모든 것을 실현하는 데 도움이 되는 목표 추적기

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저널링 유형이 아닌 경우 목표 추적이 불필요한 단계로 보일 수 있습니다. 그러나 목표를 향해 노력하면서 진행 상황을 기록하는 것은 실제로 목표를 향해 나아가는 데 도움이 될 수 있습니다. 미국 심리학회(American Psychological Association)의 연구를 검토한 결과 자신의 과정을 모니터링하라는 메시지를 받은 사람들이 목표에 도달할 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 번역: 집계를 유지하는 것은 올해 수분을 유지하기를 원하는 것과 실제로 H2O를 더 많이 마시는 것의 차이를 의미할 수 있습니다. (영감이 필요하십니까? 이러한 피트니스 목표를 버킷 목록에 추가하는 것을 고려하십시오.)

목표 추적이 귀찮은 일처럼 느껴진다면 억지로 하지 마십시오. "목표 추적 앱이나 저널은 습관을 만드는 데 필수적인 것은 아닙니다."라고 Stanford의 Behavior Design Lab 설립자이자 이사인 BJ Fogg 박사는 말합니다. 작은 습관. 그리고 모든 트래커가 동일하게 생성되는 것은 아닙니다. Fogg는 "추적에 사용하는 것이 습관을 만들고 진전을 이루는 데 성공했다는 느낌을 받는 데 도움이 된다면 예, 좋은 생각입니다."라고 말합니다. "일부 추적 시스템은 당신이 얼마나 실패하고 있는지 보여주는 것만큼 당신에게 동기를 부여하는 데 도움이 되지 않습니다." 예, 잘못된 목표 진행률 추적기를 선택하면 실제로 노력에 해를 끼칠 수 있습니다. (관련: 다음 레이스를 위해 훈련하는 데 도움이 되는 최고의 실행 앱)

이를 염두에 두고 치어리더 역할을 하는 추적기를 찾을 수 있다면 많은 혜택을 누릴 수 있습니다. Fogg는 "일부 추적 도구는 추상화에서 특정 항목으로 이동하는 데 도움이 됩니다."라고 말합니다. 예를 들어 더 많은 운동을 하려는 광범위한 목표가 있는 경우 앱에서 30분 달리기에 적합하도록 요청할 수 있습니다. 때로는 목표 추적기가 작업을 더 쉽게 만들 수 있다고 Fogg는 말합니다. 다이어트 앱(예: 이러한 무료 체중 감량 앱)은 음식을 포인트 또는 빨간색, 녹색 및 노란색과 동일시할 수 있으므로 예를 들어 다량 영양소 수치를 이해하지 않아도 됩니다.

최근 목표를 달성하기 위해 진행 상황을 작성하거나 타이핑해야 한다고 확신하십니까? 이러한 도구 중 하나에서 도움을 받으세요.

목표 추적기 앱

온라인 또는 모바일 앱 목표 추적기의 한 가지 장점은 작업을 완료한 날의 연속과 같이 다른 방법으로는 얻을 수 없는 통계에 대한 관점을 제공한다는 것입니다. 또한 목표 진행률 앱은 종종 iPhone의 건강 앱 또는 웨어러블 피트니스 트래커와 같은 다른 도구와 호환됩니다. 일부 앱은 실제로 시간을 들이지 않고도 백그라운드에서 활동을 추적할 수 있습니다. (Pst...이 트레이너는 동기 부여가 오고 가는 것이 정상이라는 것을 알기를 원합니다.)

최고의 목표 추적기 앱

•  주르의 안내된 "여정"은 "갈등 해결 및 해결"과 같은 목표를 관리 가능한 단계로 "더 침착하게 잠자기"로 나눕니다. 이미 목표를 세웠다면 앱의 일일 일지 기능을 사용하여 진행 상황에 대한 메모를 작성할 수 있습니다. (아이폰은 무료)

•  해빗-불 한 번에 여러 목표를 관리하고 각 목표의 연속 및 성공 비율을 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 많은 야채를 먹고, 더 많이 자고, 더 많이 걷는 것과 같은 습관을 기록하는 데 사용합니다. (아이폰, 안드로이드 무료)

•  Under Armour의 기록 걸음 수, 운동, 수면 및 영양을 추적할 수 있는 원스톱 상점입니다. 피트니스 웨어러블 또는 MyFitnessPal과 동기화하십시오. (아이폰, 안드로이드 무료)

•  런키퍼 마라톤을 시작하든 몇 마일을 달리든 목표 추적자이자 코치 역할을 할 수 있습니다. 목표 코치 기능은 레벨에 맞는 주간 루틴을 구축하는 데 도움이 되며 러닝 전반에 걸쳐 음성 동기를 제공합니다. (아이폰, 안드로이드 무료)

•  굉장한 일상의 에너지, 집중력 또는 수면의 질 향상과 같은 목표를 달성하기 위해 습관을 바꾸는 데 도움이 되도록 설계되었습니다. (BTW, 양질의 수면이 실제로 근육 형성에 도움이 된다는 사실을 알고 계셨습니까?) 여기에는 운동 및 4시간 딥 워크 세션과 같은 새로운 습관을 구축하는 데 사용할 수 있는 도구가 포함되어 있습니다. (아이폰, 안드로이드 무료)

목표 추적기 저널

그것들은 그다지 효율적이지 않을 수 있지만 구식 펜과 종이에 대해 말할 수 있는 것이 있습니다. 캘리포니아 도미니칸 대학교에서 수행된 한 소규모 연구에 따르면 목표를 적어둔 사람들이 목표를 달성할 가능성이 더 높다는 사실이 밝혀졌습니다. 많은 회사에서 백지 저널보다 더 많은 지침을 제공하는 지정된 목표 저널을 제공합니다. (관련: 실제로 쓰고 싶은 10가지 귀여운 저널)

최고의 목표 추적기 저널

•  Erin Condren 쁘띠 플래너 골 저널 펜과 스티커로 장식을 하든 하지 않든 생각을 정리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 쏘고 싶은 목표와 그 목표에 도달하기 위해 취해야 할 작은 단계를 계획할 수 있는 공간이 포함됩니다. (구매, $14, erincondren.com)

• 100일 목표 저널 가능한 솔루션과 함께 일상적인 투쟁을 위한 전용 공간이 있어 벅차거나 고상한 목표에 접근하는 데 적합합니다. (구매, $10, target.com)

•  열정 플래너 주간 플래너로 두 배이므로 목표와 일일 할 일을 함께 유지할 수 있습니다. (구매, $30, amazon.com)

•  Leuchtturm A5 점선 노트북 점선이 있는 책에서 나만의 저널 레이아웃을 만드는 시스템인 창의적인 불렛 저널링을 통해 나만의 목표 저널을 디자인하려는 경우 고전적인 선택입니다. (구매, $20, barnesandnoble.com)

• 모양의40일 경과 저널 (뻔뻔한 플러그)는 무료 40일 진행 일지이며 인쇄하여 모든 건강 목표의 동반자로 사용할 수 있습니다.레시피 및 운동 아이디어 외에도 모든 일일 노력을 추적할 수 있는 충분한 공간이 포함되어 있습니다. 보너스: Jour 앱과의 독점 파트너십을 통해 15일 간의 무료 마음챙김 저널링에 참여할 수도 있습니다.

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