유방암 생존자의 하루
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저는 유방암 생존자이자 아내이자 계모입니다. 나에게 평범한 날은 어때? 가족, 난로 및 집을 돌보는 것 외에도 집에서 사업을 운영하며 암 및자가 면역 옹호자입니다. 나의 날은 의미, 목적, 단순함을 가지고 사는 것입니다.
오전 5시.
일어나 빛나! 나는 남편이 출근 할 준비를 할 때 새벽 5시에 일어난다. 침대에 누워 매일 감사,기도, 용서로 시작한 다음 10 분 동안 명상을합니다 (헤드 스페이스 앱 사용). 마지막으로, 하루를 준비하는 동안 매일 1 년 정성 (또 다른 좋아하는 앱)으로 성경을 듣습니다. 내 목욕 및 바디 제품, 치약 및 메이크업은 모두 무독성입니다. 매일 몸과 마음과 정신을 돌보고 암 예방 기계가 된 것에 대해 기분이 좋아지고 싶다!
오전 6시.
저는 부신 피로와 기능 장애, 관절통, 화학 요법으로 인한 잠재적 인 부작용을 다루었습니다. 그래서 아침 운동은 간단하고 부드럽습니다. 작은 무게, 짧은 산책, 요가입니다. 나의 목표는 더 긴 걷기, 가벼운 조깅, 수영으로 어느 시점에서 운동의 강도를 높이는 것입니다. 하지만 지금은 몸이 준비되었을 때만 부드러운 운동과 노력을 늘리는 것 사이에서 균형을 유지해야합니다.
오전 6시 30 분
다음으로 의붓 아들을 중학교에 보내기 전에 의붓 아들과 나 자신을 위해 아침 식사를 준비하고 있습니다. 저는 아침에 단백질과 지방을 크게지지하기 때문에 아침 식사는 종종 맛있는 암 퇴치 슈퍼 푸드와 건강에 좋은 믹스 인으로 만든 아보카도 스무디입니다. 나는 디퓨저를 계절 에센셜 오일 블렌드와 함께 사용하는 것을 좋아합니다. 지금 제가 가장 좋아하는 조합은 레몬 그라스, 베르가못, 유향입니다. 건강 관련 팟 캐스트도 들어 보겠습니다. 나는 항상 건강에 대해 더 많이 배우려고 노력하고 있으며 자연 요법 의사가되기 위해 공부하고 있습니다.
오전 7시 ~ 오후 12시
오전 7시에서 정오 사이가 제 전력 시간입니다. 나는 아침에 가장 많은 에너지와 집중력을 가지고 있기 때문에이 시간 동안 노동 집약적이거나 두뇌에 도전적인 일로 하루를 쌓습니다. 저는 실생활을위한 건강한 삶을위한 웹 사이트를 운영하고 있으며 유방암과자가 면역 옹호 활동도 많이합니다. 지금은 블로그 게시물 작업, 기사 작성, 인터뷰 또는 돈을 벌고 청구서를 지불하는 데 필요한 모든 일을 할 시간입니다.
날에 따라서는이 시간을 이용하여 농가를 돌보고 정원에서 일하거나 심부름을합니다. 누가 지역 농산물 시장 방문을 거절 할 수 있습니까? 이상하게도 저는 우리 집 청소를 정말 좋아합니다. 지난 몇 년 동안 환경 독소가 암을 유발할 수 있기 때문에 가정에서 독성 화학 물질의 양을 최소화하기 위해 노력해 왔습니다. 무독성 세제를 사용하거나 내가 직접 만든 세제를 사용합니다. 수제 세탁 세제 만드는 법도 배웠어요!
오후 12시.
6 년 전 암 치료가 끝난 후에는 완전히 치유되지 않았고, 그 후자가 면역 질환 인 하시모토 갑상선염 진단을 받았습니다. 나는 두 가지 질병이“프레 네미 (frenemie)”이고 부신과 만성 피로로 매일 어려움을 겪는다는 것을 알게되었습니다.
이른 오후에 나는 일반적으로 완전한 부신 충돌 (현재 치료를 시도하고 있음)에 있습니다. 대부분의 날 피로는 벽돌 벽처럼 치고 노력해도 깨어 있지 못합니다. 그러므로 이것은 나의 신성한 조용한 시간입니다. 나는 건강한 점심을 먹고 (내가 가장 좋아하는 것은 케일 샐러드입니다!) 그리고 긴 낮잠을 자요. 더 나은 날에는 잠을 잘 수 없을 때 쉴 수있는 TV를 조금 보는 것이 도움이됩니다.
오후 1시.
이 시간에는 뇌 안개 (고맙습니다, 항암제!)가 더 심해 져서 싸우지 않습니다. 아무것도 집중할 수없고 완전히 지쳤습니다. 이 시간을 예정된 휴식 시간으로 받아들이는 법을 배우고 있습니다.
A 형 성격으로서 속도를 늦추는 것은 어렵지만 모든 일을 겪은 후에는 몸이 속도를 늦추는 것이 아니라 공원에 두도록 요구합니다. 양치질을하거나 먹거나하는 것만 큼 의식적으로 치유를 하루의 일부로 삼았습니다. 엄마가 자신을 돌보지 않으면 ... 엄마는 다른 사람을 돌볼 수 없습니다!
오후 4시
조용한 시간은 가족 시간으로의 전환으로 끝납니다. 제 의붓 아들은 학교에서 집에 있으므로 숙제와 방과 후 활동을 돌 봅니다.
오후 5시
나는 건강한 저녁을 요리한다. 제 의붓 아들과 남편은 주로 팔 레오 식단을 먹습니다. 저는 글루텐이없고 비건이고 음식에 민감하기 때문에 일반적으로 반찬을 좋아합니다.
화학 요법이 내 위장관을 파열 시켰고, 하시모토 병은 위경련, 통증, 팽만감, IBS를 악화 시켰습니다. 식단에서 트리거 음식을 제거하면 이러한 증상의 대부분이 어떻게 사라지는 지 알아내는 데 몇 년이 걸렸습니다.
더 이상 즐길 수없는 음식에 화를내는 대신 새로운 요리법을 시도하는 법을 배우고 있습니다. 유기농을 먹는 것은 비용이 많이들 수 있기 때문에 우리는 80/20 규칙을 따르고 깨끗하게 먹는 것과 예산을 지키는 것 사이의 균형을 찾습니다.
오후 6시
우리는 항상 가족이 함께 저녁을 먹습니다. 빠르더라도 우리 집에서는 타협 할 수 없습니다. 세 번의 바쁜 일정으로 가족 저녁 식사는 서로 확인하고 하루에 대한 이야기를 공유하는 시간입니다. 또한 의붓 아들에게 건강한 습관을 모델로 삼고 그가 자라면서 다시 넘어 질 수있는 견고한 토대를 제공하는 것도 중요하다고 생각합니다.
오후 6시 30 분
하루의 마지막 부분은 취침 준비에 전념합니다. 나는 매일 밤 8 ~ 9 시간의 수면을 취하는 것에 대해 단호합니다. 이러한 셧다운 의식은 제가 밤새 회복과 치유를 위해 몸과 마음을 진정시키고 준비하는 데 도움이됩니다.
저녁 식사가 끝나면 Epsom 소금, 히말라야 소금 및 에센셜 오일로 따뜻한 목욕을 그립니다. 마그네슘, 황산염, 미량 무기질의 조합이 수면을 개선하고, 장을 자극하고, 염증을 줄이고, 근육과 관절을 진정시키는 데 도움이된다는 것을 알게되었습니다.이 모든 것이 암 생존자에게 매우 필요합니다. 하루와 내 기분에 따라, 나는 또 다른 10 분의 헤드 스페이스 명상을 듣거나 듣지 않을 수도 있습니다.
오후 7시.
목욕 후에는 라벤더 바디 로션 (물론 무독성)을 바르고 침실을 준비합니다. 여기에는 라벤더 에센셜 오일로 디퓨저를 켜고, 라벤더 에센셜 오일 스프레이 (DIY!)를 침대에 뿌리고, 히말라야 소금 램프를 켜는 것이 포함됩니다. 방의 향기와 평화로운 에너지가 숙면에 도움이된다는 것을 알게되었습니다.
건초를 치기 전에 가족 만의 시간입니다. 우리는 전화기 나 장치를 사용하지 않기 위해“시도”하고 취침 전에 한 시간 정도 함께 TV를 시청합니다. 저는 보통 찬성 투표를하므로 대부분의 밤에는 "The Simpsons", "American Pickers"또는 "The X-Files"입니다.
오후 8시.
나는 잠자리에 들고 잠들 때까지 책을 읽습니다. 전화기가 비행기 모드로 들어갑니다. 저는 바 이노 럴 비트를 연주하고 유기농 매트리스와 침구에서 잠들면서 취침기도를합니다. 수면은 모든 사람, 특히 암 생존자에게 치유와 회복을위한 가장 중요한 시간입니다.
잘 모르겠다면 나는 숙면에 열정적이다! 저는 상쾌하고 활기차게 일어나서 동료 암 생존자들을위한 영감과 옹호자가되는 사명과 열정을 다할 수 있도록하고 싶습니다.
매일이 선물이자 축복이며 최대한 살아야한다는 사실을 깨닫기 위해 유방암을 맞았습니다. 나는 곧 속도를 늦추지 않을 것입니다. 글쎄, 낮잠 시간 만 빼고!
Holly Bertone은 유방암 생존자이며 하시모토의 갑상선염을 앓고 있습니다. 그녀는 또한 작가, 블로거 및 건강한 생활 옹호자입니다. 그녀의 웹 사이트에서 그녀에 대해 자세히 알아보세요. 핑크 포티튜드.
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피를 흘리며