중성 지방을 낮추는 식단

콘텐츠

• 1. 단순 탄수화물 섭취 감소
• 2. 음주를 피하십시오
• 3. 좋은 지방 섭취
• 4. 고 섬유질 식품 섭취
• 트리글리 세라이드를위한 다이어트 메뉴
• 다음 비디오에서 트리글리 세라이드를 다운로드하는 다른 팁을 참조하십시오.

중성 지방을 낮추는 식단은 흰 빵, 과자, 스낵 및 케이크와 같이 설탕과 흰 밀가루가 포함 된 식품에서 적어야합니다. 이 음식은 단순 탄수화물이 풍부하여 혈중 중성 지방 증가에 유리합니다.

트리글리 세라이드 결과가 150ml / dL 이상이면 심장병 및 당뇨병과 같은 건강 문제가 발생할 위험이 증가하지만 건강하고 균형 잡힌 식단을 따라야 예방할 수 있습니다. 따라서 식단을 통해 중성 지방을 낮추는 4 가지 팁이 있습니다.

1. 단순 탄수화물 섭취 감소

설탕과 흰 밀가루가 풍부한 음식을 많이 섭취하는 것이 높은 중성 지방의 주요 원인이며 설탕, 밀가루, 스낵, 흰 파스타, 흰 빵, 케이크, 쿠키, 디저트, 청량 음료와 같은 과도한 제품을 피하는 것이 중요합니다. 그리고 인공 주스.

또한 천연 주스, 커피 및 차와 같이 집에서 준비한 음식에 설탕을 첨가하지 않아야합니다. 탄수화물이 풍부한 식품의 전체 목록을보고 어떤 것이 가장 좋은지 이해하십시오.

2. 음주를 피하십시오

알코올성 음료는 칼로리가 높고 트리글리세리드 생성을 촉진합니다. 예를 들어 맥주는 알코올 외에도 탄수화물 함량이 높으며 높은 소비는 변화된 트리글리세리드와 콜레스테롤의 중요한 원인입니다. 알코올이 신체에 미치는 영향을 알아 두십시오.

3. 좋은 지방 섭취

좋은 지방은 콜레스테롤을 조절하고 트리글리 세라이드를 낮추는 데 도움이됩니다. 예를 들어 항산화 제와 항염증제 역할을하여 혈액 순환을 개선하고 심장 문제, 뇌졸중 및 혈전증을 예방합니다.

좋은 지방이 풍부한 식품은 올리브 오일, 밤, 땅콩, 아몬드, 치아 씨드, 아마씨, 해바라기, 참치와 같은 생선, 정어리와 연어, 아보카도입니다. 또한 소시지, 소시지, 햄, 볼로냐, 햄버거 및 냉동 준비 식품과 같이 가공 지방이 풍부한 식품의 섭취를 피해야합니다.

4. 고 섬유질 식품 섭취

섬유질이 풍부한 식품은 과일, 채소 및 현미, 현미, 통 곡물 국수, 밀 및 귀리 밀기울, 롤드 오트, 퀴 노아, 렌즈 콩 및 치아, 아마씨, 참깨, 호박 및 해바라기와 같은 씨앗입니다.

섬유질은 혈당 인 혈당 급증을 돕고 줄여 주며, 장을 건강하게 유지하고 변비와 싸우는 것 외에도 중성 지방과 콜레스테롤의 조절을 개선합니다.

트리글리 세라이드를위한 다이어트 메뉴

다음 표는 트리글리세리드를 제어하기위한 3 일 메뉴의 예를 보여줍니다.

중성 지방을 조절하기위한 식단은 영양사를 동반해야하며, 영양사는이 문제를 조절하는 데 도움이되는 차와 가정 요법을 처방 할 수도 있습니다. 여기에서 몇 가지 예를 참조하십시오.

다음 비디오에서 트리글리 세라이드를 다운로드하는 다른 팁을 참조하십시오.