이 줄넘기 HIIT 운동은 몇 초 만에 땀을 흘리게 할 것입니다.
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체육관에 갈 동기를 모을 수 없습니까? 그냥 넘어가! 문자 그대로. 줄넘기는 다리, 엉덩이, 어깨, 팔을 강화하면서 1분에 10칼로리 이상을 소모합니다. 줄넘기 HIIT 운동에서 큰 보상을 얻는 데 오랜 시간이 걸리지 않습니다. 매일 2번의 10분 세션으로 200칼로리 이상을 태울 수 있습니다(일주일에 1,000칼로리).
집에서 하는 일상적인 유산소 운동이 지겨울 때 줄넘기 HIIT 운동을 하면 흥미를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 줄넘기 HIIT 운동을 하는 것은 이동 중에도 효과적인 유산소 운동을 할 수 있는 좋은 방법입니다. 줄넘기를 기내 반입 수하물에 넣기만 하면 됩니다. 이리저리 뛰어다녀도 완전히 활력이 넘칠 것입니다. (관련: 이 Badass 트레이너는 줄넘기가 최고의 전신 운동 중 하나인 이유를 공유합니다)
이 줄넘기 HIIT 운동을 유산소 워밍업으로 추가하거나 기존 근력 계획을 보완하거나 유산소 운동으로 단독으로 수행하십시오. 최상의 결과를 얻으려면 줄넘기를 사용하여 일주일에 3~5회 전체 HIIT 운동을 하십시오. 플랭크와 익스텐션 운동은 줄넘기 HIIT 운동 사이에 몸이 회복할 시간을 주고 모든 각도에서 코어를 강화합니다. (관련: Janine Delaney가 49세에 줄넘기 여왕이 된 방법 Instagram 센세이션)
그래서 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 줄넘기로 HIIT를 수행하는 방법을 알아본 다음 체육관에서 줄넘기 HIIT 운동을 하여 땀을 흘리기 시작하십시오.
더블 레그 점프: 5분
NS. 일정한 속도로 지속적으로 도약하십시오. 이 줄넘기 HIIT 운동을 하는 동안 견갑골을 아래로 유지하고 가슴을 들어 올리고 부드럽게 착지합니다. 팔이 아닌 손목으로 로프를 휘두른다.
판자: 45초
NS. 팔꿈치는 어깨 바로 아래에, 코는 엄지손가락 바로 위에, 발은 어깨너비로 벌립니다. 배꼽을 위아래로 그립니다. 다리를 계속 결합하십시오. 심호흡을 하세요.
싱글 레그 점프: 2분
NS. 30초 동안 한쪽 다리로 계속 점프합니다. (들어 올린 다리를 점프하는 다리보다 먼저 유지합니다.)
NS. 30초 동안 다른 다리로 전환합니다.
씨샵. 각 다리를 30초씩 한 번 더 반복합니다.
더블 레그 점프: 2분
NS. 가능한 한 빨리 계속해서 뛰십시오.
반대쪽 팔/다리 확장: 45초
NS. 손목이 어깨 바로 아래에, 무릎이 엉덩이 아래에 오도록 손과 무릎을 꿇습니다.
NS. 왼쪽 다리는 엉덩이 높이까지만 뻗고 오른쪽 팔은 귀 옆까지 뻗습니다.
씨샵. 중앙으로 돌아가서 측면을 전환하십시오.
NS. 왼쪽 팔을 귀 옆으로 들어 올리면서 오른쪽 다리를 엉덩이 높이까지만 들어 올립니다.
이자형. 중앙으로 돌아가서 45초 동안 계속 반복합니다.
전체 회로를 한 번 더 반복하여 총 두 라운드를 수행합니다.
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