명상하기 가장 좋은 시간이 있습니까?

콘텐츠

• 명상하기 가장 좋은 시간이 있습니까?
• 운동 전후에 명상하는 것이 낫습니까?
• 더 나은 명상을위한 팁
• 시작하는 방법
• 안내 명상을위한 자료
• 명상 앱
• YouTube의 명상 동영상
• 결론

명상 시간이 연습에서 얻은 결과에 차이를 만들 수 있습니까? 일출 전 시간이 명상을위한 주요한 것으로 여겨지지만 대부분의 전문가들은 명상 할 수 있으면 언제든지 좋은 시간이라고 말합니다.

특히 평온하고 내면의 평화를 회복하기 위해 매일 몇 시간 씩 내놓는 혜택 목록을 고려할 때 적합합니다.

국립 보완 및 통합 건강 센터 (National Center for Complementary and Integrative Health)에 따르면, 명상 연습이 다음을 줄일 수 있다고 제안한 연구가 있습니다.

• 걱정
• 우울증
• 혈압
• 잠 잘 수 없음
• 과민성 대장 증후군의 증상

명상하기 가장 좋은 시간이 있습니까?

공술 전문가이자 KRI 인증 Kundalini 요가 강사 인 Monique Derfuss는 요가와 명상을 연습하기에 이상적인 시간은 요가가 묵상적인 시간이라고 말합니다. 지구와의 각도.

이 지정의 이유는 무엇입니까? Derfuss는 에너지는 영적인 일을 가장지지하며 독특한 고요함이 있다고 말합니다.

이 루틴은 많은 사람들의 삶의 일부이지만 Derfuss는 모든 사람에게 해당되는 것이 아니라는 점을 인식하고 있습니다. 그녀는“바쁜 생활 방식으로 명상 할 수있는 좋은 시간입니다.

Derfuss는“이것은 하루를 시작하고 끝내는 좋은 방법이며 낮에는 훌륭한 휴식이며, 3 분 안에 혜택을 경험할 수 있습니다.

명상 전문가 인 Erin Doppelt는 인도에 사는 동안 그녀와 함께 공부 한 많은 전문가들도 오전 3시에서 6시 사이에 명상 연습을 장려했다고 말합니다.“이들은 시간이 여전히 남아있는 '마법의 시간'으로 간주되며 도 펠트는“지속적으로 우주의 에너지에 연결될 수있다”고 말했다.

그녀는 그 시간이 당신에게 흥미로워지면 시도해 보라고 제안하지만, 현대의 해석은 자연스러운 일주기 리듬에 따라 명상하는 것이라고 지적합니다. 그녀는“일부 사람들에게는 아침에 몸이 깨어날 때 또는 오후 2시에서 3시 사이에 자연 에너지가 침체 될 때 명상하는 것을 의미합니다.

일반적으로 Doppelt는 고객이 아침에 가장 먼저 명상하여 하루 종일 차분한 에너지와 연결성을 갖도록 권장합니다.

운동 전후에 명상하는 것이 낫습니까?

일관된 명상 연습과 규칙적인 운동을 결합하면 전반적인 신체적, 정서적, 정신 건강을 향상시키는 훌륭한 방법입니다. 즉, 두 사람이 서로를 보완하는 것이 이익을 극대화하는 열쇠입니다.

이상적으로, Derfuss는 명상이 요가와 호흡 운동 후에 가장 좋다고 말합니다. 이러한 관행은 신경계의 균형을 맞추고 미묘한 에너지를 자극하기 때문입니다. 그러나 요가 나 호흡이 당신의 행동이 아닌 경우, 운동 후에 연습하는 것이 좋습니다. Derfuss는“스트레스가 풀리고 정신이 덜 산만해질 것입니다.

또한 Doppelt는 우리가 근육을 소진하면 더 쉽게 앉아서 평화로운 호흡 명상 연습을 할 수 있다고 말합니다.

“수련회 나 회사 내에서 명상을 공유 할 때, 나는 몸을 따뜻하게하고 명상 준비를하기 위해 '일하기 쉬운'운동을 제공합니다. 특히 ADD, 불안, 우울증, 강박적인 사고 패턴”이라고 Doppelt는 설명했다.

운동 후 명상하면 연습에 더 깊이 들어가는 데 도움이 될 수 있습니다.

더 나은 명상을위한 팁

명상과 같은 새로운 기술을 배울 때는 탄탄한 기초를 갖추는 것이 중요합니다. 명상 방법을 이해하는 것은 연습 자체가 왜 그렇게 유익한지를 아는 것만 큼 중요합니다.

좋은 출발을 향한 여정을 시작하기 위해, 더 잘 명상하는 데 도움이되는 몇 가지 팁이 있습니다.

• 평화로운 공간을 지정하십시오. 조용한 장소에서 명상하는 것이 가장 좋습니다. 특히 초보자 일 경우 더욱 그렇습니다. 평화로운 공간을 지정한 후에는 전화, 컴퓨터 또는 알림을 보내는 다른 전자 장치를 끄십시오.
• 자세로 체크인하십시오. 명상에 대한 단단하고 빠른 규칙은 없지만 Derfuss는 올바른 자세가 필수적이라고 말합니다. 그녀는“침대 가장자리에 발을 앉히거나 발을 땅에 단단히 고정 시키거나 명상 쿠션에 투자 할 때 에너지가 척추 위로 쉽게 이동할 수 있도록 똑바로 앉습니다.
• 천천히 꾸준히하세요. 명상은 시간이 지날수록 좋아지는 것입니다. 연습을 배우면서 불안과 불안을 경험할 수 있습니다.시간이 지남에 따라 이러한 감정을 관리하는 방법을 배우게되어 마음이 들리지 않게됩니다. 가장 중요한 것은 인내심을 갖고 느리게 시작하며 연습에 익숙해지면 시간을 추가하는 것입니다.
• 매일 같은 시간에 명상하십시오. 명상을 습관화하는 데 도움이되도록 매일 같은 시간에 일정의 공간을 깎아 내고 따르십시오.
• 걷고 명상하십시오. 연습이 진행되면 걷기와 명상을 결합하는 것이 좋습니다. 도보 15 분부터 시작하십시오. 호흡, 발의 움직임 및 주위의 소리에 중점을 둡니다. 당신의 마음이 방황하는 것을 보았을 때, 그 중 하나를 선택하여 다시 집중하십시오. 이것은 당신이 다시 중심을 느끼는 데 도움이 될 것입니다.
• 명상 앱을 사용해보십시오. 명상을 처음 접하든 몇 년 동안 연습을하든 명상 앱을 함께 사용하면 습관을 키우거나 연습을 더 깊이있게 할 수 있습니다. 일부 앱은 비용이 들지만 일부 앱은 무료입니다. 하나의 앱에 커밋하기 전에 시험 실행을 수행하십시오.

시작하는 방법

안내 명상을위한 자료

명상 여행을 시작할 준비가되었지만 시작 방법과 장소를 잘 모를 경우 온라인에서 사용할 수있는 많은 명상 앱 또는 YouTube 비디오 중 하나를 사용해보십시오. 고려해야 할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

명상 앱

• 헤드 스페이스
• 마음 챙김 앱
• 고요한
• 불교
• 옴 바나

YouTube의 명상 동영상

• 정직한 녀석
• 좌석
• 여름 초원
• 항복 명상 : 가자

결론

매일 명상하는 데 시간을내는 것은 모든 사람이 평온을 회복하고 정신적, 정서적 건강을 향상시키는 데 도움을 줄 수있는 일입니다. 당신이 연습하기로 선택한 시간은 당신의 라이프 스타일과 하루 중 특정 시간에 헌신하는 능력에 달려 있습니다.

어떤 사람들은 명상 할 이상적인 시간이 있다고 말하지만 가장 기억해야 할 것은 자신에게 맞는 스케줄을 개발하는 것입니다.