임신 중 먹고 싶은 영양가있는 과일 7 가지

콘텐츠

• 임신 중 과일 섭취의 이점
• 임신 중에 먹어야 할 7 가지 영양 과일
• 1. 오렌지
• 2. 망고
• 3. 아보카도
• 4. 레몬
• 5. 바나나
• 6. 열매
• 7. 사과
• 임신 중에 얼마나 많은 과일을 먹어야합니까?
• 임신 중에 수분 공급이 중요한 이유
• 과일 안전 수칙
• 테이크 아웃
• 큐:
• ㅏ:

캐번 이미지 / 오프셋 이미지

임신 중에 아기는 필요한 영양을 제공하기 위해 귀하에게 의존합니다. 그렇기 때문에 아기와 자신을위한 최고의 음식을 선택해야 할 때입니다.

과일과 채소를 많이 포함하는 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 이 강력한 식품에는 귀하와 귀하의 아기가 건강을 유지하는 데 필요한 것이 많이 있습니다.

손에 들고 싶은 가장 좋은 것에 대해 이야기합시다. 그리고 잊지 마세요. 냉동 및 통조림 과일과 채소는 종종 신선한 종류만큼 영양가가 높기 때문에 농산물 직거래 장터에서 모두 가져와야한다고 생각하지 마세요.

임신 중 과일 섭취의 이점

임신 할 때는 영양가있는 음식을 먹고 빈 칼로리를 피하는 것이 중요합니다. 사실, 임신 중에 대부분 정크 푸드를 먹는다면, 2013 년 연구에 따르면, 아기가 평생 동안 지방과 설탕을 선호하도록 설정할 수 있습니다.

과일과 채소에는 영양분이 풍부합니다. 식단에 다양한 종류를 추가하면 귀하와 아기에게 필요한 대부분의 비타민, 미네랄 및 섬유질을 얻을 수 있습니다.

과일과 채소를 먹으면 임신 중 흔한 증상 인 변비 예방에도 도움이됩니다. 농산물 통로로 가면 후회하지 않을 것입니다.

임신 중에 먹어야 할 7 가지 영양 과일

임신했다면 단맛이 나는 것을 갈망 할 수 있습니다. 그러나 그 단 것을 만족시키기 위해 케이크 한 조각이나 캔디 바를 찾는 습관을 만들지 마십시오. 과일은 완벽한 해결책입니다.

원하는 단맛과 필요한 영양을 제공합니다. 이 과일을 건강한 임신 식단의 일부로 샐러드, 스무디, 요구르트 또는 간식으로 즐기십시오.

1. 오렌지

오렌지는 수분 유지에 도움이됩니다. 그들은 또한 엽산 또는 엽산의 훌륭한 공급원입니다. 엽산은 신경관 결손이라고도하는 뇌 및 척수 결손을 예방하는 데 매우 중요한 비타민 B입니다.

American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG)는 아기를 찾기 시작하기 전에 하루에 400 마이크로 그램 (mcg)의 엽산을 섭취 한 다음 임신 중에는 하루에 최소 600mcg를 섭취 할 것을 권장합니다.

오렌지도 비타민 C입니다. 비타민 C는 세포 손상을 예방하는 항산화 제입니다. 또한 신체가 철분을 흡수하도록 도와줍니다.

게다가이 작은 비타민 폭탄이 너무 맛있다는 것도 아프지 않습니다.

2. 망고

망고는 비타민 C의 또 다른 훌륭한 공급원입니다. 한 컵은 권장 일일 허용량을 제공합니다.

망고는 또한 비타민 A가 풍부합니다. 출생시 비타민 A 결핍은 면역력이 떨어지고 설사 및 호흡기 감염과 같은 합병증의 위험이 높습니다.

드물지만 비타민 A를 너무 많이 섭취 할 수 있습니다. 망고는 임신 식단에 큰 도움이되지만 다른 다양한 과일과 함께 적당히 먹습니다.

3. 아보카도

아보카도는 다른 과일보다 엽산이 더 많습니다. 또한 다음 중 하나입니다.

• 비타민 C
• 비타민 B
• 비타민 K
• 섬유
• 콜린
• 마그네슘
• 칼륨

일부 여성들은 아보카도가 메스꺼움을 완화하는데 도움이된다고 말합니다. 아마도 과일의 칼륨과 마그네슘 때문일 수 있습니다.

칼륨은 또한 일반적인 임신 증상 인 다리 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다리 경련은 종종 낮은 칼륨과 마그네슘으로 인해 발생합니다.

콜린은 아기의 뇌와 신경 발달에 중요합니다. 콜린 결핍은 신경관 결함 및 평생 기억 장애를 유발할 수 있습니다.

맛있는 avo를 식사에 몰래 넣는 수많은 방법이 있습니다.

4. 레몬

한 연구에서는 임신 한 사람들이 임신 관련 메스꺼움을 완화하기 위해 레몬이나 레몬 향을 사용하는 데 성공했다고보고했습니다.

레몬에는 또한 비타민 C가 풍부합니다. 레몬은 소화 시스템을 자극하여 변비를 완화하는 데 도움이됩니다.

물이나 차에 약간을 추가하거나 지중해 레몬 치킨 레시피에 사용하는 것을 고려하십시오.

5. 바나나

바나나는 또 다른 칼륨입니다. 또한 비타민 B6, 비타민 C 및 섬유질이 포함되어 있습니다.

변비는 임신 중에 매우 흔합니다. 원인은 다음과 같습니다.

• 장의 자궁 압력
• 걱정
• 걱정
• 저 섬유질 식단
• 태아기 비타민의 철분

섬유질이 풍부한 바나나를 추가하면 도움이 될 수 있습니다. 비타민 B6가 임신 초기의 메스꺼움과 구토를 완화하는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.

6. 열매

블루 베리, 라즈베리, 딸기, 블랙 베리, 구기 베리와 같은 베리는 다음과 같은 모든 종류의 장점이 풍부합니다.

• 탄수화물
• 비타민 C
• 섬유
• 엽산

그들은 또한 플라보노이드 및 안토시아닌과 같은 식물 영양소를 포함합니다.

탄수화물은 필요한 에너지를 제공하며 태반을 쉽게 통과하여 아기에게 영양을 공급합니다.

도넛, 케이크, 쿠키와 같은 가공 된 단순 탄수화물 대신 베리와 같은 영양소 밀도가 높은 복합 탄수화물을 대부분 섭취하는 것이 중요합니다.

비타민으로 가득 찬 식사 나 간식을 위해 바나나와 베리가 모두 들어간 스무디를 만들어보십시오.

7. 사과

사과는 섬유질이 풍부하고 비타민 C가 풍부합니다. 또한 비타민 A, 칼륨 및 펙틴이 포함되어 있습니다. 펙틴은 장내에 좋은 박테리아를 공급하는 프리 바이오 틱입니다.

영양분을 최대한 활용하려면 껍질을 먹으십시오. 먼저 많은 양의 물로 헹구십시오.

사과는 휴대가 가능하며 많은 레시피에 추가 할 수 있으므로 농산물 가방을 채울 때 비축해야합니다.

임신 중에 얼마나 많은 과일을 먹어야합니까?

의료 전문가는 일반적으로 매일 2 ~ 4 인분의 과일과 4 ~ 5 인분의 야채를 섭취하도록 권장합니다.

일반적으로 과일 1 회 제공량은 다음과 같습니다.

• 중간 크기의 전체 과일 조각 (테니스 공 크기 정도)
• 자른 과일 1 컵

야채 1 회 제공량 ​​:

• 생야채 또는 조리 된 채소 1/2 컵
• 야채 주스 1/2 컵
• 잎이 많은 채소 1 컵

100 % 과일 주스의 경우 저온 살균 된 경우 마셔도 안전합니다. 그러나 주스 형태의 영양소 중 일부를 놓칠 수 있습니다.

말린 과일은 이동 중에도 영양분을 얻는 데 사용할 수 있습니다. 신선한 음식보다 칼로리와 설탕이 더 많이 들어있을 수 있습니다.

임신 중에 수분 공급이 중요한 이유

탈수는 섭취하는 것보다 더 많은 수분을 잃을 때 발생합니다. 항상 심각하지만 특히 임신 중에는 더 걱정됩니다.

물은 태반과 양막을 형성하는 데 도움이됩니다. 또한 아기의 성장을 지원합니다.

입덧을 경험하고 있다면 탈수 위험이 더 높습니다. 탈수를 예방하려면 매일 8 ~ 12 잔의 물을 마셔야합니다. 과일에는 물이 포함되어 있기 때문에 수분을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

과일 안전 수칙

가능하면 합성 살충제와 비료로 처리하지 않은 유기농 과일을 구입하십시오. 그러나 비 유기농 과일을 먹는 것이 과일을 전혀 먹는 것보다 훨씬 낫다는 것을 명심하십시오.

잔류 살충제 나 박테리아의 섭취 위험을 줄이려면 다음 팁을 따르십시오.

• 과일을 미리 씻은 경우에도 철저히 씻으십시오.
• 박테리아가 숨어있을 수있는 상처 부위를 제거하십시오.
• 저온 살균 또는 삶은 과일 주스 만 마시십시오.
• 미리 자른 멜론을 먹지 않거나 자른 후 즉시 먹습니다.
• 신선한 과일은 날고기와 떨어진 냉장고에 보관하십시오.

테이크 아웃

임신 중에 과일을 먹으면 여러분과 아기가 건강을 유지하고 세상을 떠날 준비가되어 있습니다.

신선, 냉동 및 통조림 과일은 모두 좋은 선택입니다. 통조림 또는 냉동 품종에 설탕이 첨가되지 않았는지 확인하십시오.

임신 계획에 대한 질문이나 우려 사항이 있으면 의사에게 문의하십시오. 무엇을 먹을지에 대한 조언이 더 필요하다면 여기에 훌륭한 선택 인 13 가지 음식이 있습니다.

큐:

임신 중 음식에 대한 갈망의 원인은 무엇입니까?

ㅏ:

호르몬이나 영양 결핍이 임신 음식에 대한 갈망을 유발한다고 들었을 것입니다. 예를 들어 녹색 사과를 갈망한다면 펙틴, 칼륨 또는 비타민 A가 부족할 수 있습니다. 사실 임신에 대한 갈망의 원인이 무엇인지는 확실하지 않습니다. 시큼하고 달콤한 맛을 원할 수도 있습니다. 당신이 음식을 갈망하는 한, 때때로 포기해도됩니다. 갈망이 건강에 좋지 않다면 더 건강한 대안을 찾으십시오. 빨래 전분이나 먼지와 같은 비 식품을 원하면 의사에게 연락하십시오.

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