척추 지압사에 따르면 요통에 가장 좋은 매트리스

콘텐츠

• 전반적인 요통에 대한 최고의 매트리스: 수평 수면 매트리스
• 최고의 요통 매트리스: 넥타 메모리 폼 매트리스
• 메모리 폼 팬의 허리 통증을 위한 최고의 매트리스: TEMPUR-ProAdapt
• 덥게 자는 사람을 위한 요통을 위한 최고의 매트리스: Nolah Original 10
• 요통을 위한 최고의 매트리스: Helix Dusk Luxe
• 옆으로 자는 사람의 허리 통증을 위한 최고의 매트리스: Winkbeds의 Memory Luxe
• 검토 대상

욱신거리고 Advil-stat-stat 요통으로 잠에서 깨어나면 모든 적절한 위치에서 당신을 안아주는 부드러운 매트리스가 필요하다고 생각할 수 있습니다. 또는 등을 평평하게 유지하고 엉덩이가 가라앉는 것을 방지하는 견고한 매트리스로 전환할 수도 있습니다.

뉴스 플래시: 두 매트리스 모두 당신에게 도움이 되지 않습니다.

전반적인 척추 건강과 정렬 측면에서 최고의 매트리스는 어느 자는 사람 편안하고 중립적인 척추 위치를 지지하거나 척추의 세 곡선이 모두 존재하고 적절하게 정렬되어 척추에 약간의 "S"자 모양을 제공하는 것입니다. 가장 중요한 것은 신체의 자연적인 요추 전만(허리 척추의 안쪽 곡선이라고도 함)을 유지하는 데 도움이 되어야 한다고 펜실베니아 주 미디어의 스포츠 척추 지압사인 Caitlin Redding, D.C.가 말합니다.

그러나 요통을 다룬다면 매일 밤 8시간 이상을 누워 있는 침대가 꽤 BFD가 될 수 있습니다. "매트리스는 요통에 직접적인 영향을 줄 수 있습니다. 매트리스가 제공하는 지지력과 쿠션의 양이 밤새 잠자는 자세에 영향을 미치기 때문입니다."라고 레딩은 말합니다. "어떤 경우에는 이것이 잠들기 어렵게 하거나 편안하게 잠들게 만듭니다."

매트리스가 등이나 배를 자는 사람에게 너무 부드러우면 아래쪽 척추가 안쪽으로 너무 많이 휘거나 충분하지 않아 요통을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 옆으로 자는 사람의 경우 엉덩이가 너무 깊이 가라앉아 이상적인 중립 척추가 줄어들 수 있습니다. 레딩은 “자세를 취하고 똑바로 서 있다고 다시 상상한다면 엉덩이가 한쪽으로 튀어나온 상태로 서게 될 것입니다.”라고 말합니다.

판자처럼 뻣뻣한 매트리스는 엉덩이와 어깨를 포함한 신체의 뼈 부분에 너무 많은 압력을 가할 수 있기 때문에 더 좋지 않다고 그녀는 덧붙입니다. 결과: 어깨가 아프고 엉덩이가 뻣뻣하며 밤에 끊임없이 뒤척이고 돌아야 합니다. (잘못된 매트리스가 밤새 깨어 있는 유일한 이유가 아닐 수도 있습니다. 코로나바이러스 전염병이 수면 문제를 일으킬 수도 있음이 밝혀졌습니다.)

매트리스를 만지는 순간부터 요통이 생기거나 눈을 감아야 하는 상황이라면 중간 정도의 단단한 매트리스가 최선의 선택이라고 레딩은 말합니다. 그녀는 이 스타일이 다른 부위보다 한 부위에 더 많은 압력을 가하지 않아 척추에 최적의 지지를 제공하기 때문에 척추가 중립인 상태에서 숙면을 취하는 데 도움이 된다고 설명합니다. 연구도 이 아이디어를 뒷받침합니다. 24개의 연구에 대한 체계적인 검토에 따르면 중간 정도의 단단한 매트리스가 수면의 편안함, 품질 및 척추 정렬을 촉진하는 데 최적인 것으로 나타났습니다.

그러나 요통에 가장 좋은 매트리스 중 하나를 구입할 때 견고함만이 고려해야 할 유일한 요소는 아닙니다. 조지아주 던우디에 있는 100% 카이로프랙틱 전문 카이로프랙틱 의사인 Samantha March-Howard, D.C.에 따르면 기류의 용량도 마찬가지로 중요합니다. 한밤중에 덥고 땀을 흘리면 결국 펑키 한 자세로 몸을 비틀게 될 것이라고 그녀는 말합니다. (그때처럼 옆으로 누워서 잠에서 깨어났을 때 팔은 머리 위로, 다리는 프레즐 매듭처럼 묶였습니다.) 그 모든 움직임으로 인해 몸은 3단계와 4단계로 표류할 수 없습니다. 국립수면재단(National Sleep Foundation)에 따르면 조직 성장 및 복구가 일어나고 근육에 혈액 공급이 증가하는 비급속 안구 운동(NREM) 수면. "잠을 잘 자지 못하고 그것이 추세로 계속되면 실제로 전반적인 건강이 감소하고 있습니다."라고 March-Howard는 설명합니다. 즉, 밤에 불안하게 잠을 자면 실제로 요통을 *악화*할 수 있습니다. (BTW, REM 수면은 NREM 수면과 완전히 다릅니다.)

March-Howard는 시장에 나와 있는 모든 중형 냉각 매트리스 중에서 스프링이 있는 매트리스보다 폼 매트리스를 권장합니다. 그 이유는 강철 코일이 시간이 지남에 따라 고르지 않게 마모되어 등 상부에 너무 많은 압력이 가해지고 하부에는 충분하지 않거나 그 반대가 될 수 있기 때문입니다. "한 영역에 가해지는 모든 압력은 실제로 척추 전체를 왜곡시킬 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. (관련: 중간 요통과 거래는 무엇입니까?)

척추 지압사의 승인을 받은 이러한 모든 고려 사항을 염두에 두고 요통에 가장 좋은 이 6가지 매트리스로 양질의 수면을 위한 검색을 시작하십시오. 허리 통증 또는 신체의 두 가지 경우가 동일하지 않으므로 단일 매트리스가 없다는 것을 기억하십시오. 그렇기 때문에 Redding과 March-Howard는 매장에서든 가정에서든 매트리스를 테스트할 것을 권장합니다. 레딩은 "운동화와 마찬가지로 가끔 신어보고 어떤 것이 가장 편안한지 확인해야 할 때가 있습니다."라고 말합니다.

전반적인 요통에 대한 최고의 매트리스: 수평 수면 매트리스

척추를 정렬하고 신체에 가해지는 압력을 줄이도록 설계된 구역 지원으로 Level Sleep Mattress는 케이크를 요통에 대한 최고의 매트리스로 간주합니다. 11인치 매트리스는 어깨와 엉덩이 아래에 더 부드러운 폼이 있어 매트리스에 부딪히지 않고 가라앉도록 하고, 허리 아래에는 더 단단한 폼이 있어 척추를 중립적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 매트리스는 표준 메모리 폼 대신 자연적으로 통기성이 있고 시원한 압력 완화 폼인 Energex로 제작되었습니다. 그러나 이러한 기능이 매트리스에서 당신을 판매하지 않는다면, Level의 참가자 실험 결과는 다음과 같습니다. 침대에서 잠을 자면 43%의 사람들이 피로를 덜 느꼈고, 62%는 주간 기능 장애가 감소했으며, 60%는 수면 만족도. (FWIW, 불면증을 치료하는 최고의 수면 제품을 사용하면 더 나은 zzz를 잡을 수도 있습니다.)

구입: 레벨 수면 매트리스, 여왕의 경우 $1,199,levelsleep.com

평가판 기간: 일년

최고의 요통 매트리스: 넥타 메모리 폼 매트리스

이 넥타 메모리 폼 매트리스는 중간 정도의 견고함을 제공하고 체중과 열을 분산시키는 젤 메모리 폼 시트를 포함하여 5겹의 폼으로 제작되었기 때문에 요통에 대한 최고의 매트리스 목록을 만듭니다. 결과적으로 어깨, 엉덩이, 다리가 침대에 부드럽게 가라앉아 압력을 완화하고 척추를 정렬하는 동시에 등을 지지합니다. (관련: 모든 유형의 슬리퍼를 위한 상자에 들어 있는 최고의 매트리스)

구입: 넥타 메모리 폼 매트리스, 여왕용 $1,198, nectarsleep.com

평가판 기간: 일년

메모리 폼 팬의 허리 통증을 위한 최고의 매트리스: TEMPUR-ProAdapt

TEMPUR-ProAdapt는 일반 메모리 폼 매트리스가 아니라 *쿨* 메모리 폼 매트리스입니다. 이 고급 침대는 몸에서 열을 제거하고 만졌을 때 시원한 느낌을 주는 초고분자량 원사로 만든 분리 가능하고 세탁기로 빨 수 있는 커버를 갖추고 있습니다. 또한 중간 크기의 매트리스는 Split King 및 Split California King을 포함하여 다양한 크기로 제공되므로 침대의 각 측면이 별도로 작동할 수 있습니다. 그리고 평평하게 누워 잠). 템퍼페딕(Tempur-Pedic)에 따르면 허리 통증에 가장 좋은 매트리스 중 하나는 압력 완화 폼으로, 원래 NASA에서 우주선 발사 중 우주 비행사의 중력을 흡수하기 위해 개발한 것과 동일한 소재입니다. 휴스턴, 우리는 ~ 아니다 우리의 수면에 더 이상 문제가 있습니다.

구입: TEMPUR-ProAdapt, 여왕의 경우 $2,900, wayfair.com

평가판 기간: 90박

덥게 자는 사람을 위한 요통을 위한 최고의 매트리스: Nolah Original 10

가장 일반적인 압력 지점의 긴장을 완화하는 것과 관련하여 Nolah Original 10은 금 별을 얻습니다. 성능 테스트에서 Nolah Original 10은 기존 메모리 폼보다 엉덩이, 어깨 및 등에 가해지는 압력을 4배 더 완화하는 것으로 나타났습니다. 또한 특수 폼이 열을 가두는 것이 아니라 발산하도록 설계되어 밤새도록 시원하고 편안하게 지낼 수 있습니다. 위에 체리? 수분을 흡수하는 천연 비스코스 커버. 땀을 흘리는 밤이 끝날 때까지 이불 사이에 잔을 들어 올리십시오. (이 냉각 가중치 담요 중 하나를 잡고 싶을 것입니다.)

구입: Nolahmattress.com, Nolahmattress.com의 Nolah Original 10, 여왕의 경우 $1,019

평가판 기간: 120박

요통을 위한 최고의 매트리스: Helix Dusk Luxe

통기성이 있고 습기를 발산하는 커버를 얹은 Helix Dusk Luxe는 엉덩이 아래에 견고한 요추 지지력을 제공하고 어깨 아래에 매우 부드러운 느낌을 제공하여 척추를 정렬하는 데 도움을 주어 등을 자는 사람에게 이상적입니다.이 최고의 허리 통증 매트리스에는 몸을 받쳐주는 코일이 포함되어 있지만 1,000개 이상의 와이어가 각각 3겹의 고밀도 폼 아래에 감겨 있습니다. 번역: 절대 퇴색하지 않는 압력 완화와 편안함.

구입: Helix Dusk Luxe, 여왕의 경우 $1,799, helixsleep.com

평가판 기간: 100박

옆으로 자는 사람의 허리 통증을 위한 최고의 매트리스: Winkbeds의 Memory Luxe

7겹의 거품(!)으로 뜨겁게 제공되는 Winkbed의 Memory Luxe는 관절과 척추를 일직선으로 유지하면서 뭉친 반죽 덩어리처럼 몸 전체를 감싸줍니다. 이러한 매우 편안한 기능은 수십억 개의 미세한 충격 흡수 공기 "캡슐"로 만들어진 메모리 폼 유형인 AirCell 폼 덕분입니다. 압력이 증가하면(예를 들어 숟가락을 떠는 자세로 앉거나 옆으로 뒤집는다고 생각함) 각 캡슐이 공기를 방출하여 옆으로 누워 잘 때 어깨와 엉덩이의 통증을 유발하는 축적된 압력을 완화합니다. 요추 부분의 단단한 폼 덕분에 등이 훨씬 더 잘 지지됩니다. 땀 웅덩이 속에서도 깨어나지 않을 것입니다. 에어 캡슐은 체온을 발산하고 매트리스의 상단 2인치에는 공기 흐름을 가능하게 하는 냉각 젤 폼이 포함되어 있습니다.

구입: Winkbed의 Memory Luxe, 여왕의 경우 $1,599, winkbeds.com

평가판 기간: 120박

검토 대상