀는 말합니다. .

또한 좋은 생각? 개인 연습을 그룹 연습으로 전환합니다. Mysore 박사는 "자신의 삶에 확언을 포함시키려고 노력하는 몇몇 친구들과 합류하여 처음에는 서로 책임을 지도록 하고 공동 노력처럼 느낄 수 있습니다."라고 말합니다. (관련: 실제로 쓰고 싶은 10가지 귀여운 저널)

"긍정적인 연습이 스스로 시작하기 어려운 경우, 자신의 연습에 긍정을 통합하는 명상 앱이나 요가 교사를 찾으십시오."라고 Claney가 덧붙입니다. "자신이 확언을 연습할 수 있는 공간을 다른 사람이 만들게 하는 것은 스스로 확인하는 데 도움이 되는 좋은 방법입니다."

당신이 후에 어떻게 느끼는지 반영하는 것도 똑같이 중요합니다. "확인 후 잠시 시간을 내어 주변 공간을 느껴보세요"라고 그녀는 제안합니다. "말을 하는 것에 대해 어떻게 생각하세요? 그것을 받아들일 수 있습니까? 완전히 공감되지 않더라도 그것을 믿는 당신의 의도를 볼 수 있습니까? 손이 닿지 않는 것 같은 것을 추구하는 가치를 존중할 수 있습니까? 당신에게 의미 있는 긍정 실천은 당신 자신을 지켜야 하는 또 다른 기대나 책임이 아니라 가치 있는 것으로 그것을 시행할 것입니다." (관련: 올해 목표를 모두 달성하기 위해 시각화를 사용하는 방법)

시도할 최고의 확언

시작할 준비가 되셨습니까? 다음은 당신에게 말을 걸거나 당신 자신의 긍정적인 문구를 만들도록 영감을 줄 수 있는 확언의 몇 가지 좋은 예입니다.

"좋은 날이 올거야."

Mysore 박사는 아침에 운동할 때 이 말을 즐겨 합니다. "저는 제 삶 전반에 걸쳐 보다 일관되고 긍정적인 태도를 가지려고 노력하는 법을 배우고 있습니다."라고 그녀는 말했습니다.

"나에게 속한 것은 나를 찾을 것입니다."

자신감 코치 Ellie Lee는 TikTok에서 이 확언의 예를 공유하면서 "나는 쫓지 않고 끌립니다"라고 덧붙였습니다. 그것.

"나는 강하다, 나는 유능하다."

자신의 삶에서 확언을 선택할 때 Claney는 단순한 것을 선호하며 이 "I am" 진술은 그녀가 이미 내면에 가지고 있는 모든 내면의 힘을 상기시켜줍니다.

"당신은 대담합니다. 당신은 훌륭하고 아름답습니다."

Instagram에서 그녀를 팔로우하거나 그녀의 최근 자기 관리 운동에 대해 읽었는지 여부에 관계없이 Ashley Graham이 자기 관리와 사랑에 대해 한두 가지를 알고 있다는 것을 잘 알고 있을 것입니다. 스타는 2017년 위의 자기 사랑의 확언을 공유했으며, 그녀가 자신의 몸에 대해 우울할 때 그것에 의존한다고 밝혔습니다. (관련: Empowering Mantra Ashley Graham이 나쁜 사람처럼 느끼기 위해 사용)

"당신은 숨쉬고, 확장하고, 수축하고, 나에게 생명을 줄 이 세상의 모든 공간을 가질 자격이 있습니다. 당신을 사랑합니다."

Lizzo는 또한 자신의 몸과의 관계를 개선하기 위해 자기 사랑의 확언을 사용하는 것을 좋아합니다. 수상 경력에 빛나는 이 예술가는 거울을 통해 배에 대고 말을 하고 마사지를 하고 "절단하고 싶었던" 그녀가 너무 싫어했던 가운데에 키스를 불었습니다. 대신 그녀는 "당신을 정말 사랑해요. 날 행복하게 해줘서 정말 고마워요. 살아줘서 고마워요. 고마워요. 계속 당신 말을 들을 거예요."라고 말합니다.

"나는 젊고 시대를 초월합니다."

J.Lo 자신 외에는 이 강력한 진술에 의존하여 그녀의 힘은 그녀가 이 지구에 오래 있을수록 더 강해진다는 것을 스스로에게 상기시킵니다. 2018년 그녀는 이렇게 말했다. 하퍼스 바자회, "나는 매일, 하루에 몇 번씩 스스로에게 말합니다. 진부한 헛소리처럼 들리지만 그렇지 않습니다. 나이는 당신의 마음에 달려 있습니다. 제인 폰다를 보세요." (BTW, 이 확언의 예는 Lopez가 자기 관리를 실천하는 유일한 방법이 아닙니다.)

"내 인생은 사랑스럽고 즐거운 사람들로 가득 차 있고 내 직장은 모험으로 가득 차 있습니다."

로페즈가 가장 좋아하는 또 다른 확언에서 알 수 있듯이 주변의 힘과 그 힘이 당신의 삶에 가져다주는 장점에 대해 약간의 기억이 필요할 때가 있습니다.

"이미 해본 적 있어요."

Claney가 좋아하는 또 다른 방법은 큰 일을 하거나 잘 어울리지 않는 동료나 가족을 대하는 것과 같이 스트레스를 유발하는 상황에 직면했을 때 불안을 완화하는 데 도움이 됩니다. (불안을 위한 확언 예시를 더 원하십니까? 이 가이드에서 다룹니다.)

"나는 할만큼 했다."

하루 전이나 1년 전에 있었던 일을 반추하고 계십니까? 자신이 할 수 있는 모든 것을 했다는 것을 상기하는 것은 현재와 미래에 집중할 수 있는 좋은 방법이라고 Claney는 말합니다.

"고마워요. 필요한 건 다 있어요."

자신감 넘치는 이씨가 아침에 일어나면 가장 먼저 하는 일은? 그녀는 이미 그녀의 삶에 있는 모든 것에 대해 엄청난 감사를 표합니다.

"당신은 특별한 기회입니다."

뷰티 전문가 Alana Black은 타겟이나 약국으로 달려가더라도 상관없이 좋아하는 옷을 입는 것입니다. "완벽한 때를 기다리지 마세요. 지금이 절호의 기회입니다. 지금 하세요. 나쁜 옷을 입고 가세요."라고 그녀는 말합니다.

"행복해지는 것은 나의 타고난 권리다."

영화 제작자이자 표현 코치인 Vanessa McNeal은 "나는 내가 하는 일이 아니라 내가 누구인지 때문에 가치가 있다"고 스스로에게 말하면서 진지한 "에너지 상승"으로 아침을 시작합니다.

검토 대상