가장 큰 패자 다이어트 : 체중 감량에 효과가 있습니까?

콘텐츠

• 건강식이 요법 점수 : 5 중 3.25
• 가장 큰 패자 다이어트 작동 방식
• 다량 영양소 조성
• 체중 감량에 도움이됩니까?
• 다른 잠재적 이점
• 잠재적 단점
• 먹고 피해야 할 음식
• 하루 동안의 샘플 메뉴
• 아침밥
• 간식
• 점심
• 간식
• 공식 만찬
• 결론

이 페이지의 링크를 통해 무언가를 구매하면 작은 수수료가 부과 될 수 있습니다. 작동 방식

건강식이 요법 점수 : 5 중 3.25

가장 큰 패배자 다이어트는 같은 이름의 리얼리티 TV 쇼에서 영감을 얻은 재택 체중 감량 프로그램입니다.

이 계획은 엄격한 저칼로리 요법을 포함한 건강한 식습관과 운동 습관을 통해 몸을 변화 시킨다고 주장합니다.

아직도, 당신은 그것이 얼마나 효과적인지 궁금 할 것입니다.

이 기사는 가장 큰 체중 감량 다이어트가 체중 감량에 좋은 선택인지 알려줍니다.

• 총점 : 3.25
• 체중 감량: 4
• 건강한 식생활: 4.5
• 지속 가능성 : 1
• 전신 건강 : 3
• 영양 품질 : 4
• 증거 기반 : 3

하단 라인 : 가장 큰 패배자 식사 계획은 칼로리를 제한하고 영양소가 밀집된 전체 음식으로 구성된 식단을 장려함으로써 체중 감량을 촉진합니다. 그러나 칼로리 섭취를 과도하게 억제 할 수 있으며 유지하기가 어려울 수 있습니다.

가장 큰 패자 다이어트 작동 방식

다른 많은 체중 감량 다이어트와 마찬가지로 Biggest Loser 다이어트는 저칼로리 식사 프로그램입니다. 또한 규칙적인 운동을 강조합니다.

식사 계획은 하루에 1,200–1,500 칼로리를 제공하며 3 식, 플러스 전체 음식의 2 ~ 3 스낵을 포함합니다. 다이어트 가이드 북에 따르면 식사를 자주하면 건강을 유지하고 호르몬 수치를 균형있게 유지하며 규칙적인 운동을위한 에너지를 공급할 수 있습니다 (1).

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대부분의 식사를 스스로 계획하고 요리하여 칼로리를 신중하게 계산하고 음식의 무게를 측정하고 측정해야합니다. 매일 음식 로그 나 일지를 보관하는 것이 좋습니다.

다이어트를 시작하기 전에 개별 칼로리 요구량을 계산하는 것이 가장 좋습니다. 앱이나 웹 사이트를 사용하여 현재 먹고있는 음식을 결정하십시오.

매주 1–2 파운드 (0.5–0.9 kg)의 안전한 체중 감량을 위해 현재 먹는 일일 칼로리 수에서 500–1,000 칼로리를 빼고이를 초기 칼로리 목표로 사용하십시오 (2).

다량 영양소 조성

다이어트는 일일 칼로리의 45 %가 야채, 과일 및 통 곡물과 같은 탄수화물, 유제품 및 동물 또는 식물성 단백질에서 30 %, 견과류, 씨앗 및 올리브 오일과 같은 건강한 지방 에서뿐만 아니라 25 %에서 나온다고 규정하고 있습니다. 무설탕 또는 저 설탕 디저트.

가장 큰 패자 4-3-2-1 음식 피라미드는식이 요법에 대한 시각적 가이드를 제공합니다. 다음을 권장합니다 (1) :

• 과일과 채소 (요리 및 생고기)를 매일 4 회 이상 제공하며 대부분의 날 야채 샐러드
• 살코기 및 생선, 콩류, 두부 및 기타 콩 식품 및 저지방 유제품의 단백질 3 회 분량
• 현미, 귀리 또는 퀴 노아와 같은 고 섬유질 통곡 물의 하루 2 회 분량
• 건강한 지방뿐만 아니라 간식 및 디저트를 포함하는 "엑스트라"에서 최대 200 칼로리

영양 밀도가 높은 전체 식품, 특히 과일과 채소에 중점을 둔 Biggest Loser 피라미드는 미국 농무부 (USDA) 의식이 권장 사항과 유사합니다 (3).

가장 큰 패자 다이어트는 같은 이름의 리얼리티 TV 시리즈를 기반으로합니다. 하루 종일 기분을 좋게 유지하기 위해 영양이 풍부한 전체 음식에 의존하는 칼로리 감소 계획입니다.

체중 감량에 도움이됩니까?

칼로리 섭취를 줄이면 가장 큰 패배자 다이어트는 체중 감량에 도움이됩니다. 운동과 결합하면 더 많은 이점을 경험할 수 있습니다.

그러나 30 주 동안 평균 58 파운드 (58kg)를 잃은 이전 텔레비전 쇼 참가자와 동일한 결과를 기 대해서는 안됩니다 (4).

그들은 매일 1,300 칼로리 만 먹고 트레이너와 함께 매일 3 시간 이상 활발한 운동을함으로써 그렇게했습니다 (4).

10-52 주 동안 지속되는 다양한 체중 감량 연구에 따르면 저칼로리식이는식이 단독으로 평균 체중 감량 22 파운드 (9.9kg)를 나타냅니다. 운동을하는 사람들은 평균적으로 체중이 13 파운드 (13kg) 나 줄었습니다 (5).

가장 큰 손실식이는 적당하거나 균형 잡힌 다량 영양소식이로 간주됩니다. 즉, 단백질, 지방 또는 탄수화물이 지나치게 높지 않은 것을 의미합니다. 실제로, 그것은 의학 연구소 (6)에 의해 설정된 허용 가능한 다량 영양소 분포 범위 (AMDR)를 밀접하게 준수합니다.

다른 인기있는 체중 감량 다이어트 유형에는 저탄수화물 또는 저지방 다이어트가 포함됩니다.

1,785 명에서 가장 큰 패배자 다이어트, 저지방 및 저탄수화물식이 패턴을 포함한 다양한 다이어트를 비교 한 연구에서 중등도의 다량 영양소 다이어트보다 약간 더 많은 체중 감소가 발생합니다 (7).

그러나 모든 참가자는식이 요법에 관계없이 상당한 양의 체중을 잃었습니다 (5).

가장 큰 패배자 다이어트의 식사 계획과 운동 권장 사항을 따르면 상당한 양의 체중을 줄일 수 있습니다.

다른 잠재적 이점

가장 큰 패배자 식단에는 몇 가지 다른 이점이있을 수 있습니다.

첫째, 영양이 풍부한 고밀도 식품을 통합하고 정크와 패스트 푸드를 건너 뛰기 때문에보다 건강한 식습관이 될 수 있습니다. 또한 라벨을 읽고, 부분 크기를 측정하고, 음식 일지를 유지하는 것의 중요성을 강조합니다.

가장 큰 패배자 음식 피라미드를 사용하여 식사와 간식을 계획하면 식단의 질이 향상 될 수 있습니다. 연구자들은 USDA의 음식 피라미드를 사용하여 식사를 계획 한 미국인들에게 이것이 사실이라는 것을 발견했습니다 (8).

실제로, 그것은 당신의 갈망을 줄일 수 있습니다.

9 건의 연구 분석에 따르면 12 주 후 저칼로리식이 요법을 한 사람들은 전반적으로 갈망이 적었고 단 음식, 전분 및 고지방 음식에 대한 특정 손수건이 더 적었습니다 (9).

가장 큰 패배자 다이어트는 단 음식과 정크 푸드에 대한 갈망을 억제하고 다이어트 품질을 향상시킬 수 있습니다.

잠재적 단점

가장 큰 패배자 다이어트를 엄격하게 따르는 경우, 특히 강렬한 운동을하는 경우 일일 칼로리 섭취량이 너무 낮을 수 있습니다.

저자는 하루에 1,200 칼로리 이상을 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 대부분의 남성과 여성의 경우 칼로리를 너무 적게 섭취하면 배고프고 피곤해질 수 있습니다.

또한 장기적으로 심한 칼로리 제한으로 인해 추위에 대한 감수성, 월경주기의 중단, 뼈 손실 및 성욕 저하를 유발할 수있는 영양소 결핍이 발생할 수 있습니다 (10).

다이어트는 또한 식품 라벨을 읽고, 칼로리를 계산하고, 고 칼로리 음식을 제거하는 데 중점을 둡니다. 외식은 허용되지만 일일 칼로리로 계획해야합니다.

이러한 팁이 모두 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 일부 사람들은 특히 장기적으로 시간이 오래 걸리고 지나치게 제한적이며 유지하기가 어려울 수 있습니다.

체중 감량을 유지하는 것은 Biggest Loser (5, 11)를 포함하여 체중 감량 프로그램에서 흔히 발생하는 문제입니다.

실제로, 텔레비전 쇼는 과체중 체중 감량 방법뿐만 아니라 참가자가 후속 조치를 통해 체중의 대부분을 회복했기 때문에 상당한 비판을 받았습니다 (4, 12).

특히 신진 대사 속도 저하로 인해 다이어트 프로그램 후 첫해에 잃어버린 체중의 절반을 회복하는 것은 드문 일이 아닙니다. 또한 많은 사람들이 오래된 습관에 빠져 들었습니다 (11).

식이 요법을 장기간 유지할 수 있다면 체중 감량의 가능성이 높아집니다 (4).

그러나 연구에 따르면 가장 큰 패배자 식단이 제공하지 않는 특정 유형의 그룹 또는 개인 지원이있는 경우 더 많은 사람들이 체중 감량을 유지하는 데 성공합니다 (13).

가장 큰 잃은 음식은 칼로리가 위험 할 수 있으며 일부 사람들에게는 지나치게 엄격하거나 시간이 많이 걸릴 수 있습니다. 또한 일대일 또는 그룹 지원이 없습니다.

먹고 피해야 할 음식

이 가장 큰 패배자 식단은 다양한 신선하고 완전한 음식을 강조합니다. 전체 식품이 거의 금지되고 식품이 필요하지 않기 때문에식이 제한이있는 경우 계획은 유연합니다.

과일, 전분이 아닌 야채 및 최소한으로 가공 된 통 곡물이 대부분의 접시를 채 웁니다. 고구마 또는 스쿼시와 같은 전분 야채는 일주일에 한두 번으로 제한됩니다.

단백질 선택에는 껍질을 벗기지 않는 가금류, 등심 또는 안심과 같은 소고기가 들어간 쇠고기 및 해산물이 포함됩니다. 연어와 정어리 같은 지방이 많은 생선은 오메가 -3 지방을 권장하지만 살코기보다 칼로리가 높다는 점을 기억하십시오.

채식 단백질 옵션에는 모든 콩류와 두부 및 템페와 같은 콩 제품이 포함됩니다. 우유, 무 지방 요구르트 및 저지방 치즈를 포함한 계란 흰자 및 저지방 또는 무 지방 유제품도 권장 단백질 공급원입니다.

견과류, 씨앗, 아보카도, 오일 및 기타 고지방 음식은 하루에 100 칼로리로 제한해야합니다.

다이어트의 유일한 다른 제한된 음식은 과자, 간식 및 알코올이며 하루에 100 칼로리로 제한됩니다. 실제로, 이러한 추가 음식을 건너 뛰고 대신 100 칼로리를 건강한 음식 선택에 할당하는 것이 좋습니다.

가장 큰 패배자 식단은 다양한 저칼로리, 전체 음식을 제공합니다. 모든 식품군에서 먹을 수 있지만 지방과 디저트 섭취량을 면밀히 모니터링해야합니다.

하루 동안의 샘플 메뉴

Biggest Loser 다이어트에서 1,500 칼로리 메뉴가 있습니다.

아침밥

• 과일 스프레드 1 테이블 스푼과 라즈베리 1 컵 (123 그램)을 곁들인 통 곡물 토스터 와플 1 개
• 삶은 달걀 1 개
• 무 지방 우유 1 컵 (240mL)

간식

• 훈제 연어 2 온스 (57g)
• 와사 크래커 2 개 (또는 유사한 멀티 그레인 크리스프 브레드)

점심

• 로스트 비프 3 온스 (85g), 양 고추 냉이, 양상추 1 개, 아보카도 3 조각
• 씨없는 포도 1 컵 (150 그램)
• 물 또는 무가당 아이스 티

간식

• 저지방 모짜렐라 치즈 스틱 2 개
• 큰 오렌지 1 개

공식 만찬

• 무 지방 렌즈 콩 수프 1 컵 (240mL)
• 토마토와 오이를 넣은 퀴 노아 타 불레 1 인분
• 얇게 썬 멜론 3/4 컵 (128g)
• 무가당 차

가장 큰 패배자 다이어트의 전형적인 날 메뉴에는 3 개의 작고 균형 잡힌 식사와 2 개의 간식이 포함됩니다. 과일과 채소를 여러 번 섭취하고 저지방 단백질과 곡물을 먹습니다.

결론

가장 큰 패배자 다이어트는 같은 이름의 실제 텔레비전 쇼를 기반으로 저칼로리 식사 계획입니다.

식사 계획, 칼로리 계산 및 부분 조절을 강조함으로써 체중 감량을 돕는 것으로 나타났습니다. 식사는 고 섬유질 과일, 채소 및 저지방 단백질과 소량의 건강한 지방으로 균형 잡힌 통 곡물로 구성됩니다.

그러나 일부 사람들에게는 칼로리가 위험하게 제한 될 수 있으며이를 지키기가 어려울 수 있습니다. 또한 체중 감량을 유지하는 데 도움이되는 프로그램 중 또는 후에는 지원이 없습니다.

그럼에도 불구하고 동시에 건강하고 체중을 줄이려고한다면 가장 큰 패배자 다이어트는 기회가 될 수 있습니다.