영양사에 따르면 당신이 아마도 저지를 수 있는 가장 큰 영양 실수 7가지

콘텐츠

• 1. 다이어트 권장 사항에 너무 집착합니다.
• 2. 실수를 두려워함.
• 3. "비어있을" 때까지 기다립니다.
• 4. 덧셈보다 뺄셈에 중점을 둡니다.
• 5. 과거에 어떤 것이 효과가 있었기 때문에 지금도 효과가 있다고 가정합니다.
• 6. 진행 상황을 추적하기 위해 체중계만 사용합니다.
• 7. 먹고 싶은 것을 허락하지 않는다.
• 검토 대상

많은 새해 결심은 식단과 영양에 관한 것입니다. 그리고 영양사로서 저는 사람들이 해마다 같은 실수를 반복하는 것을 봅니다.

그러나 그것은 당신의 잘못이 아닙니다.

사람들이 어떻게 먹어야 하는지에 대한 두려움을 조장하고 제한에 근거한 생각이 너무 많습니다. 그렇기 때문에 식습관 개선을 원하는 사람들에게 가장 자주 잘못되고 있는 것과 여러분이 할 수 있는 일을 공유하고자 합니다.

가장 큰 다이어트 및 영양 실수

1. 다이어트 권장 사항에 너무 집착합니다.

나는 외적 지혜와 내적 지혜라고 부르는 측면에서 영양에 대해 생각하는 경향이 있습니다. 외부의 지혜는 영양사, 블로그, 소셜 미디어 등 외부 세계에서 얻은 영양 정보입니다. 이 정보는 가치가 있을 수 있으며 저는 고객에게 권한을 부여하고 싶지만 귀하의 내면의 지혜.

내면의 지혜는 당신의 몸과 구체적으로 작동하는 것을 알아가는 것입니다.당신을위한, 당신이 개인이라는 이해와 함께. 내면의 지혜를 발전시키는 것은 자신에게 효과가 있는 것과 그렇지 않은 것을 평가하기 위해 스스로 연구하는 것을 포함합니다. 모든 신체가 다르기 때문에 목표는 진정한 전문가가 되는 것입니다.

그리고 일단 신체가 의사 소통하는 방식을 이해하고 신체가 요구하는 대로 행동하기 시작하면 신체를 신뢰하기 시작합니다. 그리고 음식 선택을 포함하여 모든 결정을 내릴 때 자기 신뢰만큼 강력한 것은 없습니다.

2. 실수를 두려워함.

내면의 지혜를 발전시키면서 목표는 편향되지 않은 방식으로 자신의 경험을 조사하는 것입니다. 그것은 당신이 새로운 식사 방법을 시도해야 한다는 것을 의미하며, 그것은 무서울 수 있습니다.

그러나 엉망이 되는 것을 두려워하지 마십시오. 너무 적게 또는 너무 많이 먹습니다. 새로운 걸 시도 해봐. 언제, 얼마나 먹어야 하는지에 대한 규칙은 없음을 인식하십시오. (관련: 당신이 저지르고 있는 가장 큰 스포츠 영양 실수)

"실수"를 하면 내면과 외면의 지혜를 키울 수 있고 신체에 효과가 있는 것과 그렇지 않은 것을 더 잘 알 수 있습니다. 그렇게 하면 다음에 더 나은 결정을 내릴 수 있습니다.

3. "비어있을" 때까지 기다립니다.

마음챙김 섭식이나 직관적인 섭식에 관심이 있다면 배고픔 신호를 기반으로 하는 식사에 대해 들어봤을 것입니다. 이것은 굉장한 접근 방식이지만, 사람들이 종종 배가 고파질 때까지 기다리는 것을 알았습니다. 불행하게도, 이 접근 방식은 당신을 잔치 또는 기근 사고 방식으로 몰아넣고, 너무 배고프고 너무 배부르게 식사를 합니다.

그 대신, 배고픔의 부드러운 감정을 경험할 때를 알아차리고 균형을 찾으려고 노력하십시오. 그런 다음 그들을 존중하고 몸에 영양을 공급하고 편안하게 경험을 끝내십시오. 그리고 나는 정신적이고 죄책감이 없는 관점에서 편안함을 의미할 뿐만 아니라 과식과 함께 올 수 있는 팽만감, 피곤함 및 기타 모든 것과 같은 신체적 증상이 없는 것을 의미합니다.

"부드러운 배고픔"이 어떤 느낌인지는 사람마다 다를 수 있으며(심지어 각 사람 내에서도) 다를 수 있습니다. 어떤 사람들은 허약함을 느끼거나 약간의 두통이 있습니다. 어떤 사람들은 위장에 일종의 공허함을 느낍니다. 목표는 당신이 게걸스러워서 당신의 신발을 먹을 수 있다고 느끼기 훨씬 전에 그것을 잡는 것입니다.

그리고 나는 당신이 외부의 지혜를 사용하는 것(이 기사 읽기, 영양사와 함께 일하는 것)이 도움이 되지 않는다고 느끼길 원하지 않습니다. 때때로, 당신의 삶에서 일어나는 일, 즉 스트레스, 주의 산만 또는 감정은 내부 신호를 차단하여 신뢰성을 떨어뜨릴 수 있습니다. 생각해보세요: 아침을 먹고 나가서 식사를 하고 회사에서 간식도 없이 바쁜 하루를 보내고 나중에 운동 수업을 들었습니다. 몸이 배고프다고 말하지 않더라도, 아마도 먹을 시간입니다. 이러한 상황에서 무엇을 하거나 준비해야 하는지 알아내기 위해 신뢰할 수 있는 외부 지혜의 출처에 가고 싶을 때입니다.

4. 덧셈보다 뺄셈에 중점을 둡니다.

사람들이 자신이 먹는 방식에 대해 기분이 좋을 때 가장 먼저 하는 일은 식단에서 음식을 빼기 시작하는 것입니다. 그들은 유제품, 글루텐, 설탕 또는 기타 모든 것을 포기합니다. (관련: 건강한 식단은 좋아하는 음식을 포기하는 것을 의미하지 않습니다)

처음 며칠 동안은 기분이 좋아질 수 있지만 일반적으로 일시적이기 때문에 궁극적으로 실제 변화를 일으키지 않습니다. 따라서 음식을 없애는 대신 식단에 무엇을 추가할 수 있는지 고려하십시오. 그것은 과일과 채소와 같은 새로운 음식일 수도 있고, 당신이 먹고 있는 양을 가지고 노는 것일 수도 있습니다. 더 많은 식물성 지방을 추가하거나 퀴노아 및 귀리와 같은 글루텐이 없는 곡물을 더 추가하는 것을 의미할 수 있습니다.

진정한 건강은 제한에 관한 것이 아니기 때문입니다. 풍요로움, 다양한 음식 섭취, 다양한 색상 섭취, 영양 공급에 대한 느낌입니다.

5. 과거에 어떤 것이 효과가 있었기 때문에 지금도 효과가 있다고 가정합니다.

여성의 생애주기 동안 신체와 호르몬에 많은 변화가 있습니다. 그렇기 때문에 영양에 대해 진실이라고 생각하는 것들을 주기적으로 재평가하는 것이 중요합니다. 당신은 그들이 당신의 현재 삶의 단계에서 여전히 당신을 위해 작동하는지 확인해야 합니다.

이렇게 하려면 식이요법, 영양 및 개인 식습관에 관한 목록을 작성하여 사실이라고 생각합니다. 다음과 같은 "규칙"이 될 수 있습니다. 항상 아침을 먹고, 간식과 식사 사이에 다시 식사를 하려면 항상 3시간을 기다려야 합니다. 간헐적 단식은 체중을 줄이는 유일한 방법입니다.

그것들을 모두 종이에 적고 한 번에 하나씩 해결하면서 질문을 시작하십시오. 따라서 예를 들어 과거에 간헐적 단식이 효과가 있었기 때문에 매일 밤 단식을 해야 한다고 믿는다면, 몸이 배고프다고 말할 때 그 규칙을 어기면 어떤 기분일지 알아보십시오. 아마도 당신은 간헐적 단식이 당신에게 여전히 효과가 있다는 것을 알게 될 것입니다. 그러나 예전처럼 작동하지 않거나 다른 문제를 일으키지 않는다는 것을 알게 될 것입니다. (관련: 당신의 식습관을 친구와 비교하지 말아야 하는 이유')

참고 사항: 한 번에 하나의 규칙을 평가해야 합니다. 한 번에 모든 문제를 해결하려고 하는 것은 매우 압도적일 수 있으며, 각각은 주의를 기울일 가치가 있습니다.

6. 진행 상황을 추적하기 위해 체중계만 사용합니다.

저는 스케일을 반대하는 사람은 아니지만 너무 강조하는 것 같습니다. 결과적으로, 우리는 우리가 발전하고 있다고 느끼는지 아닌지를 척도가 지시하도록 허용합니다. 많은 사람들에게 이것은 긍정적인 강화보다 자기 패배적일 수 있습니다. 그리고 가장 중요한 것은, 그것이 당신이 실제로 채택하고 있는 개인적인 성장이나 건강한 행동을 반드시 보여주지는 않는다는 것입니다. (관련: 실제 여성은 가장 좋아하는 비 규모 승리를 공유합니다)

또한 체중 감량을 시도하는 대부분의 사람들은 운동을 합니다. 그들 중 대부분은 특히 근력 기반 운동을 하는 경우 근육을 얻고 있습니다. 우리가 근육을 키울 때 체중계에서 더 높은 수치를 보게 되거나 그 수치가 정체된 상태를 유지하게 되며 이는 일부 사람들에게 낙담할 수 있습니다. (BTW, 여기에 체성분이 새로운 체중 감량인 이유가 있습니다.)

절대 체중을 측정해서는 안 된다고 말하는 것은 아니지만 정서적으로 덜 부담스러운 다른 진행 표시에 주의를 기울이는 것이 좋습니다. 예를 들어, 시간이 지남에 따라 바지가 어떻게 맞는지 또는 상황이 어떻게 돌아가는지 측정하기 위해 얼마나 많은 에너지가 필요한지 알 수 있습니다.

7. 먹고 싶은 것을 허락하지 않는다.

배고픔만이 먹는 이유는 아닙니다. 나는 진정으로 당신이 당신 자신의 몸의 전문가가 될 수 있도록 모든 시나리오에서 먹을 수 있는 권한을 부여한다고 믿습니다.

예를 들어 "쿠키를 먹지 않는다"고 가정해 봅시다. 하지만 당신은 이 파티에 있고 쿠키 냄새가 정말 좋고 다른 사람들은 모두 먹고 있고 당신은 쿠키를 먹고 싶어합니다. 오늘, 내일, 그리고 모레 쿠키를 먹을 수 있는 무한한 권한을 스스로에게 부여한다면 어떻게 될까요? 갑자기 쿠키가 "치료" 또는 "속임수"가 되지 않습니다. 그것은 단지 쿠키일 뿐이며, 얼마나 맛있는지 그리고 얼마나 먹고 싶은지 실제로 평가할 수 있습니다. 다른 쿠키를 다시는 가질 수 없을 것이라는 걱정 없이 당신이 할 수있는 많은.

이런 식으로 음식에 대해 생각할 때 자신에게 하는 이야기에 얽매이지 않고 그 과정에 진정으로 충실할 수 있습니다.

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