Zzz를 잡는 데 도움이되는 6 개의 욕조

콘텐츠

• 6 가지 레시피
• 1. 탄력 목욕
• 성분
• 지도
• 2. 카모마일 천국 목욕
• 성분
• 지도
• 3. 꽃잎 핑크 목욕
• 성분
• 지도
• 4. 여름 정원 목욕
• 성분
• 지도
• 5. 귀리와 라벤더 목욕
• 성분
• 지도
• 6. 우드랜드 꽃 목욕
• 성분
• 지도
• 잠을 푹

차분한 따스함과 차분한 재료는 곧 빛을 준비 할 수 있습니다.

길고 스트레스가 많은 날이 끝날 때 욕조에 가라 앉는 것보다 더 만족스러운 것은 없을 것입니다. 편안한 시간과 함께 걱정을 씻어내는 치료 의식이 승리의 조합입니다.

더 나아가서, 표류하기 위해 고군분투하는 경우 목욕은 완벽한 사전 침대 치료법입니다.

“따뜻한 물은 몸을 이완시키고 온도를 높여줍니다. 나가면 온도가 떨어지면 자연스럽게 동면하는 응답과 졸음이 생깁니다.”MBCAM의 CIME / ICAM 인 Barbara Kubicka 박사와 The Bath Project의 저자는 말합니다.

일부 연구는 이러한 주장을 뒷받침 할 수 있습니다. 오스틴에있는 텍사스 대학교 (University of Texas)의 한 작은 연구에 따르면 잠자기 1-2 시간 전에 목욕을하는 것이 자연적인 일주기 시스템을 돕는 것으로 나타 났으며, 참가자들은 평균 10 분 더 빨리 잠들었습니다.

이 외에도 목욕에는 추가 혜택이 있습니다. 그들은 행복감을 증가시키는 호르몬 인 엔돌핀을 분비합니다.

뜨거운 목욕은 한 가지 일이지만, 수면을 유발하는 성분을 추가하여 욕실 보호 구역을 만들면 꿈나라로 향할 수 있습니다.

연구에 따르면 건강한 성인을위한 최적의 목욕 온도는 40 ~ 43 ° C (104 ~ 109 ° F)입니다. 임신 중이거나 노인이거나 건강 상태가있는 경우 뜨거운 목욕을하기 전에 의사와 상담하십시오.

6 가지 레시피

1. 탄력 목욕

아래의 레시피는 침술사, 아로마 테라피스트, 그리고 전체 론적 인 페이셜리스트 인 안네 드 마미 엘 (Anne de Mamiel)이 차분하고 접지하기 위해 만들었습니다.

성분

• 무향 양초
• 향 스틱
• 선택한 1 컵 목욕 소금
• 모슬린 천
• 콜로이드 귀리 1 컵 또는 점보 압연 귀리 1 컵
• 로즈마리의 장식

지도

1. 촛불을 켜서 분위기를 조성하십시오 (향기가 다른 아로마를 방해하지 않음).
2. 화재 안전 향 버너에서 선택한 가벼운 무독성 향.
3. 목욕을 안전한 온도에서 가동하십시오.
4. 목욕 소금을 추가하십시오.
5. 귀리를 모슬린 천으로 감싸고 끈과 로즈마리 장식으로 묶습니다. 물에 담그고 주위를 찌르십시오.
6. 욕조에서 20 ~ 30 분을 보내십시오.
7. 부드러운 호흡 운동을 연습하십시오.
8. 가볍게 수건으로 말린 후 피부에 마사지 오일을 바릅니다.

2. 카모마일 천국 목욕

카모마일 차에 익숙 할 수도 있지만이 데이지가 목욕에서 놀라운 일을 할 수 있다는 것을 모를 수도 있습니다. 또한 카모마일은 소화를 도와주고, 마음을 진정시키고, 수면을 촉진하고, 불안을 줄입니다.

“카모마일은 또한 피부에 시원하고 진정 효과가 있으며 자극을 받고 피곤한 눈을 진정시키는 데 매우 유용합니다. 또한 목욕 중 컵을 마시면 뇌에 아피 게닌이 투여되어 불안에 빠지고 수면을 촉진하는 수용체와 결합합니다.”라고 약초 학자 인 Pamela Spence는 말합니다.

Spence는“가장 중요한 부분은 카모마일에 함유 된 많은 화학 물질이 아로마에 함유되어있어 욕조에서 사용하기에 가장 적합한 제품입니다.

성분

• 카모마일 티백 3 개

지도

1. 카모마일 티백 2 개를 뜨거운 물 한잔에 넣고 10 분 동안 그대로 두십시오.
2. 목욕을 안전한 온도에서 가동하십시오.
3. 뜨거운 물과 카모마일을 목욕물에 주입하십시오.
4. 카모마일 티백이 식 으면 눈에 두십시오.
5. 세 번째 티백을 사용하여 욕조에있는 동안 카모마일 차를 마시십시오.

3. 꽃잎 핑크 목욕

달콤하고 달콤하고 시각적으로 놀라운 목욕 경험을 원한다면 사탕 무우 주스, 우유, 꿀 및 바닐라의 거의 사막 같은 조합을 사용해보십시오. Kubicka는“바닐라는 수면을 돕고 계피는 혈압을 낮춘다.

성분

• 1/2 컵 우유 또는 귀리 우유와 같은 우유 대안
• 2 큰술. 꿀
• 엡솜 또는 바다 소금 1 컵
• 비트 뿌리 주스 1/2 컵
• 1/2 tsp. 천연 바닐라 추출물
• 1 큰술. 코코넛 오일
• 소수의 꽃잎

지도

1. 목욕을 안전한 온도에서 가동하십시오.
2. 꿀, 소금, 사탕무 주스, 바닐라 추출물 및 코코넛 오일을 첨가하십시오.
3. 꽃잎을 떨어 뜨립니다.
4. 편안한 음악으로 25 분 동안 누워 있습니다.

4. 여름 정원 목욕

여름 오후에 정원 파티처럼 카모마일, 민트, 라벤더, 오렌지 냄새가 약간납니다. “이 목욕의 목적은 몸과 마음의 긴장을 줄이는 것입니다. 라벤더는 스트레스와 불면증을 줄이는 데 도움이되는 편안한 아로마입니다.”라고 Kubicka는 말합니다.

성분

• 카모마일 티백 2 개
• 민트 티백 2 개
• 엡솜 소금 또는 바다 소금 1/2 컵
• 오렌지 1 개, 슬라이스
• 라벤더 에센셜 오일 2 방울
• 1 작은 술. 선택한 캐리어 오일
• 민트 잎

지도

1. 목욕을 안전한 온도에서 가동하십시오.
2. 당신의 선택의 편안한 향기로운 양초를 비추십시오.
3. 1 tsp에 희석 한 라벤더 에센셜 오일을 첨가하십시오. 캐리어 오일. 조심하십시오-목욕이 미끄러 워집니다.
4. 티백, 소금, 얇게 썬 오렌지를 넣으십시오.
5. 조용히 25 분 동안 누워 있습니다.
6. 꾀하다.

5. 귀리와 라벤더 목욕

간결하면서도 고급 스러움을 유지하기 위해 귀리와 라벤더의 조합이 트릭을 수행합니다.

“귀리는 목욕에 큰 도움이되므로 즉시 관대하게 느끼고 피부를 매끄럽게 만듭니다. 귀리는 또한 밤에 자주 악화 될 수있는 가렵고 자극적 인 피부를 감소시켜 더 나은 수면을 취하는 데 도움이됩니다.”라고 Spence는 말합니다.

성분

• 1/2 컵 귀리
• 라벤더 에센셜 오일 5 방울
• 2 작은 술. 선택한 캐리어 오일
• 깨끗한 양말

지도

1. 깨끗한 양말에 1/2 컵 귀리를 넣으십시오.
2. 양말을 수도꼭지 주변에 묶어 귀리가 물에 매달리게합니다.
3. 목욕을 안전한 온도에서 가동하십시오.
4. 라벤더 에센셜 오일 5 방울을 2 tsp에 섞으십시오. 캐리어 오일과 욕조에 추가합니다.
5. 욕조가 가득 차면 물이 약간 유백색으로 변할 때까지 양말을 꽉 쥐십시오.
6. 다시 누워 휴식을 취하십시오.

6. 우드랜드 꽃 목욕

촛불, 향수 및 홈웨어 브랜드 창립자 인 Earl of East가 창립 한 Niko Dafkos와 Paul Firmin이 만든이 담금은 라벤더의 꽃 향기와 우디 향이 조화를 이루며 아로마와 차분한 경험을 선사합니다.

성분

• 엡 솜염 1/4 컵
• 1 큰술. 사해 소금
• 2 작은 술. 베이킹 소다
• 1 방울의 라벤더와 1 방울의 유향 에센셜 오일
• 1 작은 술. 선택한 캐리어 오일

지도

1. 큰 믹싱 보울을 사용하여 숟가락과 소금과 베이킹 소다를 섞습니다.
2. 목욕을 안전한 온도에서 가동하십시오.
3. 에센셜 오일을 1 tsp에 섞습니다. 캐리어 오일.
4. 소금을 넣고 잘 섞는다.
5. 욕조에 혼합물을 붓습니다.

연구에 따르면 건강상의 이점이 있지만 FDA (Food and Drug Administration)는 에센셜 오일의 순도 또는 품질을 모니터링하거나 규제하지 않습니다. 에센셜 오일을 사용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 브랜드 제품의 품질을 조사하십시오. 새 에센셜 오일을 사용하기 전에 항상 패치 테스트를 수행하십시오.

잠을 푹

수면이 쉽게 이루어지지 않는 까다로운시기에는 파자마 유발 흡수가 건강 도구 상자에있는 이상적인 의식입니다. 이 진정 성분과 함께 진정 열은 당신이 곧 소등 준비가 될 것입니다.

몇 가지 레시피를 익힌 후에는 좋아하는 소금, 오일 및 향기를 결합하여 자신 만의 칵테일 스타일을 만들 수 있습니다. 나중에 사용할 수 있도록 밀폐 된 유리 용기에 소금을 보관할 수도 있습니다.

자신의 욕실 보호 구역을 만들고 몸을 담그십시오!

엘리자베스 베넷 (Elizabeth Bennett)은 아름다움, 건강 및 건강을 다루는 영국의 기자입니다. 그녀의 작품은 ELLE, Refinery 29, Marie Claire 및 Women 's Health에 출연했습니다.