비타민 D를 섭취하기에 가장 좋은시기는 언제입니까? 아침이나 밤?

콘텐츠

• 보충제 101 : 비타민 D
• 사람들은 왜 보충해야합니까?
• 식사에 더 잘 흡수
• 당신의 아침에 그것을 통합
• 늦은 시간에 복용하면 수면에 영향을 미칠 수 있습니다
• 복용하기에 이상적인 시간은 무엇입니까?
• 결론

비타민 D는 매우 중요한 비타민이지만 매우 적은 음식에서 발견되며 식단만으로는 얻기가 어렵습니다.

세계 인구의 많은 비율이 결핍 위험에 처해 있기 때문에 비타민 D는 가장 일반적인 영양 보충제 중 하나입니다.

그러나 일일 복용량을 언제 어떻게 복용 하는지를 포함하여 많은 요인이 효과에 영향을 미칠 수 있습니다.

이 기사에서는 비타민 D의 흡수와 효과를 극대화하기 위해 비타민 D를 섭취하기에 가장 좋은시기를 살펴 봅니다.

보충제 101 : 비타민 D

사람들은 왜 보충해야합니까?

비타민 D는 호르몬으로 간주되고 햇빛에 노출되어 피부에서 생성되기 때문에 다른 비타민과 차별화됩니다 ().

충분한 비타민 D를 섭취하는 것은 건강에 필수적입니다. 연구 결과에 따르면 면역 기능, 뼈 건강, 암 예방 등에 중요한 역할을 할 수 있습니다 (,,).

그러나 비타민 D는 매우 적은 식품 공급원에서 발생하므로 정기적으로 햇볕에 노출되지 않으면 필요를 충족하기가 어렵습니다.

피부색이 더 어둡거나 과체중이거나 햇빛이 제한된 지역에 사는 노인과 사람들의 경우 결핍 위험이 훨씬 더 높습니다 ().

미국 성인의 약 42 %가이 핵심 비타민 ()이 부족합니다.

보충은 특히 결핍 위험이있는 경우 비타민 D 요구 사항을 충족하는 쉽고 효과적인 방법입니다.

비타민 D는 햇빛에 노출되면 피부에서 생성되지만 자연적으로 거의없는 음식에서 발견됩니다. 비타민 D 보충은 필요를 충족하고 결핍을 예방하는 효과적인 방법입니다.

식사에 더 잘 흡수

비타민 D는 지용성 비타민으로 물에 녹지 않으며 고지방 식품과 함께 섭취 할 때 혈류에서 가장 잘 흡수됩니다.

따라서 흡수력을 높이기 위해 식사와 함께 비타민 D 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.

17 명을 대상으로 한 한 연구에 따르면 하루 중 가장 많은 식사와 함께 비타민 D를 섭취하면 2 ~ 3 개월 만에 비타민 D 혈중 농도가 약 50 % 증가했습니다 ().

50 명의 노인을 대상으로 한 또 다른 연구에서 지방이 많은 식사와 함께 비타민 D를 섭취하면 무 지방 식사에 비해 12 시간 후에 비타민 D 혈중 농도가 32 % 증가했습니다 ().

아보카도, 견과류, 씨앗, 전 지방 유제품 및 계란은 비타민 D 흡수를 높이는 데 도움이되는 영양가있는 지방 공급원입니다.

연구에 따르면 비타민 D를 다량의 식사 나 지방 공급원과 함께 섭취하면 흡수가 크게 증가 할 수 있습니다.

당신의 아침에 그것을 통합

많은 사람들이 아침에 비타민 D와 같은 보충제를 먼저 복용하는 것을 선호합니다.

종종 더 편리 할뿐만 아니라 늦은 시간보다 아침에 비타민을 기억하는 것이 더 쉽습니다.

하루 종일 보충제 나 약물을 엇갈리게하는 것이 어려울 수 있으므로 여러 보충제를 복용하는 경우 특히 그렇습니다.

따라서 건강한 아침 식사와 함께 비타민 D 보충제를 섭취하는 습관을 갖는 것이 가장 좋습니다.

필 박스를 사용하여 알람을 설정하거나 식탁 근처에 보충제를 보관하는 것은 비타민 D 복용을 상기시키는 몇 가지 간단한 전략입니다.

어떤 사람들은 아침에 비타민 D를 먼저 복용하는 것이 나중에 복용하는 것보다 더 편리하고 기억하기 쉽다는 것을 알 수 있습니다.

늦은 시간에 복용하면 수면에 영향을 미칠 수 있습니다

연구는 비타민 D 수치와 수면의 질을 연결합니다.

실제로 여러 연구에서 혈중 비타민 D 수치가 낮 으면 수면 장애, 수면의 질 저하 및 수면 시간 감소의 위험이 높아집니다 (,,).

반대로, 한 소규모 연구에 따르면 비타민 D의 혈중 농도가 높을수록 다발성 경화증 환자의 수면주기를 조절하는 호르몬 인 멜라토닌 수치가 낮아질 수 있습니다 ().

일부 일화 보고서는 밤에 비타민 D를 복용하면 멜라토닌 생성을 방해하여 수면의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 주장합니다.

그러나 밤에 비타민 D를 보충하는 것이 수면에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대한 과학적 연구는 현재 불가능합니다.

연구가 존재하기 전까지는 단순히 실험하고 자신에게 가장 적합한 것을 찾는 것이 가장 좋습니다.

비타민 D 결핍은 수면의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 일부 일화 보고서에서는 야간에 비타민 D를 보충하면 수면을 방해 할 수 있다고 주장하지만 그 효과에 대한 과학적 데이터는 없습니다.

복용하기에 이상적인 시간은 무엇입니까?

식사와 함께 비타민 D를 섭취하면 흡수를 강화하고 혈중 농도를보다 효율적으로 높일 수 있습니다.

그러나 밤 또는 아침에 복용하는 것이 더 효과적 일 수 있는지에 대한 연구는 제한되어 있습니다.

가장 중요한 단계는 비타민 D를 일상에 맞추고 최대한의 효과를 보장하기 위해 지속적으로 복용하는 것입니다.

수면을 방해하지 않는 한 아침 식사와 함께 먹거나 잠자리에들 때 간식과 함께 복용 해보세요.

핵심은 자신에게 맞는 것이 무엇인지 찾아서이를 고수하여 비타민 D 요구 사항을 충족하는지 확인하는 것입니다.

식사와 함께 비타민 D를 섭취하면 흡수가 증가 할 수 있지만 특정시기에 대한 연구는 제한적입니다. 최상의 결과를 얻으려면 다른 일정으로 실험하여 자신에게 맞는 것을 찾으십시오.

결론

보충제는 건강에 중요한 비타민 D의 혈중 농도를 높이는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

음식과 함께 비타민 D를 섭취하면 지용성이므로 효과를 높일 수 있습니다.

최적의시기가 정해지지는 않았지만, 밤에 보충하면 수면을 방해 할 수 있다는 일화 보고서를 확인하는 과학적 데이터가 없습니다.

현재 연구에 따르면 원할 때마다 비타민 D를 일상에 맞출 수 있습니다.