비타민을 섭취하기에 가장 좋은시기는 언제입니까?

콘텐츠

• 산전 비타민을 섭취하기에 가장 좋은시기
• 지용성 비타민을 섭취하기에 가장 좋은시기
• 수용성 비타민을 섭취하기에 가장 좋은시기
• 비타민 B를 섭취하기에 가장 좋은시기
• 비타민을 섭취 할 때하지 말아야 할 것

적절한 비타민 섭취

비타민을 섭취하기에 가장 좋은시기는 복용하는 유형에 따라 다릅니다. 일부 비타민은 식사 후에 섭취하는 것이 가장 좋으며 다른 비타민은 공복에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 매일 같은 시간에 비타민을 섭취하는 습관을들이는 것은 건강한 습관이 될 것입니다. 또한 비타민 보충제를 최대한 활용하는 데 도움이됩니다.

모든 비타민이 체내에서 동일한 방식으로 분해되는 것은 아닙니다. 따라서 하루 중 가장 유익한 비타민을 섭취하고 있는지 아는 것이 좋습니다.

산전 비타민을 섭취하기에 가장 좋은시기

산전 비타민은 종합 비타민이므로 점심 전에 복용하는 것이 함유 된 모든 비타민을 흡수 할 수있는 최적의 시간입니다.

미국 산부인과 학회 (ACOG)에 따르면 좋은 산전 비타민에는 칼슘, 철분, 엽산이 포함됩니다. 철분은 공복시에 가장 잘 흡수되며 최근에 유제품을 먹었다면 제대로 흡수되지 않습니다. 철분은 오렌지 주스와 같은 비타민 C가 함유 된 음료와 함께 섭취하면 더 잘 흡수됩니다.

일부 여성은 산전 비타민을 식단에 추가하면 메스꺼움과 변비와 같은 증상이 나타납니다. 일부 산전 비타민 브랜드는 비타민을 공복이나 물과 함께 복용 할 것을 권장합니다.

아침에 비타민을 먼저 섭취하거나 음식없이 섭취하는 것이 몸을 아프게하는 것 같다면 잠자리에 들기 직전에 비타민을 섭취하십시오. 산전 비타민의 이점은 누적되므로 가장 중요한 것은 매일 복용하는 것입니다.

일부 비타민은 체내에 저장할 수 없으며 매일 음식이나 보충제로 섭취해야합니다. 임신 중에 엽산을 복용하는 것은 척추이 분증 및 기타 신경관 결손을 예방하는 것으로 알려져 있습니다. 가능하다면 임신하기 전에 1 년 동안 엽산과 함께 산전 비타민을 복용하는 것이 가장 좋습니다.

지용성 비타민을 섭취하기에 가장 좋은시기

지용성 비타민을 섭취하는 최적의 시간은 저녁 식사입니다. 지용성 비타민은 지방을 사용하여 우리 몸에 용해됩니다. 그런 다음 혈류로 옮겨져 필수 기능을 수행합니다. 이러한 비타민에는 비타민 A, 비타민 K, 비타민 E 및 비타민 D가 포함됩니다.

우리 몸이 여분의 지용성 비타민을 섭취하면간에 저장됩니다. 이 비타민은 포화 지방이나 기름이 함유 된 식사와 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

수용성 비타민을 섭취하기에 가장 좋은시기

수용성 비타민은 공복시에 가장 잘 흡수됩니다. 즉, 아침, 식사 30 분 전 또는 식사 2 시간 후에 먼저 섭취해야합니다.

수용성 비타민은 물에 녹아 몸에서 사용할 수 있습니다. 비타민 C, 모든 비타민 B 및 엽산 (엽산)은 수용성입니다. 몸은 필요한 양의 비타민을 섭취하고 나머지는 소변을 통해 배출합니다. 몸은 이러한 비타민을 저장하지 않기 때문에 식단에 포함 시키거나 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.

비타민 B를 섭취하기에 가장 좋은시기

하루를 잘 시작하려면 아침에 처음 일어 났을 때 공복에 비타민 B를 섭취하십시오.

B 비타민은 에너지를 높이고 스트레스를 해소하는 수용성 비타민의 특별한 계열입니다. 가장 인기있는 비타민 B는 B-2, B-6, B-12입니다.비타민 B가 느끼는 스트레스를 줄이고 기분을 개선 할 수 있다는 것입니다.

비타민을 섭취 할 때하지 말아야 할 것

비타민 보충제는 전반적인 건강에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 특정 비타민을 과다 복용 할 수 있으며 일부는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 복용하는 비타민과 처방약 사이에 가능한 상호 작용에 유의하십시오. 예를 들어 비타민 K 보충제를 혈액 희석제 와파린 (Coumadin)과 함께 사용하면 안됩니다. 또한 비타민 보충제의 권장량 이상을 섭취하지 마십시오.

임신 중이라면 태아 비타민을 두 배로 늘리지 마십시오. 예를 들어, 추가 철분이 필요하다면 산전 비타민과 추가 철분 보충제를 섭취하십시오. 태아기 비타민을 두 배로 늘리면 비타민 A (레티놀)가 너무 많아 아기에게 해로울 수 있습니다.

한 가지 비타민을 너무 많이 섭취하지 않도록 섭취중인 다른 음식에 유의하십시오. 이것은 몸의 균형을 잃을 수 있습니다. 많은 시리얼, "풍부한"유제품 및 곡물 제품에는 판매 포인트로 비타민이 추가되어 있습니다. 임신 중이거나 수유중인 경우 복용하는 것에 대해 항상주의하십시오. 대부분의 보충제는 유아 안전에 대해 잘 테스트되지 않았습니다.

FDA는 다른 약물과 마찬가지로 순도, 품질 또는 안전성에 대해 비타민과 보충제를 모니터링하지 않기 때문에 항상 신뢰할 수있는 출처에서 보충제를 선택하십시오.