에너지를 높이는 11 가지 비타민과 보충제

콘텐츠

• 1. Ashwagandha
• 2. Rhodiola Rosea
• 3. CoQ10

균형 잡힌 식단을 먹고 규칙적으로 운동하고 충분한 수면을 취하는 것이 자연 에너지 수준을 유지하는 가장 좋은 방법입니다.

그러나 이러한 것들이 항상 가능한 것은 아닙니다. 특히 삶의 요구를 균형있게 조정할 때 그렇습니다.

다행히도 에너지 향상을 위해 의지 할 수있는 많은 보충제가 있습니다.

에너지를 높일 수있는 11 가지 천연 비타민과 보충제를 소개합니다.

1. Ashwagandha

Ashwagandha는 세계에서 가장 오래된 약재 시스템 중 하나 인 인도 아유르베 다에서 가장 중요한 약초 중 하나입니다 ().

Ashwagandha는 신체적, 정신적 스트레스에 대한 신체의 탄력성을 향상시켜 에너지를 증가시키는 것으로 생각됩니다 ().

한 연구에서 ashwagandha를 투여받은 사람들은 위약을 투여받은 사람들과 비교하여 여러 가지 스트레스 및 불안 척도에서 상당한 개선을 보였습니다. 또한 스트레스에 반응하여 증가하는 호르몬 인 코르티솔 수치가 28 % 낮았습니다 ().

이러한 발견을 강화하는 것은 ashwagandha가 불안과 스트레스에 미치는 영향을 조사한 5 건의 연구에 대한 검토였습니다.

모든 연구에 따르면 ashwagandha 추출물을 섭취 한 사람들은 스트레스, 불안 및 피로를 측정하는 테스트에서 더 나은 점수를 받았습니다.

연구에 따르면 정신 피로와 스트레스를 개선하는 것 외에도 ashwagandha가 운동과 관련된 피로를 완화 할 수 있다고합니다.

엘리트 사이클리스트를 대상으로 한 연구에 따르면 ashwagandha를 복용 한 사람들은 위약을 복용 한 사람들보다 7 % 더 오래 자전거를 탈 수있었습니다.

또한 연구에 따르면 ashwagandha 보충제는 안전하고 부작용 위험이 낮습니다 (,).

Ashwagandha는 정신적 육체적 피로를 줄여 에너지 수준을 높이는 것으로 생각됩니다.

2. Rhodiola Rosea

홍경천 장미 추운 산악 지역에서 자라는 허브입니다. 스트레스에 대처하는 신체 능력을 향상시키는 천연 물질 인 아 답토 겐으로 널리 사용됩니다.

한 연구에서 연구원들은 500 명 이상의 사람들을 대상으로 rhodiola가 신체적, 정신적 피로에 미치는 영향을 조사한 11 개의 연구 결과를 결합하고 분석했습니다 ().

11 개의 연구 중 8 개는 rhodiola가 신체 기능을 향상시키고 정신적 피로를 완화 할 수 있다는 증거를 발견했습니다. rhodiola 보충제와 관련된 주요 안전 위험도 없었습니다.

또 다른 검토에서는 rhodiola가 부작용 위험이 낮으며 육체적 정신적 피로를 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 결론지었습니다.

로디 올라는 일반적으로 피로와 관련이있는 우울증에도 도움이된다고 제안되었습니다 (, 10).

12 주간의 연구에서 rhodiola의 항 우울 효과를 일반적으로 처방되는 항우울제 sertraline 또는 Zoloft (11)와 비교했습니다.

로디 올라는 우울증의 증상을 감소시키는 것으로 밝혀졌지만 sertraline만큼 효과적이지는 않았습니다.

그러나 rhodiola는 부작용이 적고 sertraline보다 더 잘 견뎌냈습니다.

로디 올라는 신체적, 정신적 피로를 완화시켜 스트레스에 적응하는 신체 능력을 증가시키는 것으로 생각됩니다. 또한 우울증 환자의 피로를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. CoQ10

코엔자임 Q10의 약자 인 CoQ10은 체내에서 자연적으로 만들어집니다. CoQ10은 유비 퀴 논과 유비 퀴놀을 포함한 몇 가지 형태로 제공됩니다. 그들은 몸에서 어디에나 존재합니다. 즉, 모든 세포에서 발견됩니다.

모든 세포에는 CoQ10이 포함되어 있지만 심장, 신장 및 간이 가장 높은 수치를 보입니다. 세포는 CoQ10을 사용하여 에너지를 만들고 산화 손상으로부터 스스로를 보호합니다 (,).

CoQ10 수치가 감소하면 신체의 세포가 성장하고 건강을 유지하는 데 필요한 에너지를 생산할 수 없어 피로를 유발할 수 있습니다 ().

생선, 육류 및 견과류에는 CoQ10이 포함되어 있지만 체내 수치를 크게 증가시킬만큼 충분히 많지는 않습니다 ().

따라서 CoQ10 보충제는 감소하거나 낮은 수치를 가진 사람들의 피로를 줄이는 데 더 나은 솔루션이 될 수 있습니다.

CoQ10 수치는 나이가 들어감에 따라 감소하며 심부전, 특정 암, 제 2 형 당뇨병 환자 또는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 사용되는 약물 계열 인 스타틴을 복용하는 사람들 (,,,)에서 낮을 수 있습니다.

그러나 CoQ10 보충제는 적절한 수준의 효소를 가진 사람들의 에너지를 증가시키지 않을 것입니다 ().

또한 인간과 동물 모두를 대상으로 한 연구에 따르면 CoQ10 보충제는 적절한 용량으로 안전합니다 ().

연구에 따르면 유비 퀴 놀로 알려진 여러 형태의 CoQ10 중 하나가 노인의 CoQ10 수준을 개선하는 데 더 효율적입니다. ()

• 노인 : 50 세 이상 성인의 약 10-30 %는 음식에서 비타민 B12를 흡수하는 데 어려움을 겪습니다. 이는 적절한 흡수에 필요한 위산과 단백질을 적게 생성하기 때문입니다 ().
• 비건 : 동물성 식품이이 비타민의 유일한 천연 식품 공급원이기 때문에 채식주의 자와 완전 채식주의자는 B12 결핍의 위험이 있습니다.
• 위장 장애가있는 사람 : 복강 병 및 크론 병과 같이 위장 (GI) 관에 영향을 미치는 상태는 B12 ()를 흡수하는 신체의 능력을 방해 할 수 있습니다.

• 철분이 부족한 식단 : 식단에서 가장 풍부한 철분 공급원은 육류와 해산물입니다. 이러한 이유로 비 건의 철분 요구량은 육식을하는 사람보다 1.8 배 더 높습니다.
• 출혈: 신체 철분의 절반 이상이 혈액에 있습니다. 따라서 과도한 생리 또는 내부 출혈로 인한 출혈은 극적으로 수치를 고갈시킬 수 있습니다.
• 임신: 임산부는 정상적인 태아 성장을 지원하기 위해 두 배의 철분이 필요합니다. 불행히도 모든 임산부의 약 절반이 철분 결핍 빈혈에 걸립니다.

• 100m 스프린트와 같은 짧은 스프린트 또는 축구 또는 축구와 같은 스포츠의 간헐적 인 스프린트 (,,).
• 샷 풋 또는 점프와 같은 짧고 강력한 활동 폭발 (36).
• 역도 (37)와 같이 많은 힘이 필요한 활동.

연구에 따르면 유비 퀴 놀로 알려진 여러 형태의 CoQ10 중 하나가 노인의 CoQ10 수준을 개선하는 데 더 효율적입니다. ()