이 복합 이두박근 운동으로 근육량을 늘리십시오

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• 명령:

이 근육 긴장 이두근 컬 복합 운동으로 섀도 ​​복싱 펀치 루틴을 대체하십시오. 이 운동은 삼두근, 이두근, 어깨를 강화시킵니다.

편안함 수준에 따라 1, 3 또는 5 파운드 무게를 통합하여 저항을 추가하는 것을 고려하십시오.

집에 손 무게가 없습니까? 수프 캔을 사용하여 동일한 효과를 얻을 수 있습니다.

지속: 10-15 회 반복 2 ~ 6 세트, 각 세트 사이에 2 ~ 5 분 휴식. 이것이 너무 강하면 가장 적합한 여러 세트와 담당자로 시작하십시오.

명령:

1. 손바닥이 바깥 쪽을 향한 상태에서 발을 어깨 너비만큼 벌리고 팔을 옆으로 시작하십시오.
2. 손이나 몸무게가 어깨에 닿을 때까지 팔뚝을 구부립니다. 이 운동을 위해 팔꿈치를 옆으로 단단히 고정하십시오.
3. 팔을 여기에두고 손바닥이 앞을 향하도록 돌립니다.
4. 두 팔이 몸 위로 똑바로 뻗어 코어가 활성화되고 똑바로 유지 될 때까지 팔을 머리 위로 밉니다. 어깨를 귀에서 떨어 뜨립니다.
5. 손바닥이 어깨와 평행을 이룰 때까지 손바닥을 앞으로 향하게하여 팔을 천천히 내립니다.
6. 손바닥을 몸쪽으로 돌리고 팔꿈치를 몸통 옆에 단단히 잡고 팔이 옆으로 완전히 매달릴 때까지 팔꿈치를 천천히 내립니다.
7. 반복.

내일: 단순히 스트레칭하십시오.

Kelly Aiglon은 건강, 미용 및 건강에 특별히 중점을 둔 라이프 스타일 기자이자 브랜드 전략가입니다. 이야기를 만들지 않을 때는 대개 Les Mills BODYJAM 또는 SH'BAM을 가르치는 댄스 스튜디오에서 찾을 수 있습니다. 그녀와 그녀의 가족은 시카고 밖에서 산다.인스 타 그램.