최고의 건강한 슬로우 쿠커 요리법

콘텐츠

• 슬로우 쿠커 쇠고기 부르기 뇽
• 슬로우 쿠커의 연어
• 매운 슬로우 쿠커 병아리 콩 칠리
• 슬로우 쿠커 와일드 라이스 야채 수프
• 슬로우 쿠커 코코넛 퀴 노아 카레
• 고구마와 검은 콩 슬로우 쿠커 칠면조 노아 칠리
• 닭고기와 함께 건강 한 항아리 감자 수프
• 슬로우 쿠커 Coq au Vin (와인 치킨)
• 슬로우 쿠커 인도 버터 치킨
• 슬로우 쿠커 치킨, 야채 및 렌즈 콩 카레
• 고구마와 퀴 노아 수프
• 슬로우 쿠커 마늘 발사믹 통닭
• 오지 냄비 꿀 레몬 치킨
• 결론

수천 번 들었습니다. 집에서 요리하는 것이 테이크 아웃보다 낫습니다.

그러나 실제로 절단, 소테 및 청소에 시간을내는 것은 일정에 따라 불가능하다고 느낄 수 있습니다. 너무 많은 행사와 회의가 진행되고있어 매일 저녁 식사를하는 것이 항상 가능하지는 않습니다 ... 지금까지.

슬로우 쿠커를 입력하십시오. 이 천재 시간 절약 장치를 사용하면 일주일 내내 저녁 식사와 점심 식사를 할 수 있습니다. 변명하지!

슬로우 쿠커는 처음부터 쉽게 요리 할 수있게 해줄뿐만 아니라 구운 닭고기 나 카레 같은 좋아하는 음식을 대체하여 돈을 절약 할 수 있습니다. 더 잘 먹고 실제로 먹는 재료를 알 수 있습니다.

진지하게 요리하자 : 슬로우 쿠커를 사용하는 가장 어려운 부분은 하루 종일 맛있는 저녁 냄새를 맡고 파고 들어야한다는 것입니다!

슬로우 쿠커 쇠고기 부르기 뇽

입에서 녹는 고기, 육즙이 많은 채소, 풍부한 소스 –이 요리는 느린 밥솥에서 나왔습니다.

이 겨울 요리는 어린 시절의 쇠고기 스튜입니다. 몸무게를 느끼지 않고 아름답고 풍성합니다. 혼자 또는 으깬 감자 또는 콜리 플라워 매쉬 위에 제공하십시오.

이 쇠고기 부르기 뇽은 8 시간에서 10 시간 동안 요리하기 때문에 밤새 재료를 준비하여 아침에 요리를 시작할 수 있습니다.

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슬로우 쿠커의 연어

연어는 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이되는 건강한 지방으로 잘 알려져 있지만 100 그램 (3.5 온스)의 서빙에는 다음과 같은 영양소가 있습니다.

• 마그네슘
• 비타민 B-6
• 비타민 B-12
• 비타민 D
• 사용되는 다양성에 따라 약 25g의 단백질

연어 요리는 복잡하거나 스트레스를받지 않아도됩니다. 이 레시피는 매번 부드럽고 완벽하게 조리 된 연어를 보장합니다. 더 좋은 방법은 두 개의 필레를 요리하거나 다음 저녁 식사 파티를 위해 충분히 만들 수 있다는 것입니다.

자신 만의 요리 액을 선택하고 양파 나 회향과 같은 얇게 썬 향기로운 채소를 첨가하여 매번 새로운 요리를 만드십시오.

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매운 슬로우 쿠커 병아리 콩 칠리

고구마와 병아리 콩 덕분 에이 채식 칠리는 단백질이 가득합니다.

아 도보 소스, 칠리 파우더 및 커민은 고추를 자르거나 뱃속에 구멍을 태울 염려없이 열을 더합니다. 여분의 단백질을 섭취하고 열을 덜기 위해 그리스 요구르트를 곁들여 먹거나 건강한 지방을 첨가하여 같은 크림 같은 느낌으로 아보카도를 첨가하십시오.

아침에 모든 재료를 슬로우 쿠커에 버리는 것을 잊어 버리셨습니까? 문제 없어요! 대신 30 분 이내에 식탁에서 저녁 식사를하도록 인스턴트 포트에 넣으십시오.

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슬로우 쿠커 와일드 라이스 야채 수프

이 풍성한 비건 수프와 함께 가을의 작은 그릇을 즐기십시오. 버터 넛 스쿼시, 흰 콩, 케일은 토스카나의 영향으로 편안한 수프를 만듭니다. 전체 레시피는 8 개를 제공하거나 남은 음식을 얼려서 막판 식사를 쉽게 할 수 있습니다.

야생 쌀은 단백질과 섬유로 인해 질긴 질감과 힘을 유지합니다. 이 레시피를 약 6 시간 동안 느리게 요리 할 수 ​​있지만 열을 식히면 3.5 시간 내에 준비됩니다.

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슬로우 쿠커 코코넛 퀴 노아 카레

슬로우 쿠커는 평일 저녁 만찬이 아닙니다. 이 코코넛 퀴 노아 카레는 영양분이 풍부한 점심을 만들어 지루하거나 #saddesklunch에 빠지지 않습니다. 일요일에 레시피를 만들고 나머지 일주일 동안 포장하십시오.

퀴 노아, 고구마, 브로콜리, 병아리 콩 사이에서 배고프지 않을 것입니다. 심황과 생강은이 카레에 색조를 부여하고 항염증제 특성을 추가합니다.

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고구마와 검은 콩 슬로우 쿠커 칠면조 노아 칠리

식단에 퀴 노아를 첨가해야 할 다른 이유가 필요하십니까? 영양가있는 씨앗은 또한 완전한 단백질을 형성하므로 신체에 필요한 필수 아미노산이 모두 들어 있습니다.

이 화려한 칠리는 또한 마른 지상 칠면조와 검은 콩을 사용하여 서빙 당 28 그램의 단백질을 제공합니다. 맥주와 전통 칠리 향료는이 요리에 독특한 맛을 더 해줍니다.

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닭고기와 함께 건강 한 항아리 감자 수프

이 두껍고 크림 같은 스프에는 크림이나 유제품이 없습니다. 대신 천천히 조리 된 감자가 국물을 두껍게합니다.

8 시간에서 12 시간 동안 요리하면 아침에이 레시피를 만들어 하루 종일 잊을 수 있습니다.

감자가 익 으면 닭고기를 남은 스프 재료와 함께 던지거나 남은 닭고기를 넣습니다.

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슬로우 쿠커 Coq au Vin (와인 치킨)

이 고전적인 프랑스 스튜는 닭고기, 감자 및 버섯을 와인 소스로 요리하여 만듭니다. 당근과 피망이이 버전에 추가되어 색상과 영양소가 향상됩니다.

남은 와인을 저장하십시오 – 컵의 3/4 만 사용하면 스트레스없이 저녁 식사를 할 수 있습니다.

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슬로우 쿠커 인도 버터 치킨

이“버터”치킨에는 실제로 버터 나 크림이 없습니다. 대신, 비 지방 그리스 요구르트는 모든 포화 지방이없는 크림 같은 질감을줍니다.

이 요리를 준비하는 데 10 분 밖에 걸리지 않습니다. 그 후 천천히 밥솥에 넣고 향신료가 6 시간 동안 마법을 발휘하게하십시오. 닭고기를 먼저 제상 할 필요조차 없습니다.

이 버터 치킨을 집에서 기다리고있을 때 누가 테이크 아웃해야합니까?

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슬로우 쿠커 치킨, 야채 및 렌즈 콩 카레

렌즈 콩은 몇 세기 동안 전 세계의 많은 부엌에서 필수품으로 사용되었습니다. 쿡 컵당 약 18 그램의 단백질을 제공하는 가장 저렴한 단백질 공급원 중 하나이며 모든 종류의 요리에 쉽게 첨가 할 수 있습니다.

이 레시피는 렌즈 콩, 닭고기, 콜리 플라워 및 시금치를 사용하여 맛있고 건강한 카레를 만듭니다.

요리 한 렌즈 콩 한 컵에는 일일 권장 엽산 섭취량의 거의 100 %가 있습니다. 이 필수 B 비타민은 적혈구 생성을 돕고 DNA를 만들고 수리합니다.

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고구마와 퀴 노아 수프

이 요리를 준비해야 할 유일한 것은 고구마와 뼈가없고 껍질을 벗기는 닭 가슴살입니다. 그리고 많은 상점들은 필요한 경우 준비하고 갈 준비가되어 있습니다.

퀴 노아 컵 (조미료 또는 조미료 통조림 포함), 통조림 토마토, 칠리 조미료 믹스를 포함한 모든 재료를 추가하고 천천히 밥솥을 켭니다.

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슬로우 쿠커 마늘 발사믹 통닭

로스팅이나 바베큐를 잊어 버리십시오. 6 쿼트 슬로우 쿠커는 닭고기 전체를 ​​쉽게 요리 할 수 ​​있습니다. 불에 타거나 도살 할 걱정이 없습니다.

이 레시피를 사용하면 닭고기와 함께 야채를 요리하여 모든 식사가 한 번에 준비됩니다. 군침이 도는 마늘 발사믹 소스는이 글루텐이없고 탄수화물이 적으며 고생대 친화적 인 요리입니다.

공정한 경고 : 닭고기가 너무 부드러워 냄비에서 꺼낼 때 뼈에서 떨어지기 시작합니다.

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오지 냄비 꿀 레몬 치킨

직접 만든 레몬 페퍼 버터와 달콤한 허니 소스가이 맛있는 치킨을 만듭니다.

소스는 레몬 주스, 꿀, 오렌지 주스 및 소금으로 만들어집니다. 그게 다야 이 닭 전체가 느린 밥솥에서 조리되었거나 재료가 너무 적었다는 것을 결코 알 수 없습니다.

쌀과 채소를 함께 먹어 풍성한 식사를하거나 닭 전체를 요리하여 일주일 내내 요리에 사용하십시오.

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결론

슬로우 쿠커 레시피의 진정한 아름다움은 모든 것을 얻을 수 있고 잠시 잊어 버릴 수 있다는 것입니다. 집에서 요리 한 식사를 즐기면서 저녁을 자유롭게 해 줄 수 있습니다.

일부 슬로우 쿠커 레시피의 경우, 재료를 미리 준비하고 갤런 냉동고에서 냉동 한 다음 냉동실에서 바로 슬로우 쿠커에 넣습니다.

부엌에서 많은 시간을 소비하지 않고 영양분으로 가득 찬 현대적이고 맛있는 식사를 할 수 있습니다.

Mandy Ferreira는 샌프란시스코 베이 지역의 작가이자 편집자입니다. 그녀는 건강, 피트니스 및 지속 가능한 생활에 대한 열정을 가지고 있습니다. 그녀는 현재 달리기, 올림픽 리프팅 및 요가에 집착하고 있지만 수영, 자전거 타기 및 할 수있는 모든 일을합니다. 그녀를 따라 잡을 수 있습니다 블로그 그리고에 트위터.