등록된 영양사로서 가장 중요하게 생각하는 7가지 행동

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• 당신은 체중에 너무 집중하여 다른 모든 것을 무시합니다.
• 당신은 모든 것을 "추적"하는 데 집착하게 되었습니다.
• 당신은 음식에 매우 제한적입니다.
• 당신은 당신의 최근 정화에 대해 이야기하는 것을 멈추지 않습니다.
• 당신은 시간을 되돌리고 싶어합니다.
• 꼭 필요하지 않더라도 글루텐이 없거나 유제품이 없는 음식을 먹습니다.
• 당신은 다른 사람들이 어떻게 생각하는지에 대해 너무 많이 신경을 쓴다.
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그녀가 현재 사용하고 있는 주스 클렌저에 대해 항상 이야기하는 동료를 알고 있습니까? 아니면 추적 앱에 식사를 기록하는 방법을 알고 있는 곳에서만 식사를 하고 싶어 저녁 계획을 세울 수 없는 그 친구? 아침에 먹은 음식을 비교하면서 요가에서 항상 듣게 되는 두 친구는 어떻습니까?

이러한 경우를 단순히 짜증나게 하는 것으로 무시할 수 있지만 이러한 행동은 음식에 대한 훨씬 더 깊고 근본적인 투쟁을 암시할 수 있습니다. 영양사이자 건강 코치로서 고객에게서 그런 점을 찾아내는 것이 제 일입니다. 그렇게 하면 나 또는 정신 건강 또는 섭식 장애를 전문으로 하는 다른 전문가로부터 그들이 무엇을 필요로 하는지 결정하는 데 도움이 됩니다. 또한 인생에서 "주스 정화"를 하고 나쁜 행동이 그들을 촉발할 수 있는 고객에게 현실 확인을 넘겨줄 수 있습니다.

다음은 주의를 기울여야 할 몇 가지 확실한 징후입니다. 익숙한 소리가 들리나요?

당신은 체중에 너무 집중하여 다른 모든 것을 무시합니다.

적절한 신체 기능을 지원하기 때문에 건강한 체중이 되는 것이 중요하지만(간단히 말해서 너무 마르거나 너무 무거우면 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있음), 이는 건강에 대한 훨씬 더 큰 그림의 작은 부분입니다. 인플루언서와 일상적인 여성은 체중계가 의미가 없으며 체중 감량 성공을 다양한 방법으로 측정할 수 있다는 점을 거듭 분명히 했습니다.

당신의 에너지는 어떻습니까? 운동 지구력, 근력, 면역 체계 기능, 기분 및 스트레스 수준도 매우 중요하며 진행 상황을 확인하는 방법입니다.

그래서 종종 사람들은 숫자에 지나치게 집착하고 자신이 발전한 다른 방식을 무시합니다. 일반적인 예는 체중계의 숫자가 그대로 유지되거나 더 활동적이 될 때까지 올라갈 때 당황하는 것입니다. 신체 재편성은 신체의 근육과 지방의 비율을 변경할 때 발생하며, 그에 따라 모양에 눈에 띄는 변화가 생기는 경우가 많습니다. 하지만 그렇다고 해서 반드시 체중이 감소하는 것은 아닙니다. (참조: 신체 재구성이 새로운 체중 감소인 이유)

체중계를 밟았을 때 여전히 낙담했다면, 거울의 변화를 보았음에도 체중이 자존감과 너무 밀접하게 관련되어 있거나 특정 숫자를 행복과 연관시키고 있음을 암시할 수 있습니다. (관련: 체중 감량이 마술처럼 당신을 행복하게 만들지 않는 이유)

체중에 집착할 수 있는 "이유"를 풀면 상황을 개선하기 위한 특정 단계를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 체중을 크게 강조하는 가정에서 자랐다면 치료사와 이러한 가족 역학에 대해 논의하거나 친척의 고정이 당신의 것이 아님을 인정하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 당신이 당신의 직업에 대해 어느 정도 비중이 있어야 한다고 느낀다면, 당신이 제공해야 하는 모든 놀라운 기술을 인정하고 당신이 진정으로 당신의 재능이 진정으로 가치 있는 환경에 있는지 스스로 확인하십시오.

당신은 모든 것을 "추적"하는 데 집착하게 되었습니다.

웨어러블과 앱을 추적하는 것은 목표를 달성하는 데 도움이 되는 건강한 습관을 만들고 유지하는 데 유용한 도구가 될 수 있지만 너무 의존하게 될 수 있습니다. 음식 섭취량을 추적하는 데 너무 집착하여 기록하는 방법을 모르기 때문에 사회 활동을 피하고 있습니까? 아니면 주로 얼마나 많은 칼로리를 태울 것인지에 따라 운동을 선택합니까? 이 수준의 추적 및 계획은 삶의 다른 것들로부터 주의를 산만하게 하는 논스톱 루프가 됩니다.

추적에 대한 집착이 통제의 필요성 때문에 나타날 수 있는지, 무언가에 대해 걱정하고 있는지, 또는 한 습관에서 다른 습관으로 중독성 행동을 옮길 수 있는지 자문해 보십시오. (관련: 칼로리 계산 앱을 영원히 삭제하는 이유)

장치에 너무 집착하는 것 같으면 휴식을 취하십시오. 휴식을 취하는 것이 불가능해 보인다면 정신 건강 전문가가 이러한 의존 감정이 어디에서 오는지 탐색하고 확립을 위한 조치를 취하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 트래커와의 더 균형 잡힌 관계.

당신은 음식에 매우 제한적입니다.

대부분의 경우 누군가가 식단에 너무 제한적일 때, 그들은 좁은 범위의 음식으로 생계를 유지하는 데 너무 익숙하기 때문에 그것을 깨닫지도 못합니다. 그렇다면 "너무 제한적"이라는 것은 정확히 무엇을 의미합니까? 그것은 여러 식품군을 끊거나, 엄격한 식사 일정을 가지고 이 일과에 영향을 미치는 변경된 계획에 대처하는 데 어려움을 겪거나, 알 수 없는 음식 옵션에 대한 두려움으로 사교 행사를 건너뛰는 것을 의미할 수 있습니다. (관련: 건강한 식단이 당신이 사랑하는 음식을 포기하는 것을 의미할 필요는 없습니다).

제한적인 식단은 때때로 스스로를 건강하거나 "깨끗한" 것으로 위장할 수 있음을 기억하십시오. 예를 들어, 식단에 더 많은 야채와 식물성 단백질을 포함시키는 것은 건강한 일이지만, 버거 조인트를 공격하기 위해 팀과 함께 붕괴되거나 계획에서 제외되는 것은 당신이 너무 엄격하다는 신호일 수 있습니다. 당신의 식사. (관련: Orthorexia는 들어본 적이 없는 섭식 장애입니다)

그러한 제한적인 행동의 근본 원인에 많은 것이 달려 있기 때문에 정신 건강 전문가와 협력하여 문제의 핵심을 파악하고 안정적인 기반을 구축할 것을 권장합니다. 그 사람의 식단을 확장하는 방법과 시기에 대한 접근 방식은 개인마다 매우 다양합니다.

당신은 당신의 최근 정화에 대해 이야기하는 것을 멈추지 않습니다.

당신이 항상 최신 클렌징/패스트/디톡스/다이어트/보충제/쉐이크에 대해 뛰어다니며 만나는 모든 사람에게 그것에 대해 이야기하고 있다면, 당신은 아마도 존재하지 않는 마법의 알약을 찾고 있을 것입니다. 대신에 라이프스타일 변화를 선택하는 것이 이 빠른 사고 방식에 따라 생활해야 하는 조건이라면 벅찬 개념처럼 들릴 수 있지만 영양사와 함께 일하는 것은 절제가 극단적으로 가지 않고 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있음을 설명하는 데 정말 도움이 될 수 있습니다.

또한, 이미 자신의 체중, 목표 또는 신체 이미지로 어려움을 겪고 있고 그 틀에 맞는 친구가 있다면 비교 나선에 빠질 수 있습니다. 그들의 집착이 당신에게 경쟁적이거나 불편한 감정을 유발한다는 것을 알게 되면 소셜 미디어에서 그들을 언팔로우하거나 둘 다 대신 이야기하고 싶은 다른 것을 찾을 수 있는지 물어보십시오. (관련: 당신의 식습관을 친구와 비교하지 말아야 하는 이유')

당신은 시간을 되돌리고 싶어합니다.

누군가가 매우 엄격한 식단과 운동 요법을 따르던 시대에 입었던 옷을 입고 싶어하거나 고등학교 체중으로 돌아가고 싶어한다는 소식을 들을 때 약간의 알람이 울립니다.

우선, 당신의 몸은 시간이 지남에 따라 변하기 마련입니다. 예를 들어, 십대인 당신은 여전히 ​​성장 중이며 최대 골량에 도달하지 않았습니다. 나이가 들어감에 따라 신진대사율과 체성분이 변하고 이러한 변화에 적응하여 강하고 건강하게 유지하기 위해 식사와 운동 루틴을 조정할 수 있지만 15세 때의 허벅지 차이를 "달성"하려고 하는 것에 집착하는 것은 낭비입니다. 시간과 에너지.

삶의 신체적 변화와 마찬가지로 생활 방식도 변경되었을 수 있음을 기억하십시오. 체계적인 체육관 일정을 유지하는 것은 더 이상 현실적이지 않을 수 있습니다. 예를 들어, 엄마로 바쁘다면 싱글이고 아이가 없었을 때처럼 매일 한 시간씩 운동을 하지 않는다고 자책하지 마세요.

꼭 필요하지 않더라도 글루텐이 없거나 유제품이 없는 음식을 먹습니다.

셀리악병이나 식품 알레르기 또는 글루텐에 대한 민감성과 같은 의학적 진단을 받는 것은 한 가지이지만 체중 감량에 도움이 될 것이라고 생각하거나 "더 건강한" 선택이라고 생각하기 때문에 글루텐을 제거하는 것은 훨씬 다르며 잘못된 것입니다. (관련: 정말로 필요하지 않는 한 글루텐 프리 식단을 재고해야 하는 이유)

때때로 사람들은 먹는 음식의 종류를 제한하면 전반적으로 덜 먹게 된다고 생각하지만, 실제로 나는 사람들이 살이 찌는 것을 종종 보았습니다.너무 많이 먹다 "기술적으로" 준수하는 식품.

따라서 이 전술은 체중 감량을 목표로 하는 경우 효과가 없을 뿐만 아니라 훨씬 더 제한적인 식사로 이어질 수 있습니다. 이것은 체중 감량 목표를 향한 진전이 없기 때문에 박탈감과 좌절감을 느끼는 루프에 빠지게 하여 결국 더 많은 것을 제한하게 됩니다. 또한 이것은 "다이어트"또는 "건강한"식사가 어려워야한다는 사고 방식을 낳는 데 도움이됩니다.

당신은 다른 사람들이 어떻게 생각하는지에 대해 너무 많이 신경을 쓴다.

당신의 삶의 사람들이 당신의 식습관과 운동 습관에 대해 어떻게 생각하는지 너무 걱정되어 결국 그들에게 그 습관을 숨기고 있습니까? 여기에는 몇 가지 이유가 있을 수 있습니다. 아마도 마음 속으로는 자신의 습관이 건강하지 않다는 것을 알고 있고 수치심으로 힘들어하고 있거나 가족과 친구들이 습관을 완전히 바꾸라고 요청할까봐 두려워할 수도 있습니다.

반대로, 자신의 습관을 다른 사람과 지속적으로 비교한다면' 자신의 선택을 소유하는 데 어려움을 겪고 있으며 처음부터 선택을 하는 이유를 나타낼 수 있습니다. 음식과의 건강한 관계를 나타내는 지표는 건강에 좋은 음식을 선택하는 것에 대해 자신감을 가질 뿐만 아니라 마음을 담아 간식에 탐닉하는 것도 괜찮다는 것입니다. 게다가, 당신은 어느 누구에게도 결정을 정당화할 필요가 없다고 생각합니다.

그리고 다른 사람의 건강에 해로운 선택이나 행동에 지나치게 집착하는 자신을 발견한다면? 당신이 실제로 같은 것에 대해 자신이 없기 때문에 친구의 습관을 말하는 것인지 스스로에게 물어보십시오. 예를 들어, 그녀의 음식을 탐내고 그녀의 체중에 집착하는 마른 친구에게 마음이 상했다면, 그것은 당신이 자신에 대해 가지고 있는 근본적인 감정과 관련이 있습니까? 또는 중요한 다른 사람이 제한하려고 한다고 말하는 정크 푸드를 계속 먹는 동안 건강한 선택을 하기 위해 열심히 노력한 것처럼 느껴진다면, 자신의 능력에 의문을 제기할 수 있습니다.

현재 자신의 음식과의 관계가 어떤 상태에 있든 건강에 좋지 않거나 관련된 습관을 발견하면 그것을 치유하기 위해 노력할 수 있습니다. 치료사 및 영양사와 협력하는 것은 좋은 출발점입니다.

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