고뇌를 없애는 방법

콘텐츠

• 1. 신체 활동
• 2. 명상
• 3. 심리 치료
• 4. 건강한 식생활
• 5. 요가 연습
• 6. 여가 활동
• 7. 의사의 도움을 구하십시오.

신체 활동, 명상, 심리 치료, 건강한 식습관, 요가 연습, 여가 활동 등 고통을 없애는 데 도움이되는 몇 가지 방법이 있습니다.

고뇌가 오랫동안 지속되고 끊임없는 슬픔이 될 때 정신과 의사의 도움을받는 것이 중요합니다. 이러한 경우에는 약물을 사용해야하기 때문입니다.

또한 이러한 감정은 불안과 스트레스와 관련이 있으며 손에 땀을 흘리며 피로, 심계항진, 복통, 집중력 문제, 과민성 및 불면증과 같은 다른 신체적 증상을 유발합니다. 당신의 불안 수준을 확인하십시오.

따라서 다음과 같이 고통을 없애기 위해해야 ​​할 일에 대해 더 많이 아는 것이 중요합니다.

1. 신체 활동

신체 활동은 웰빙과 쾌락과 관련된 도파민, 세로토닌 및 엔돌핀과 같은 물질의 방출로 인해 불안 증상 감소 및 결과적으로 고통과 관련이 있습니다. 스트레스를 줄이는 것 외에도 신체 활동은 근육을 이완시키고 신체 통증과 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다.

처음에는 힘들고 동기가 없어 보일 수 있으므로 하루에 10 분에서 15 분 사이의 몇 분의 신체 활동으로 시작하고 걷거나 자전거를 탈 수있는 즐거운 운동 유형을 찾는 것이 중요합니다. 엘리베이터를 타는 대신 계단을 오르고, 더 주차하고, 개를 걷거나, 춤을 연습하는 것과 같은 일상적인 습관도 신체 운동에 도움이 될 수 있습니다. 몸이 익숙해지면 활동 시간이 길어지고 곧 혜택이 나타납니다.

규칙적인 신체 운동은 몸과 마음에 중요한 변화를 가져와 자존감, 수면을 개선하고 더 많은 에너지를 제공하고 긴장을 풀어줍니다. 따라서 첫 번째 단계는 태도를 바꾸고, 신체 활동이 불안을 줄이는 데 도움이 될 것이므로 주변 사람들을 격려하고 동행하는 사람들을 찾는 것입니다. 신체 활동의 다른 이점을 참조하십시오.

2. 명상

명상은 호흡을 조절하고 산만 함과 침묵을 줄이고 마음을 진정시키는 데 도움을줌으로써 자신에게 집중하는 데 사용되는 기술입니다. 그만큼마음 챙김 그것은 사람이 주의력과 완전한 인식을 통해 부정적인 생각에 더 잘 대처할 수 있도록, 즉 일상과 일상 활동에 더주의를 기울이는 데 도움이되므로 괴로움을 줄이는 데 도움이 될 수있는 명상 유형입니다.

일반적으로 마음 챙김, 직장, 집안일 또는 신체 활동 중 각 활동에서 마음의 반응을 이해하는 데 사용됩니다. 연습을 위해 항상 특정 장소에있을 필요는 없습니다. 마음 챙김, 어떤 활동을 하던지주의를 기울이는 것이 아이디어이기 때문입니다. 운동에 대해 더 알아보기 마음 챙김.

3. 심리 치료

고뇌가 오래 지속되고 쉽게 사라지지 않으면 심리 치료를 수행하기 위해 심리학자의 도움을 구할 필요가 있습니다. 심리 치료는 대화에서 사용되는 기술이며 감정, 생각 및 행동에 대해 배우는 데 도움이됩니다. 즉, 심리학자는 사람이 고통스러운 감정과 상황에 대처할 수있는 기술을 알고 개발하도록 도와줍니다.

각 심리학자의 접근 방식에 따라 많은 유형의 심리 치료가 있지만 일반적으로 모든 방법은 고통을 이해하고 직면하는 새로운 방법을 찾는 데 도움이됩니다.

4. 건강한 식생활

고뇌의 느낌은 거의 항상 불안 증상과 관련이 있으므로 불안을 조절하는 데 도움이되는 식습관은 결과적으로 불안을 줄일 수 있습니다. 통 곡물, 채소 및 과일이 풍부한 식단을 유지하고, 긴장감과 관련이 있으므로 설탕과 지방이 많은 음식을 줄이는 것이 중요합니다.

일부 음식에서 발견되는 일부 물질은 다음과 같이 불안을 줄여 불안의 영향을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 오메가 3: 참치, 연어, 정어리 및 아마씨에 존재합니다.
• 마그네슘: 밤, 바나나, 아몬드, 귀리에서 찾을 수 있습니다.
• 비타민 B : 생선, 간, 자두 및 헤이즐넛에서 발견됩니다.
• 비타민 C: 레몬, 오렌지, 파인애플 및 아세로라에서 발견됨;
• 트립토판 : 계란, 닭, 콜리 플라워 및 연어에 존재합니다.

카모마일, 레몬 밤, 패션 플라워, 발레리 안과 같은 다른 물질은 차나 캡슐 형태로 자주 사용되는 고뇌를 줄이는 데 도움이되는 천연 진정제로 간주 될 수 있지만, 일반의, 정신과 의사 및 약초 사를 두는 것이 항상 중요합니다. 올바른 복용량과 사용량을 표시 할 사람들입니다. 천연 진정제에 대해 자세히 알아보십시오.

5. 요가 연습

요가는 불안과 스트레스의 증상을 완화하는 데 도움이되는 신체와 정신을위한 일련의 운동입니다. 자세, 호흡 및 명상과 같은 세 가지 요소를 기반으로하며 균형, 근력을 개선하고 정서적 안녕을 촉진합니다.

일반적으로 강사의 도움으로 이루어지며 모든 연령대의 모든 사람에게 권장되지만 특히 녹내장 및 디스크 탈출증과 같은 건강 문제가있는 경우에는 항상 의사와 먼저 상담하는 것이 중요합니다. 여기 요가의 다른 이점을 참조하십시오.

6. 여가 활동

여가 활동은 고뇌의 영향을 줄이는 데 중요합니다. 웰빙, 기쁨 및 편안함을 촉진하기 때문에 특히 가까운 사람들과 함께 할 경우 더욱 그렇습니다. 이러한 활동은 사람마다 다르며, 다른 방법과 함께 걱정과 문제를 제거하고 괴로움을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 여가 활동에는 야외 산책, 좋아하는 음악 듣기, 극장 가기, 영화보기 또는 스포츠하기 등이 있습니다.

7. 의사의 도움을 구하십시오.

고뇌는 어떤 상황에서는 사라지지 않고 오랫동안 지속될 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 정신과 의사의 도움을 받아야합니다. 종종 슬픔과 함께 고뇌는 우울증의 증상이며 약물 치료가 필요합니다. 자신이 느끼는 것이 슬픔인지 우울증인지 파악하십시오.